Nachrichten
Betain, auch Trimethylglycin (TMG) genannt, ist ein natürlicher Methylgruppendonor aus Roter Bete, Spinat und Vollkorngetreide. TMG-Präparate unterstützen die Methylierung und können erhöhte Homocystein-Werte beeinflussen. Dieser Leitfaden erklärt Wirkung, Dosierung (typisch 1,25–6 g täglich), optimalen Einnahmezeitpunkt, Nebenwirkungen einschließlich der TMAO-Debatte und wie man ein geeignetes TMG-Präparat auswählt. Auch die Unterschiede zu Betain-HCl, Cholin und SAMe sowie Grenzen der Evidenz werden beleuchtet.
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) wird traditionell bei innerer Unruhe und leichten Erkältungsbeschwerden eingesetzt. Diese Top-10-Liste der besten Melissenblätter-Präparate vergleicht Kapseln, Tinkturen, Tropfen und Tee – jeweils mit Begründung, warum sie sowohl bei Schlaflosigkeit als auch bei Erkältungsbeschwerden infrage kommen. Enthalten sind eine Vergleichstabelle, studienbasierte Dosierungen, Sicherheitshinweise zu Nebenwirkungen und Wechselwirkungen sowie ein FAQ zu Wirkung, Anwendungsgebieten und Inhaltsstoffen der Melisse.
Dieser Ratgeber bewertet die Evidenz zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Endothelfunktion: Stickstoffmonoxid-Vorstufen wie L-Citrullin und L-Arginin, Antioxidantien wie Vitamin C, CoQ10 und Omega-3 sowie pflanzliche Extrakte. Abschnitt für Abschnitt werden Wirkmechanismus, Studienlage, übliche Dosierungen und Sicherheitshinweise erläutert. Eine Vergleichstabelle ordnet die Stoffe nach Evidenzstärke, und Ernährung, Bewegung und Lebensstil werden als Fundament für die Gefäßgesundheit eingeordnet – immer mit Trennung zwischen gesicherter Evidenz und vorläufigen Ergebnissen.
Trockene, brennende oder müde Augen sind ein häufiges Problem. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, können entzündungsregulierend wirken und werden deshalb bei trockenen Augen diskutiert. Die Studienlage ist gemischt: Meta-Analysen zeigen teils positive Signale, während die große DREAM-Studie 2018 keinen Vorteil gegenüber Placebo fand. Dieser Ratgeber erklärt, welche Form des trockenen Auges am ehesten ansprechen könnte, welche Dosierung in Studien verwendet wurde, wie lange es bis zu ersten Ergebnissen dauert und woran Sie ein hochwertiges Präparat erkennen. Außerdem finden Sie Sicherheitshinweise, vegane Alternativen sowie Hinweise zur Kombination mit bewährten Behandlungen.
Der 3-Tage-Hormon-Reset ist ein kurzfristiger Ernährungs- und Lifestyle-Plan für Perimenopause und Menopause mit vollwertigen Lebensmitteln, Protein, Ballaststoffen, Phytoöstrogenen, ausreichend Schlaf und sanfter Bewegung. Dieser Ratgeber erklärt, was in 72 Stunden realistisch erreichbar ist, was nicht, enthält einen Mahlzeitenplan für jeden Tag mit Einkaufsliste, beantwortet häufige Fragen und zeigt, für wen ärztliche Rücksprache vorab sinnvoll ist.
Bei Eisenmangel berichten viele Betroffene von ungewöhnlichen Cravings – am stärksten belegt ist das Verlangen nach Eis (Pagophagie), gefolgt von Gelüsten im Pica-Spektrum wie Erde, Ton, Stärke oder Papier. Heißhunger auf Süßes oder Salz ist möglich, aber deutlich unspezifischer. Dieser Ratgeber erklärt, welches Heißhunger-Signal auf Eisenmangel hindeuten kann, warum es entsteht, welche Begleitsymptome dazu gehören und weshalb ein Bluttest mit Ferritin und Hämoglobin der einzige verlässliche Klärungsweg ist.