calcium for menopause
calcium for menopause
In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, wodurch der Knochenabbau schneller verläuft und der Calciumbedarf steigt. Experten empfehlen postmenopausalen Frauen meist 1.000 bis 1.200 mg elementares Calcium pro Tag, vorrangig über calciumreiche Lebensmittel. Fehlt eine Lücke, kann ein Präparat sie sinnvoll ergänzen – aufgenommen wird Calcium nur mit ausreichend Vitamin D. Der Artikel erklärt Tagesbedarf, Lebensmittelquellen, den Unterschied zwischen Calciumcarbonat und Calciumcitrat sowie mögliche Risiken einer Überversorgung.
In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel – der Knochenabbau beschleunigt sich und das Osteoporose-Risiko steigt. Dieser Ratgeber erklärt, wie viel Calcium Frauen ab 51 Jahren laut DGE täglich benötigen, ob die Ernährung allein ausreicht und wann ein Calcium-Präparat sinnvoll sein kann. Im Vergleich von Kalziumcarbonat und Kalziumcitrat erfahren Sie, welche Form zu wem passt, wie Vitamin D3, K2 und Magnesium die Knochengesundheit unterstützen können und welche Sicherheitsaspekte wie Wechselwirkungen zu beachten sind.