Prämenstruelle Beschwerden betreffen viele Frauen im gebärfähigen Alter und reichen von Brustspannen und Wassereinlagerungen bis zu Reizbarkeit und gedrückter Stimmung. Dieser Ratgeber für 2026 erklärt, welche Rolle B-Vitamine bei PMS und Stimmungsschwankungen spielen können, wie der wissenschaftliche Forschungsstand aktuell aussieht und wie sich ein B-Komplex-Präparat sinnvoll auswählen lässt. Sie erfahren, wie die acht B-Vitamine am Energiestoffwechsel, an der Hormonverarbeitung und an der Bildung von Botenstoffen wie Serotonin beteiligt sind. Zusätzlich erhalten Sie praktische Hinweise zu Ernährung, Dosierungssicherheit, Wechselwirkungen und Lebensstilfaktoren, damit Sie fundierte und individuelle Entscheidungen für Ihre hormonelle Gesundheit treffen können.
Was ist PMS und warum spielen B-Vitamine eine Rolle?
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) beschreibt eine Gruppe körperlicher und psychischer Beschwerden, die in den Tagen vor der Menstruation auftreten und nach Beginn der Blutung abklingen. Typische körperliche Anzeichen sind Brustspannen, Wassereinlagerungen, Kopfschmerzen, Blähungen und Müdigkeit. Psychisch können gereizte Stimmung, Weinerlichkeit, Konzentrationsprobleme, Ängstlichkeit oder Stimmungsschwankungen hinzukommen.
Schätzungen zufolge erleben bis zu drei von vier Frauen zumindest gelegentlich prämenstruelle Beschwerden, wobei die Ausprägung individuell sehr unterschiedlich ist. Als Ursache werden hormonelle Schwankungen von Östrogen und Progesteron in der zweiten Zyklushälfte angenommen, die mit Neurotransmittern im Gehirn interagieren. PMS ist keine Krankheit im klassischen Sinne, sondern ein komplexes Zusammenspiel von Hormonen, Nervensystem und Lebensstilfaktoren.
B-Vitamine sind wissenschaftlich relevant, weil sie an zentralen Stoffwechselprozessen beteiligt sind: Sie unterstützen den Energiestoffwechsel, die Funktion des Nervensystems und die Synthese von Botenstoffen, die Stimmung und Schmerzempfinden regulieren. Mehrere Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass Frauen mit höherer B-Vitamin-Zufuhr tendenziell seltener über PMS-Symptome berichten. Solche Zusammenhänge beweisen allerdings keine Kausalität, und die Studienqualität ist uneinheitlich.
Der B-Vitamin-Komplex im Überblick: alle acht Vitamine kurz erklärt
Die B-Vitamin-Familie umfasst acht wasserlösliche Vitamine, die häufig zusammen in Lebensmitteln vorkommen und im Stoffwechsel eng verzahnt sind. Ein Mangel an einem Vitamin kann daher die Wirkung der anderen beeinträchtigen. Für ein vollständiges Verständnis lohnt sich ein kurzer Blick auf jedes einzelne Vitamin.
Thiamin, Riboflavin und Niacin: Energie und Nervensystem
Thiamin (B1), Riboflavin (B2) und Niacin (B3) sind wesentlich am Energiestoffwechsel beteiligt, indem sie die Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in nutzbare Energie unterstützen. Riboflavin ist zudem als Coenzym an der Aktivierung von Vitamin B6 und B9 beteiligt, was indirekt den Hormon- und Botenstoffwechsel beeinflussen kann. Niacin trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei und ist an der DNA-Reparatur beteiligt.
Pantothensäure, Biotin und der Hormonstoffwechsel
Pantothensäure (B5) ist an der Synthese von Steroidhormonen beteiligt, da sie als Baustein des Coenzym A dient, das für die Hormonbildung in den Nebennieren wichtig ist. Biotin (B7) unterstützt den Fett- und Aminosäurenstoffwechsel. Beide Vitamine werden für die hormonelle Balance häufig genannt, die direkte Evidenz für eine Wirkung bei PMS ist jedoch begrenzt und beruht vor allem auf theoretischen Mechanismen.
