Natron für Leistung: Dosierungsleitfaden & Vorteile 2026

Natriumbicarbonat, umgangssprachlich als Natron bekannt, gehört zu den am besten untersuchten Ergänzungen für hochintensive Sportarten. Dieser umfassende Leitfaden erläutert, wie Natriumbicarbonat die Leistung beeinflussen kann, welche Dosierung und Einnahmezeitpunkte die Forschung empfiehlt und welche Nebenwirkungen auftreten können. Leser erfahren, wie die Pufferwirkung im Körper funktioniert, für welche Sportarten die Evidenz am stärksten ist und wie sich die individuelle Toleranz im Training testen lässt. Da die Evidenzlage durch aktuelle Metaanalysen gestärkt wurde, lohnt sich ein differenzierter Blick auf Nutzen, Risiken und Grenzen dieser Substanz – gerade weil die Verträglichkeit von Athlet zu Athlet erheblich variiert und eine sorgfältige Vorbereitung entscheidend für den Erfolg ist.

Was ist Natriumbicarbonat und wie wirkt es auf die Leistung?

Natriumbicarbonat (NaHCO₃) ist ein natürliches Salz, das im Körper selbst als Bestandteil des Bikarbonat-Puffersystems vorkommt. Als Nahrungsergänzung wirkt es vor allem bei kurzen, intensiven Belastungen, bei denen die Muskelübersäuerung die Leistung begrenzt. Es zählt zu den sogenannten extrazellulären Puffersubstanzen, also Substanzen, die außerhalb der Muskelzellen im Blut wirken. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) stuft Natriumbicarbonat als ergogenes Hilfsmittel mit substanzieller Evidenzgrundlage ein.

Die Pufferwirkung: Wasserstoffionen, Blut-pH und muskuläre Azidose

Bei intensiven Belastungen über etwa 30 Sekunden bis zehn Minuten produzieren die Muskeln große Mengen an Wasserstoffionen (H⁺), die zur Azidose im Muskel beitragen. Steigende Wasserstoffionenkonzentrationen können die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln und die Energiebereitstellung beeinträchtigen und gelten als ein Faktor für vorzeitige Ermüdung. Bikarbonat-Ionen im Blut binden diese Wasserstoffionen und halten den Blut-pH-Wert stabil, wodurch der Gradient zwischen Muskel und Blut erhalten bleibt und H⁺ effektiver abtransportiert werden kann.

Der Eingriff in diesen Mechanismus ist gut belegt: Eine erhöhte Bikarbonatkonzentration im Blut verlangsamt den Abfall des Blut-pH-Wertes während der Belastung. Ob genau dieser Puffereffekt oder auch veränderte Transportprozesse über Monocarboxylat-Transporter die Leistungssteigerung erklären, wird weiterhin untersucht. Die Forschung deutet insgesamt darauf hin, dass beide Mechanismen eine Rolle spielen können.

Natriumbicarbonat vs. Natron aus dem Supermarkt

Chemisch ist Natron aus dem Supermarkt dasselbe Natriumbicarbonat wie in Sportpräparaten – die Wirksubstanz ist identisch. Der Unterschied liegt in der Aufbereitung, Reinformität und der Einnahmeform: Sportprodukte gibt es oft als Kapseln oder magensaftresistente (enteric-coated) Kapseln, die Magenbeschwerden verringern können. Pulveriges Natron aus dem Handel ist deutlich günstiger, muss in Flüssigkeit gelöst werden und schmeckt salzig-bitter; die Qualität und Reinheit ist in der EU zwar reguliert, jedoch nicht für sportliche Hochdosierungen konzipiert. Wer Natron verwendet, sollte dieselben Dosier- und Testprinzipien anwenden wie bei Sportpräparaten.

Die Wissenschaft: Was zeigen Studien und Metaanalysen?

Die Evidenzbasis für Natriumbicarbonat und Leistung ist solide. Zahlreiche kontrollierte Studien und Metaanalysen zeigen, dass eine akute Einnahme vor belastungsbeginn die Leistung bei hochintensiven Belastungen verbessern kann. Eine große Metaanalyse aus dem Jahr 2021, die über 40 placebokontrollierte Studien auswertete, fand die stärksten Effekte bei Belastungen zwischen etwa 45 Sekunden und zehn Minuten sowie bei wiederholten Sprints. Schätzungen zufolge können Zeitgewinne von etwa 0,3 bis 1 Prozent oder eine um wenige Prozent erhöhte mittlere Leistung erreicht werden – im Spitzensport ein relevanter Unterschied.

