Magnesiummangel behandeln: Ernährung, Präparate & Tipps (Ratgeber)

Die Behandlung eines Magnesiummangels kombiniert drei Ansätze: eine magnesiumreiche Ernährung, ein gut aufnehmbares Präparat wie Magnesiumcitrat oder -glycinat sowie die Behebung zugrunde liegender Ursachen. Erste Besserung tritt oft nach Tagen bis Wochen ein, die vollständige Auffüllung der Speicher dauert jedoch mehrere Monate. Bei schwerem oder anhaltendem Mangel ist eine ärztliche Abklärung unerlässlich.

Was ist Magnesiummangel und wie wirkt er sich auf den Körper aus?

Magnesiummangel bedeutet, dass dem Körper nicht ausreichend Magnesium für seine vielfältigen Aufgaben zur Verfügung steht. Medizinisch gilt ein Serum-Magnesium unterhalb des Referenzbereichs – typischerweise unter 1,7 mg/dl – als klinischer Mangel. Häufiger ist jedoch eine Unterversorgung mit normalen Blutwerten, aber bereits erschöpften Gewebespeichern. Rund die Hälfte des körpereigenen Magnesiums liegt in den Knochen, der Rest befindet sich in den Zellen; nur etwa 1 % zirkuliert im Blut. Ein unauffälliger Blutwert schließt deshalb eine Unterversorgung der Gewebe nicht automatisch aus. Magnesium ist Cofaktor für über 300 Enzymsysteme und unterstützt unter anderem Muskelkontraktion, Nervenübertragung, DNA- und Proteinsynthese, den aktiven Transport von Calcium und Kalium, die Knochenstruktur sowie den Glukosestoffwechsel und die Insulinsensitivität.Definition von Magnesiummangel und klinische BedeutungWichtige Funktionen von Magnesium im KörperHäufige Anzeichen und Symptome niedriger Magnesiumwerte