Pyridoxin, Folsäure und Cobalamin: Schwerpunkte für Stimmung und PMS
Vitamin B6 (Pyridoxin), Folsäure (B9) und Vitamin B12 (Cobalamin) stehen im Mittelpunkt der Forschung zu PMS und Stimmung, weil sie an der Bildung von Serotonin, Dopamin und anderen Neurotransmittern beteiligt sind. Zusätzlich regulieren sie den Homocysteinspiegel, einen Marker für den Methylierungsstoffwechsel, der wiederum mit der Hormonverarbeitung in der Leber in Verbindung gebracht wird. Auf diese drei Vitamine gehen wir im Detail ein.
Welche B-Vitamine können bei PMS helfen? Der aktuelle Forschungsstand
Vitamin B6 bei PMS
Vitamin B6 ist das am besten untersuchte B-Vitamin bei prämenstruellen Beschwerden. Ein Coenzym von B6 ist an der Umwandlung von Tryptophan zu Serotonin beteiligt, was die Verbindung zu Stimmungsschwankungen erklärt. Einige randomisierte Studien und eine Metaanalyse deuten darauf hin, dass Pyridoxin-Dosen im Bereich von etwa 40 bis 80 Milligramm täglich Brustspannen und depressive Verstimmungen leicht lindern können. Die Qualität der Studien ist allerdings gemischt, und die beobachteten Effekte sind moderat.
Auch für Wassereinlagerungen und Reizbarkeit gibt es Hinweise aus kleineren Studien, jedoch nicht aus übereinstimmender hochwertiger Evidenz. Die Europäische Lebensmittelbehörde erlaubt die Angabe, dass B6 zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt, nicht aber die Behandlung von PMS. Nach wie vor ist unklar, welche Patientinnen am meisten profitieren und ob die Wirkung über eine Korrektur eines latenten Mangels hinausgeht.
Folsäure und Vitamin B12
Folsäure und Vitamin B12 sind an der Ein-carbon-Stoffwechsel-Reaktion beteiligt, die für die DNA-Synthese und die Methylierung wichtig ist. Bei Women mit höherer Folsäure-Zufuhr wurde in großen Beobachtungsstudien wie der Nurses' Health Study II eine geringere PMS-Inzidenz beobachtet. Ob eine Supplementierung bei ausreichender Ernährung einen zusätzlichen Effekt hat, ist bislang nicht in randomisierten Studien belegt.
Vitamin B12 ist zusätzlich für die Nervengesundheit und die Bildung roter Blutkörperchen wichtig. Ein B12-Mangel kann Symptome verursachen, die mit PMS überlappen, etwa Müdigkeit und Konzentrationsstörungen, insbesondere bei veganer Lebensweise oder Malabsorption. Eine ärztliche Abklärung des Vitamin-B12-Status kann daher sinnvoll sein, wenn entsprechende Symptome bestehen.
Vitamin B1 und PMS
Thiamin (B1) wurde vor allem in großen Beobachtungserhebungen untersucht. Dort zeigte sich ein schwacher Zusammenhang zwischen höherer Thiamin- und Riboflavin-Zufuhr und einem geringeren PMS-Risiko. Randomisierte kontrollierte Studien mit Thiamin bei PMS fehlen bislang, sodass die Evidenz hier als vorläufig eingestuft werden muss. Researchers interpretieren diese Daten vorsichtig, da Ernährungsgewohnheiten vielfältige Einflüsse haben.
Wo die Forschung an ihre Grenzen stößt
Die Studienlage zu B-Vitaminen bei PMS ist heterogen: Viele Untersuchungen sind klein, verwenden unterschiedliche Dosierungen und Symptomskalen oder erfassen die Zufuhr nur über Ernährungsfragebögen. Placeboeffekte sind bei Beschwerden mit starkem psychischem Anteil ausgeprägt. Eine Supplementierung kann daher kein Ersatz für die individuelle ärztliche Abklärung sein, insbesondere wenn Beschwerden das Alltagsleben erheblich beeinträchtigen.