Neuere Arbeiten aus den Jahren 2023 bis 2025 ergänzen dieses Bild. Studien zu magensaftresistenten Kapseln zeigen, dass die Leistungswirkung erhalten bleibt, während gastrointestinale Beschwerden deutlich reduziert werden. Gough und Kollegen (2023) untersuchten zudem chronische Einnahmeprotokolle über mehrere Tage; die Ergebnisse deuten darauf hin, dass auch wiederholte Gaben die Blutpufferkapazität erhöhen können, wobei die akute Einnahme vor dem Wettkampf weiterhin das am besten belegte Vorgehen ist. Einzelne Studien berichten auch von improvements bei Kraftausdauer und im Kampfsport, wobei die Evidenz hier heterogener ist.

Für welche Sportarten ist die Evidenz am stärksten?

Die Datenlage ist am überzeugendsten für:

• Sprintdistanzen von 200 bis 1.500 Metern in der Leichtathletik
• Wettkämpfe zwischen etwa 45 Sekunden und 10 Minuten Gesamtdauer
• Wiederholte hochintensive Belastungen wie Intervalle, CrossFit oder Kampfsport
• Zeitfahren und Schwimmwettkämpfe über kurze bis mittlere Distanzen

Bei reinen Langzeitausdauerleistungen über etwa einer Stunde kontinuierlicher Intensität unterhalb der Schwelle ist der Nutzen dagegen geringer, da dort die Azidose weniger leistungsbegrenzend wirkt. Für Kraftsportler mit maximalen Einzelleistungen zeigt die Forschung ebenfalls keine konsistenten Vorteile.

Natriumbicarbonat-Dosierung: Wie viel ist richtig?

Die in Studien am häufigsten verwendete und von der ISSN als wirksam eingestufte Dosierung liegt bei etwa 0,3 g Natriumbicarbonat pro Kilogramm Körpergewicht, eingenommen 60 bis 180 Minuten vor der Belastung. Diese Standarddosis erhöht die Bikarbonatkonzentration im Blut zuverlässig auf das Zwei- bis Dreifache des Ausgangswerts. Geringere Dosen von 0,2 g/kg können bereits eine messbare Pufferwirkung erzeugen, wobei die Leistungsdaten hier weniger konsistent ausfallen.

Rechenbeispiele für verschiedene Körpergewichte

• 50 kg: ca. 15 g (0,3 g/kg) bzw. 10 g bei 0,2 g/kg
• 60 kg: ca. 18 g bzw. 12 g
• 70 kg: ca. 21 g bzw. 14 g
• 80 kg: ca. 24 g bzw. 16 g
• 90 kg: ca. 27 g bzw. 18 g

Zur Einordnung: Ein gestrichener Teelöffel entspricht ungefähr 4 bis 5 g Pulver. Bei höheren Dosen ist die Aufteilung auf mehrere Portionen üblich, um die Verträglichkeit zu verbessern.

Individuelle Dosistitration: Mit 0,2 g/kg beginnen

Viele Sportmediziner und Sporternährungsberater empfehlen, im Training mit einer niedrigeren Dosis von etwa 0,2 g/kg zu beginnen und die Verträglichkeit über mehrere Einheiten zu prüfen, bevor man auf 0,3 g/kg erhöht. Die individuelle Toleranz variiert erheblich: Manche Athleten vertragen die volle Dosis problemlos, andere reagieren bereits auf kleinere Mengen mit Magenbeschwerden. Eine schrittweise Titration erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Präparat am Wettkampftag tatsächlich hilft statt zu stören.

Der richtige Zeitpunkt der Einnahme

Das optimale Zeitfenster hängt stark von der Einnahmeform ab. Gelöste Pulverdosen erreichen ihren Wirkspiegel typischerweise 60 bis 120 Minuten nach der Einnahme; daher wird die Einnahme etwa 90 bis 120 Minuten vor Belastungsbeginn empfohlen. Standardkapseln wirken ähnlich, wobei die Auflösung etwas variieren kann. Magensaftresistente Kapseln setzen die Substanz erst im Dünndarm frei und brauchen daher meist 90 bis 180 Minuten bis zur vollständigen Wirkung – der Hersteller sollte hier Zeitangaben liefern, die im Training verifiziert werden sollten.

