calcium deficiency menopause
calcium deficiency menopause
In den ersten fünf bis sieben Jahren nach der Menopause können Frauen bis zu 20 Prozent ihrer Knochendichte verlieren – ein Knochendichteverlust, der schmerzfrei verläuft und sich erst durch Knochenbrüche zeigt. Dieser Artikel erklärt, wie Östrogenmangel den Calciumhaushalt verändert, welche Zahlen zu Knochenbrüchen bei Frauen über 50 gelten, wie Calcium- und Vitamin-D-Bedarf gedeckt werden kann und welche Rolle Krafttraining, Lebensstil und Nahrungsergänzung bei Osteoporose-Prävention spielen.
In den Wechseljahren verschlechtert sich die Kalziumbilanz: Sinkendes Östrogen verringert die Aufnahme im Darm, erhöht den Verlust über die Niere und beschleunigt den Knochenabbau – der Blutwert bleibt meist normal. Dieser Leitfaden erklärt den Bedarf von rund 1.000–1.200 mg täglich, die Wahl zwischen Kalziumcitrat und Kalziumcarbonat, die Rolle von Vitamin D sowie Sicherheitshinweise und wann ein Kalziumpräparat sinnvoll ist.