Wie B-Vitamine die Stimmung beeinflussen können
Serotonin, Dopamin und Noradrenalin sind Botenstoffe, die Stimmung, Motivation und Schmerzempfinden regulieren. Vitamin B6 wirkt als Cofaktor beim Enzym, das die Aminosäure L-Dopa in Dopamin umwandelt und Tryptophan zu Serotonin aufbaut. Ohne ausreichende B6-Versorgung kann diese Synthese eingeschränkt sein, was Stimmungsschwankungen theoretisch begünstigen könnte.
Östrogen und Progesteron modulieren die Serotonin- und Dopaminsysteme im Gehirn und können zusätzlich den Bedarf an B-Vitaminen beeinflussen. Östrogen gilt als stimulierend für die Enzyme, die Vitamin B6 aktivieren, sodass hormonelle Schwankungen den intrazellulären B6-Status verändern können. Ob dieser Mechanismus klinisch relevant für PMS ist, wird noch diskutiert.
Ein weiterer Verbindungspunkt ist das Homocystein, ein Zwischenprodukt des Aminosäurenstoffwechsels, das von Folsäure, B12 und B6 abgebaut wird. Erhöhte Homocysteinspiegel werden in Beobachtungsstudien mit erhöhter Depressionsgefahr und kognitiven Störungen in Verbindung gebracht. Die Kausalität ist jedoch ungeklärt, und ein hoher Homocysteinspiegel beweist nicht, dass B-Vitamine die Stimmung verbessern werden.
PMDD: Was eine prämenstruelle dysphorische Störung von PMS unterscheidet
Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) ist eine schwerwiegendere Form der prämenstruellen Beschwerden, die in psychiatrischen Klassifikationssystemen als eigenständige Diagnose geführt wird. Im Vordergrund stehen starke Stimmungssymptome wie ausgeprägte Reizbarkeit, Hoffnungslosigkeit, Anspannung oder depressive Verstimmungen, die das soziale und berufliche Leben erheblich beeinträchtigen.
Warnsignale sind Symptome, die mehrere Tage lang funktionseinschränkend sind, Suizidgedanken oder ein deutlicher Verlust der Alltagskapazität. In solchen Fällen ist eine ärztliche Abklärung wichtig, da die PMDD eine spezifische Therapie erfordert, etwa durch psychotherapeutische oder pharmakologische Ansätze. B-Vitamine können ergänzend betrachtet werden, ersetzen aber keine leitliniengerechte Behandlung.
Das richtige B-Komplex-Präparat auswählen
Bei der Auswahl eines B-Komplex-Präparats lohnt ein Blick auf die verwendeten Wirkstoffformen. Pyridoxin-Hydrochlorid ist die gängige synthetische Form von B6, während die aktive Form Pyridoxal-5-Phosphat (P5P) vermarktet wird, obwohl die klinische Überlegenheit nicht eindeutig belegt ist. Bei Folsäure unterscheidet man zwischen synthetischer Folsäure und der aktiven Form 5-Methyltetrahydrofolat, und bei B12 zwischen Cyanocobalamin und Methylcobalamin.
Für Personen mit bestimmten genannten Genvarianten wie MTHFR-Polymorphismen werden aktive Formen gelegentlich empfohlen, wobei die klinische Relevanz bei normaler Nieren- und Leberfunktion umstritten ist. Für die meisten gesunden Erwachsenen ist die Standardform in ausreichender Dosierung adäquat. Entscheidend ist, dass die Dosierungen innerhalb der sicheren Bereichsgrenzen liegen und keine überhöhten B6-Mengen enthalten sind.
Dosierung und Timing
B-Vitamine werden am besten mit einer Mahlzeit eingenommen, da dies die Verträglichkeit verbessert und die wasserlöslichen Vitamine gut resorbiert werden. Eine morgendliche Einnahme wird häufig bevorzugt, da einige Anwender bei späten Einnahmen über erhöhte Energie berichten. Da B-Vitamine nicht in größeren Mengen gespeichert werden, ist eine gleichmäßige Zufuhr über den Tag und die Woche sinnvoller als eine hohe Einzeldosis.
Qualität und Unabhängigkeit
Achten Sie auf Third-Party-Testings, transparente Zutatenlisten ohne überflüssige Füllstoffe und Herstellerangaben zur Reinheit. Zertifizierungen wie GMP oder unabhängige Laboranalysen erhöhen die Zuverlässigkeit. Berücksichtigen Sie, dass hohe B6-Dosen in Multivitaminpräparaten das Risiko für B6-Toxizität erhöhen können, besonders wenn mehrere Produkte kombiniert werden.