Geteilte Dosen und der Einfluss von Nahrung

Eine bewährte Strategie ist die Aufteilung der Gesamtmenge auf mehrere Portionen, etwa alle 15 bis 30 Minuten ein Teil der Dosis, beginnend zwei bis drei Stunden vor der Belastung. Die gleichzeitige Zufuhr einer kohlenhydratreichen, fettarmen Mahlzeit kann die Magenverträglichkeit verbessern und die Beschwerderate in Studien deutlich senken. Fettige oder sehr voluminöse Mahlzeiten verlangsamen dagegen die Magenentleerung und verschieben den Wirkungseintritt unvorhersehbar. Am Wettkampftag sollte jede eingespielte Routine beibehalten werden, die man im Training ausgetestet hat.

Einnahmeformen im Vergleich: Pulver, Kapseln und magensaftresistente Kapseln

Die Wahl der Einnahmeform beeinflusst vor allem die Verträglichkeit und das Timing, weniger die Wirksamkeit selbst. Pulver ist am kostengünstigsten und lässt sich flexibel dosieren, verursacht aber bei unmittelbarer Einnahme auf nüchternen Magen häufiger Übelkeit und Blähungen. Standardkapseln erleichtern die Einnahme, können bei großen Dosen jedoch viele Kapseln pro Einheit erfordern. Enteric-coated Kapseln lösen sich erst im Dünndarm und reduzieren Magenbeschwerden erheblich; Studien zeigen ähnliche Leistungsverbesserungen wie mit Standardformen bei deutlich besserer gastrointestinaler Toleranz, benötigen aber einen längeren Vorlauf.

Schritt-für-Schritt-Protokoll für den Wettkampftag

1. Testprotokoll mindestens zweimal im Training mit derselben Dosis, Form und Mahlzeit durchführen.
2. Einnahme 90 bis 180 Minuten vor dem Start je nach Einnahmeform planen.
3. Dosis auf zwei bis drei Portionen verteilen oder zusammen mit einer leicht verdaulichen kohlenhydratreichen Mahlzeit einnehmen.
4. Flüssigkeitszufuhr sicherstellen, aber nicht übertreiben, um den Magen nicht zusätzlich zu belasten.
5. Keine neuen Formen, Dosen oder Timing-Änderungen am Wettkampftag einführen.

Natriumbicarbonat für verschiedene Sportarten

Die Evidenz ist je nach Sportart unterschiedlich stark. Bei Sprint- und Kurzzeitleistungen wie 400- und 800-Meter-Läufen oder Schwimmrennen über 100 bis 400 Meter zeigen Studien konsistent kleine, aber relevante Verbesserungen. Bei wiederholten Belastungen – etwa im CrossFit, im Kampfsport oder bei Intervalltraining – kann Natriumbicarbonat die Leistung im späteren Verlauf mehrerer Runden erhalten helfen, weil die Pufferkapazität zwischen den Belastungen schneller regeneriert wird.

Auch bei Ausdauer-Intervallen wie Radzeitfahren mit Steigungen, Schwimmserien oder Tempphasen im Lauftraining besteht ein plausibler Nutzen, solange leistungsbegrenzende Azidose eine Rolle spielt. Bei reinen, gleichmäßigen Langstrecken über eine Stunde ist der Effekt dagegen kleiner. Sportler mit Gewichtslimits – etwa Boxer, Ringer oder Kampfsportler – sollten beachten, dass Natriumbicarbonat zu Natrium- und Wassereinlagerungen führt und das Körpergewicht temporär um bis zu 1 bis 2 kg erhöhen kann; das Muss in die Gewichtsklassenplanung einbezogen werden.

Nebenwirkungen richtig managen: Magen-Darm-Beschwerden und mehr

Die häufigsten Nebenwirkungen betreffen den Verdauungstrakt. Blähungen, Übelkeit, Bauchkrämpfe, Völlegefühl und in Einzelfällen Durchfall treten bei bis zu jedem zweiten Athleten unter hoher Dosis auf – vor allem bei Pulver auf leeren Magen. Der Grund ist die schnelle Freisetzung von CO₂-Gas im Magen durch die Reaktion des Bicarbonats mit der Magensäure sowie die osmotische Wasseransammlung im Darm bei hohen Salzkonzentrationen. Diese Beschwerden sind in der Regel harmlos, können aber die Leistung im Wettkampf mehr beeinträchtigen, als die Pufferwirkung nutzt.

