best sleep aid for menopause
best sleep aid for menopause
Die Schlaflosigkeit in den Wechseljahren wird in erster Linie durch sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel verursacht, welche die Temperaturregulation, die Stimmung und den Schlaf-Wach-Rhythmus destabilisieren. Daher hängt das beste Nahrungsergänzungsmittel davon ab, ob Ihr Hauptproblem das Einschlafen, das Durchschlafen oder das Aufwachen um 3 Uhr morgens mit Nachtschweiß ist. Dieser Leitfaden vergleicht die Nahrungsergänzungsmittel mit der stärksten Evidenz für Schlaf in den Wechseljahren – Magnesiumglycinat, niedrig dosiertes Melatonin, L-Theanin und Ashwagandha – einschließlich üblicher Dosierungen, Wirkungszeiträume, Sicherheitshinweise und Wechselwirkungen mit einer Hormonersatztherapie (HRT) und anderen Medikamenten. Sie finden außerdem eine Zuordnungstabelle von Symptomen zu passenden Nahrungsergänzungsmitteln, Kriterien zur Qualitätsauswahl sowie klare Hinweise darauf, wann Nahrungsergänzungsmittel nicht ausreichen und CBT-I, HRT oder verschreibungspflichtige Optionen wie Ramelteon oder niedrig dosiertes Doxepin ein Gespräch mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt wert sind.