B-Vitamine sinnvoll kombinieren: Magnesium und Kalzium bei PMS
Magnesium wird bei PMS häufig untersucht, mit Hinweisen auf eine mögliche Linderung von Wassereinlagerungen und Stimmungssymptomen, wenn auch die Studienlage gemischt ist. Kalzium zeigte in einigen randomisierten Studien eine symptomlindernde Wirkung. B-Vitamine und Magnesium können in einem ergänzenden Supplementierungsregimen kombiniert werden, ohne dass relevante Wechselwirkungen bekannt sind. Mehr Informationen zu Supplementen im Überblick finden Sie in unserem Multivitamin-Ratgeber.
Nebenwirkungen und Wechselwirkungen von B-Vitaminen
B-Vitamine gelten als wasserlöslich und überwiegend gut verträglich, dennoch ist Vorsicht geboten. Vitamin B6 kann bei dauerhaft hohen Dosen, typischerweise über mehrere Monate hinweg oberhalb von 100 Milligramm täglich, sensorische Neuropathien mit Taubheitsgefühlen in Händen und Füßen verursachen. Diese Schäden können sich nach Absetzen teilweise, aber nicht immer vollständig zurückbilden. Mehr ist bei B6 daher keineswegs besser.
Wechselwirkungen sind möglich: Vitamin B6 in hohen Dosen kann die Wirkung bestimmter Medikamente wie Levodopa oder Antikonvulsiva beeinflussen. Folsäure in hohen Dosen kann einen unerkannten B12-Mangel maskieren. Die hormonelle Verhütung kann den Vitaminstatus von B6, B9 und B12 im Blut beeinflussen, was bei der Interpretation von Blutwerten berücksichtigt werden sollte.
Personen mit Nieren- oder Lebererkrankungen, Schwangere, Stillende, Menschen mit Tumorerkrankungen oder solche, die regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme eines B-Komplex-Präparats ärztlichen Rat einholen. Auch bei unklaren, anhaltenden oder sich verschlimmernden Symptomen ist eine medizinische Abklärung wichtiger als Selbstmedikation.
B-Vitamine in der Ernährung: natürliche Quellen
Eine ausgewogene Ernährung liefert B-Vitamine in einem natürlichen Zusammenspiel, das Supplemente nicht exakt abbilden können. Tierische Quellen wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind reich an B12, B6, B2 und Niacin. Leber zählt zu den konzentriertesten B-Vitamin-Quellen, sollte aber aus Sicherheitsgründen in der Schwangerschaft begrenzt verzehrt werden.
Pflanzliche Quellen wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hefe liefern B1, Folsäure, Biotin und Niacin. Veganerinnen sollten beachten, dass Vitamin B12 nahezu ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt und eine zuverlässige Supplementierung oder der Verzehr von angereicherten Lebensmitteln erforderlich sein kann, um einem Mangel vorzubeugen. Ein ärztlich kontrollierter B12-Status ist hier empfehlenswert.
Ob eine PMS-bewusste Ernährung den B-Vitamin-Bedarf allein decken kann, hängt von den individuellen Essgewohnheiten, der Aufnahmefähigkeit und dem Lebensstil ab. Bei ausgewogener Mischkost mit regelmäßigen proteinhaltigen Mahlzeiten und viel Vollkorn und Gemüse ist die Versorgung häufig ausreichend. Bei sehr einseitiger Ernährung, veganer Lebensweise oder erhöhtem Bedarf kann ein Nährstoffcheck beim Arzt Klarheit schaffen.
Lebensstil-Tipps: B-Vitamine optimal in das PMS-Management einbinden
Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressreduktion gehören zu den am besten abgesicherten, low-risk Maßnahmen bei prämenstruellen Beschwerden. Moderate Ausdauer- und Krafttrainingeinheiten wirken nachweislich positiv auf Stimmung, Schlafqualität und Wassereinlagerungen. Achtsamkeitsübungen, Atmungstechniken und ein konsistenter Schlafrhythmus ergänzen diese Ansätze.