Bewährte Strategien zur Minimierung

• Einnahme zusammen mit einer kleinen kohlenhydratreichen Mahlzeit statt auf nüchternen Magen
• Aufteilung der Gesamtdosis auf mehrere kleinere Portionen über 30 bis 60 Minuten
• Einsatz von magensaftresistenten Kapseln bei bekannt empfindlichem Magen
• Reduktion auf 0,2 g/kg, wenn 0,3 g/kg nicht vertragen wird
• Ausreichend, aber nicht übermäßiges Trinken vor und nach der Einnahme

Natrium und Wassereinlagerungen

Jede Dosis von 0,3 g/kg liefert etwa 80 mmol Natrium – bei 70 kg Körpergewicht rund 1,8 g Natrium. Dies kann zu temporärer Wassereinlagerung und Gewichtszunahme von etwa 1 kg führen. Für Ausdauerläufer oder Kampfsportler mit Gewichtslimits ist das wichtig; bei normalem Flüssigkeitshaushalt normalisiert sich der Wassergehalt in der Regel innerhalb von 24 Stunden nach der Belastung wieder.

Wer sollte auf Natriumbicarbonat verzichten?

Natriumbicarbonat ist nicht für jeden geeignet. Bei eingeschränkter Nierenfunktion kann der Körper die Natrium- und Säure-Basen-Bilanz nicht ausreichend regulieren; die Einnahme sollte hier nur nach ärztlicher Abklärung erfolgen. Auch bei Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder deutlichen Ödeme kann die hohe Natriumzufuhr problematisch sein, da sie den Blutdruck und die Flüssigkeitsbalance beeinflussen kann. Menschen mit regelmäßiger Medikamenteneinnahme sollten vorsichtig sein: Natriumbicarbonat kann die Magensäure neutralisieren und dadurch die Aufnahme mancher Wirkstoffe verändern; zudem sind Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten möglich. Ein Gespräch mit Arzt, Apotheker oder Sporternährungsberater ist in diesen Fällen sinnvoll.

Dopingrechtliche Einordnung

Natriumbicarbonat steht nicht auf der Dopingliste der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) und ist im Leistungssport erlaubt. Es handelt sich um eine legale, wissenschaftlich anerkannte Ergänzung. Dennoch gilt für Leistungssportler die übliche Vorsicht: Präparate sollten auf Verunreinigungen geprüft sein, etwa durch Zertifizierungen wie Informed Sport, um ein versehentliches Dopingerisiko durch Kontaminationen zu minimieren.

Natriumbicarbonat vs. Beta-Alanin und andere Puffersubstanzen

Natriumbicarbonat und Beta-Alanin wirken an unterschiedlichen Stellen: Bikarbonat puffert außerhalb der Muskelzellen im Blut, Beta-Alanin erhöht als Vorstufe von Carnosin die Pufferkapazität innerhalb der Muskelzelle. Die Substanzen sind daher komplementär, nicht konkurrierend. Natriumcitrat ist eine Alternative mit ähnlicher extrazellulärer Pufferwirkung, die in Studien teils besser vertragen wird, wobei die Evidenz insgesamt etwas schwächer ist und die Dosen ebenfalls gastrointestinalen Beschwerden verursachen können.

Vergleich und Kombination

Natriumbicarbonat wirkt akut (Einnahme am selben Tag), Beta-Alanin braucht dagegen Wochen des Loading, bis sich der Carnosinspiegel erhöht. Eine Kombination beider Substanzen kann theoretisch additive Vorteile bieten; einzelne Studien zeigen hierzu positive Tendenzen, die Datenlage ist jedoch nicht einheitlich und erfordert weitere Forschung. Wer kombiniert, sollte beide Komponenten separat austesten, um Wirkungs- und Verträglichkeitseffekte unterscheiden zu können. Ähnlich wie bei anderen Nahrungsergänzungen gilt: Nur ergänzen, was die Ernährung nicht abdeckt – ein solider Grundbaustein bleibt etwa eine ausgewogene Versorgung mit Mikronährstoffen, wie sie in einem Multivitamin-Präparat enthalten sein kann.

Stichproben und Individualisierung: Vorher im Training testen

Der wichtigste praktische Grundsatz lautet: Natriumbicarbonat ist ein Präparat, das individuelle Toleranz erfordert. Führe mindestens zwei bis drei Toleranztests im Training durch, mit derselben Dosis, derselben Form, derselben Mahlzeit und ähnlicher Belastung wie beim geplanten Wettkampf. Dokumentiere Beschwerden, Wirkungseintritt und Leistungsgefühl. Erst wenn mehrere Tests ohne relevante gastrointestinale Probleme verlaufen, sollte das Protokoll im Wettkampf angewendet werden.

Entscheidungshilfe: Welches Protokoll passt zu welchem Sportler?

• Wettkämpfe von 45 Sekunden bis 10 Minuten: Standarddosis 0,3 g/kg, akute Einnahme, Form nach persönlicher Toleranz wählen
• Wiederholte Intervalle oder Serien: akute Einnahme, ggf. kombiniert mit einem langfristigen Beta-Alanin-Protokoll
• Empfindlicher Magen: Einnahme mit Kohlenhydraten, dosisaufteilung oder magensaftresistente Kapseln mit längerem Vorlauf
• Gewichtslimit-Sportarten: niedrigere Dosis testen, Wassereinlagerungen einkalkulieren
• Langstrecke unterhalb der Schwelle: Nutzen fraglich, Priorität auf Grundlagen wie Trainingsgestaltung, Ernährung und ausgewogene Nährstoffversorgung legen

Wichtige Erkenntnisse im Überblick

• Natriumbicarbonat kann die Leistung bei hochintensiven Belastungen von etwa 45 Sekunden bis 10 Minuten verbessern.
• Die am besten belegte Dosis liegt bei etwa 0,3 g pro kg Körpergewicht, eingenommen 60 bis 180 Minuten vor der Belastung.
• Ein schrittweiser Einstieg mit 0,2 g/kg im Training hilft, die individuelle Toleranz zu ermitteln.
• Magenbeschwerden sind die häufigste Nebenwirkung und lassen sich durch Mahlzeiten, Dosisaufteilung und enteric-coated Kapseln reduzieren.
• Temporäre Wassereinlagerungen durch Natrium sind normal und für Gewichtslimitsportarten relevant.
• Bei Nieren-, Herz- oder Bluthochdruckerkrankungen sowie Medikamenteneinnahme ist vorher ärztliche Abklärung nötig.
• Die Substanz ist nicht dopingpflichtig, sollte aber aus geprüften, zertifizierten Quellen stammen.
• Supermarkt-Natron enthält dieselbe Wirksubstanz; Sportprodukte bieten vor allem Vorteile bei Verträglichkeit und Dosiergenauigkeit.

Häufige Fragen zu Natriumbicarbonat und Leistung

Warum nehmen Athleten Natriumbicarbonat ein?

Athleten nutzen es, um die Pufferkapazität des Blutes zu erhöhen und der Muskelübersäuerung bei intensiven Belastungen entgegenzuwirken. Das kann helfen, Ermüdung bei Sprints, Intervallen und wiederholten Belastungen hinauszuzögern. Studien zeigen kleine, aber relevante Leistungsverbesserungen bei passenden Sportarten.

Wie hoch ist die richtige Dosierung für die Leistung?

Die in Studien am häufigsten verwendete Dosis liegt bei etwa 0,3 g pro Kilogramm Körpergewicht. Viele Athleten beginnen im Training mit 0,2 g/kg, um die Verträglichkeit zu prüfen. Die individuelle optimale Dosis variiert und sollte nie ohne vorherige Tests am Wettkampf erstmals eingesetzt werden.

Wie lange vor dem Training sollte man Natriumbicarbonat einnehmen?

Pulver und Standardkapseln werden in der Regel etwa 60 bis 120 Minuten vor der Belastung eingenommen. Magensaftresistente Kapseln brauchen meist 90 bis 180 Minuten Vorlauf. Das genaue Zeitfenster sollte im Training mit derselben Form und Dosis ausgetestet werden.

Welche Nebenwirkungen kann Natriumbicarbonat verursachen?

Häufig sind Blähungen, Übelkeit, Bauchkrämpfe und gelegentlich Durchfall, insbesondere bei hohen Dosen auf nüchternen Magen. Zudem führt der hohe Natriumgehalt zu temporären Wassereinlagerungen. Diese Effekte lassen sich durch Mahlzeiten, Dosisaufteilung und magensaftresistente Formen oft verringern.