Ein Zyklustagebuch kann helfen, Beschwerden über mehrere Zyklen hinweg zu dokumentieren und Muster zu erkennen. So lässt sich besser beurteilen, ob Veränderungen in Ernährung, Supplementen oder Lebensstil tatsächlich mit einer Symptomverbesserung einhergehen oder ob natürliche Schwankungen die Ursache sind. Diese Selbstbeobachtung erleichtert auch das ärztliche Gespräch.
Informed decision-making bedeutet, sich vor Supplementeentscheidungen über Evidenz, Dosierung, Risiken und eigene Bedürfnisse zu informieren. Nutzen Sie verlässliche Quellen, besprechen Sie Pläne mit einer Gynäkologin, Hausärztin oder einer Ernährungsfachkraft und passen Sie die Strategie laufend an. Bei Vitamin D als weiterem relevanten Nährstoff für hormonelle Gesundheit finden Sie vertiefte Informationen in unserem Vitamin-D-Ratgeber.
Wichtige Erkenntnisse im Überblick
- PMS ist ein komplexes Symptombild, das hormonelle Schwankungen, Neurotransmitter und Lebensstilfaktoren einbezieht.
- Vitamin B6 zeigt die konsistenteste, wenn auch moderate Studienlage zur Linderung von Brustspannen und Stimmungssymptomen.
- Folsäure und Vitamin B12 unterstützen den Methylierungsstoffwechsel und wurden in Beobachtungsstudien mit einem geringeren PMS-Risiko assoziiert.
- Hochdosierte B6-Präparate können bei Langzeiteinnahme Nervenschäden verursachen und sollten ärztlich begleitet werden.
- Eine ausgewogene Ernährung mit tierischen und pflanzlichen Quellen deckt den B-Vitamin-Bedarf bei den meisten Menschen.
- Veganerinnen sollten ihren B12-Status ärztlich kontrollieren lassen.
- Magnesium und Kalzium können ergänzend betrachtet werden, ersetzen aber keine ärztliche Abklärung.
- Bei schweren oder beeinträchtigenden Symptomen sollte eine mögliche PMDD ärztlich abgeklärt werden.
Häufig gestellte Fragen
Kann ein B-Vitamin-Komplex bei Hormonproblemen helfen?
B-Vitamine unterstützen den Stoffwechsel, an dem Hormone verarbeitet werden, insbesondere über die Leber und den Methylierungszyklus. Ein direkter, belegter Einfluss auf hormonelle Dysbalancen ist jedoch nicht gesichert. Bei ausreichender Versorgung ist ein zusätzlicher Effekt unwahrscheinlich, während ein bestehender Mangel ausgeglichen werden sollte.
Was passiert, wenn ich täglich B-Komplex einnehme?
Bei üblichen Dosierungen innerhalb der empfohlenen Tageszufuhr ist eine tägliche Einnahme in der Regel unproblematisch. Da B-Vitamine wasserlöslich sind, werden Überschüsse weitgehend über den Urin ausgeschieden. Achten Sie jedoch auf die B6-Dosis, da hohe Mengen über Monate hinweg Nervenschäden verursachen können.
Welche Vitamine können bei PMS unterstützend sein?
Mit Abstand die beste Evidenz gibt es für Kalzium und moderat für Vitamin B6 und Magnesium. Auch Vitamin D wird in Beobachtungsstudien mit geringeren PMS-Symptomen in Verbindung gebracht. Die Wirkung ist individuell unterschiedlich und ersetzt keine medizinische Betreuung bei starken Beschwerden.
Welche B-Vitamine beeinflussen die Stimmung?
Vitamin B6, Folsäure und Vitamin B12 sind am stärksten mit der Stimmungsregulation verbunden, da sie an der Synthese von Serotonin und Dopamin sowie am Homocysteinabbau beteiligt sind. Thiamin und Niacin unterstützen die Nervengesundheit. Die Effekte sind am ehesten bei bestehendem Mangel zu erwarten, nicht bei ausreichender Versorgung.
Ist es sicher, Vitamin B6 bei PMS langfristig einzunehmen?