Ist Natron aus dem Supermarkt genauso wirksam?

Chemisch ja, denn es handelt sich um dieselbe Verbindung. Unterschiede bestehen in Reinheit, Dosiergenauigkeit und vor allem in der Einnahmeform: Sportpräparate gibt es als Kapseln, die Magenbeschwerden reduzieren können. Wer Supermarktnatron nutzt, sollte dieselben Dosier- und Testprinzipien anwenden.

Kann man Natriumbicarbonat mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?

Eine Kombination mit Beta-Alanin ist grundsätzlich möglich, da beide an unterschiedlichen Orten puffern. Studien deuten auf mögliche additive Effekte hin, die Datenlage ist aber nicht einheitlich. Jede Kombination sollte im Training separat getestet werden, um Wirkung und Verträglichkeit zu beurteilen.

Ist Natriumbicarbonat für jeden sicher?

Nein. Bei Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Ödemen kann die hohe Natriumlast problematisch sein. Auch bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme sind Wechselwirkungen möglich. In diesen Fällen sollte vor einer Einnahme ärztlicher Rat eingeholt werden.

Welchen pH-Wert hat Natriumbicarbonat?

Als wässrige Lösung reagiert Natriumbicarbonat leicht basisch, mit einem pH-Wert von etwa 8 bis 9. Im Blut wirkt es als Teil des Bikarbonat-Puffersystems, das den Blut-pH-Wert trotz schwankender Säurelast nahe am Neutralpunkt hält.

Wie viel sollte man vor dem Laufen einnehmen?

Für Läufe über 400 Meter bis etwa 1.500 Meter oder intensive Tempophasen ist die Forschungslage am stärksten. Hier wird häufig 0,3 g/kg etwa 90 Minuten vor dem Start verwendet, verteilt auf Portionen und mit leichter Kost. Bei reinen Langstrecken unterhalb der Intensitätsschwelle ist der Nutzen deutlich geringer.

Lohnt sich Natriumbicarbonat auch für Amateursportler?

Für ambitionierte Hobbysportler kann es sinnvoll sein, wenn Wettkämpfe in einem leistungsrelevanten Intensitätsbereich stattfinden und die Grundlagen wie Training, Ernährung und Schlaf bereits stimmen. Der Aufwand für Toleranztests ist jedoch nicht gering, und bei mangelnder Verträglichkeit überwiegen die Nachteile. Eine individuelle Abwägung mit fachlicher Beratung ist empfehlenswert.

Fazit: Lohnt sich Natriumbicarbonat für die sportliche Leistung?

Natriumbicarbonat zählt zu den wenigen Sportergänzungen mit einer soliden wissenschaftlichen Grundlage: Bei hochintensiven Belastungen zwischen etwa 45 Sekunden und zehn Minuten sind kleine, messbare Leistungsverbesserungen gut belegt – vorausgesetzt, Dosis, Timing und Einnahmeform stimmen und die Verträglichkeit wurde im Training getestet. Der entscheidende Erfolgsfaktor ist die Individualisierung: Was für einen Athleten funktioniert, muss für einen anderen nicht passen.

Ergänzungen wie Natriumbicarbonat können eine gut funktionierende Grundlage aus Training, Ernährung, Regeneration und Gesundheitsversorgung unterstützen, sie aber niemals ersetzen. Bei bestehenden Erkrankungen, Medikamenteneinnahme oder unsicheren Symptomen sollte vor der Einnahme ärztlicher oder ernährungstherapeutischer Rat eingeholt werden. Wer diese Grundprinzipien beachtet, kann seriös prüfen, ob Natriumbicarbonat im eigenen Sport und im eigenen Wettkampfprofil sinnvoll ist.

Relevante Begriffe

Natriumbicarbonat, Natron, Pufferkapazität, Muskelazidose, Wasserstoffionen, Blut-pH-Wert, Ergogenes Hilfsmittel, Dosierung 0,3 g/kg, Einnahmezeitpunkt, gastrointestinale Beschwerden, magensaftresistente Kapseln, Beta-Alanin, Natriumcitrat, wiederholte Sprints, Wassereinlagerungen, Sporternährung, Hochintensivtraining, Wettkampfprotokoll