Langzeiteinnahme ist nur in moderaten Dosen als vertretbar zu betrachten. Dosen oberhalb von etwa 100 Milligramm täglich über längere Zeiträume können sensorische Neuropathien verursachen. Bei geplanter Langzeitsupplementierung sollte die Dosierung ärztlich besprochen und die Verträglichkeit regelmäßig überprüft werden.
Wann sollte ich B-Vitamine für PMS einnehmen?
Einige Frauen beginnen die Einnahme einige Tage vor dem erwarteten Auftreten der Beschwerden, andere nehmen das Präparat durchgehend täglich ein. Da B-Vitamine wasserlöslich sind und sich nicht stark anreichern, ist eine gleichmäßige tägliche Einnahme mit einer Mahlzeit meist praktikabler. Der perfekte Zeitpunkt ist wissenschaftlich nicht festgelegt.
Können B-Vitamine bei PMDD helfen?
Es gibt keine überzeugende Evidenz, dass B-Vitamine eine PMDD behandeln können. Bei Verdacht auf eine prämenstruelle dysphorische Störung mit starken Stimmungssymptomen ist eine gynäkologische oder psychiatrische Abklärung erforderlich. B-Vitamine können ergänzend betrachtet werden, nicht aber als alleinige Therapie.
Kann ein B-Vitamin-Mangel PMS-Symptome verursachen?
Ein Mangel an B6, B12 oder Folsäure kann Symptome wie Müdigkeit, gereizte Stimmung oder Konzentrationsstörungen verursachen, die PMS-Symptomen ähneln. Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder PMS-Fall durch B-Vitamine erklärbar ist. Eine Blutuntersuchung beim Arzt kann klären, ob tatsächlich ein Mangel vorliegt.
Sind B-Vitamine in der Schwangerschaft zur PMS-Linderung sinnvoll?
Der Begriff PMS gilt nur für Zyklen ohne Schwangerschaft, daher ist eine PMS-Linderung in der Schwangerschaft nicht relevant. Folsäure ist jedoch in der Schwangerschaft für die Neuronalrohrbildung wichtig und wird in der Regel empfohlen. Dosierung und Präparatform sollten mit einer Gynäkologin abgestimmt werden.
Was sollte ich bei veganer Lebensweise beachten?
Vitamin B12 kommt in pflanzlichen Lebensmitteln praktisch nicht vor, weshalb vegan lebende Frauen eine Supplementierung oder angereicherte Lebensmittel benötigen. Auch der B2- und B6-Status kann bei streng pflanzlicher Ernährung niedriger sein. Regelmäßige Blutkontrollen helfen, einem Mangel vorzubeugen und PMS-Symptome richtig einzuordnen.
Fazit: B-Vitamine bei PMS und Stimmungsschwankungen – was Sie wissen sollten
B-Vitamine sind über den Energiestoffwechsel, die Neurotransmittersynthese und den Homocysteinabbau an Prozessen beteiligt, die bei prämenstruellen Beschwerden eine Rolle spielen könnten. Die konsistenteste Evidenz gibt es für Vitamin B6 bei moderater Dosierung, während Folsäure, B12 und Thiamin bisher vor allem in Beobachtungsstudien mit PMS in Verbindung gebracht wurden. Eine Supplementierung kann daher als mögliche Ergänzung betrachtet werden, ersetzt aber nicht ausgewogene Ernährung und ärztliche Betreuung.
Die individuelle Reaktion auf B-Vitamine variiert erheblich, abhängig von Ernährung, Lebensstil, Medikamenteneinnahme und individueller Stoffwechsellage. Bei andauernden oder starken Beschwerden oder Verdacht auf PMDD ist ein ärztliches Gespräch der wichtigste erste Schritt. Wer den Markt für hochwertige Nahrungsergänzungsmittel kennt, kann in Ruhe vergleichen, auf transparente Zusammensetzung und sichere Dosierungen achten und die Entscheidung an seine eigene Lebenssituation anpassen.
Relevante Begriffe
Prämenstruelles Syndrom, Vitamin B6, Pyridoxin, Folsäure, Vitamin B12, Cobalamin, B-Vitamin-Komplex, Serotonin, Dopamin, Homocystein, Östrogen, Progesteron, PMDD, Stimmungsschwankungen, Brustspannen, Wassereinlagerungen, Magnesium, Nahrungsergänzungsmittel
