Vitamine für Teenager: Der wichtige Leitfaden für Wachstum, Energie & Konzentration

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Die Wahl der richtigen Vitamine für Jugendliche ist ein häufiges Anliegen von Eltern und jungen Menschen – und das zu Recht: Die Teenagerjahre sind eine Phase des schnellen Wachstums, des hormonellen Umbaus und zunehmender körperlicher und geistiger Anforderungen. In dieser Zeit ist der Bedarf des Körpers an vielen Vitaminen und Mineralstoffen höher als fast zu einem anderen Lebenszeitpunkt. Alltag, unregelmäßige Mahlzeiten und selektives Essen können es jedoch schwerer machen, diesen Bedarf dauerhaft zu decken. Dieser Ratgeber erklärt, welche Nährstoffe in der Pubertät besonders wichtig sind, wie Ernährungslücken die Energie und Konzentration beeinflussen können, wann Lebensmittel allein in der Regel ausreichen und wann ein Multivitaminpräparat oder ein gezieltes Nahrungsergänzungsmittel in Betracht kommen kann. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln einschätzen, damit Sie eine fundierte und ausgewogene Entscheidung treffen können.

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Welche Vitamine sind für Jugendliche am wichtigsten?

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Warum der Bedarf an Mikronährstoffen in den Teenagerjahren steigt

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Die Pubertät ist geprägt von einem schnellen Knochenwachstum, der Entwicklung der Muskulatur und hormonellen Veränderungen. Diese Prozesse erhöhen den Bedarf an nahezu allen Nährstoffen, die am Aufbau neuer Gewebe, an der Energiegewinnung und an der Unterstützung des Nervensystems beteiligt sind. Untersuchungen zeigen, dass der Bedarf an Nährstoffen wie Calcium, Eisen und mehreren B-Vitaminen in der Pubertät im Vergleich zur Kindheit ansteigt. Da der Körper gleichzeitig Wachstum und Alltagsaktivitäten bewältigen muss, fällt selbst eine geringfügige Lücke in der Ernährung in dieser Lebensphase stärker auf als in anderen.

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Wichtige Vitamine und Mineralstoffe für Wachstum und Entwicklung

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Mehrere Nährstoffe spielen in der Adoleszenz eine besonders bedeutende Rolle:

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• Vitamin D und Calcium: zentral für die Knochenentwicklung – die Teenagerjahre sind ein entscheidendes Fenster für den Aufbau der maximalen Knochenmasse.
• B-Vitamine (darunter B6, B12, Folsäure und Thiamin): beteiligt am Energiestoffwechsel und an der normalen Funktion des Nervensystems.
• Vitamin C: unterstützt die Kollagenbildung und trägt zur Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln bei.
• Eisen: unverzichtbar für den Sauerstofftransport; der Bedarf steigt bei Mädchen nach Einsetzen der Periode deutlich an.
• Zink: beteiligt an Wachstum, Immunfunktion und normaler Entwicklung.
• Magnesium: trägt zur Funktion der Muskeln, zur Knochengesundheit und zur Energiegewinnung bei.

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Detaillierte Informationen zu einzelnen Nährstoffen finden Sie in unseren Ratgebern zu B-Vitaminen, Vitamin D und Magnesium.

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Wie beeinflussen Ernährungslücken Energie und Konzentration bei Jugendlichen?

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Typische Anzeichen dafür, dass die Ernährung den Nährstoffbedarf möglicherweise nicht deckt

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Auf das Wohlbefinden eines Jugendlichen wirken viele Faktoren neben der Ernährung ein, weshalb es wichtig ist, nicht allein aus Symptomen Schlüsse zu ziehen. Dennoch werden anhaltende Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und häufige Infekte manchmal mit einer unzureichenden Aufnahme von Nährstoffen wie Eisen, B12 oder Vitamin D in Verbindung gebracht. Dieselben Beschwerden können jedoch viele andere Ursachen haben, etwa zu wenig Schlaf, Stress oder zugrunde liegende Erkrankungen. Nur ein Arzt oder eine Ärztin und – wo sinnvoll – eine Blutuntersuchung können feststellen, ob tatsächlich ein Nährstoffmangel vorliegt.

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Der Zusammenhang zwischen Nährstoffaufnahme und schulischem Leistungsstand

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Nährstoffe wie Eisen, Jod, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren sind an kognitiven Prozessen beteiligt, und die Forschung hat Zusammenhänge zwischen Ernährungsqualität und schulischer Leistung untersucht. Beobachtungsstudien legen nahe, dass Jugendliche mit einer insgesamt besseren Ernährungsqualität tendenziell über eine bessere Konzentration und Stimmung berichten – wobei diese Zusammenhänge nicht beweisen, dass ein einzelner Nährstoff die schulischen Leistungen direkt verbessert. Regelmäßigkeit zählt: Eine beständige Versorgung mit ausgewogenen Mahlzeiten unterstützt die Energie stabil in der Regel besser als gelegentliche Phasen mit Mangel oder Übermaß.

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Welche Faktoren erhöhen das Risiko für Ernährungslücken bei Jugendlichen?

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Wachstumsschübe und gesteigerter Stoffwechselbedarf

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In Phasen schnellen Wachstums benötigt der Körper mehr Baumaterial – Eiweiß, Mineralstoffe und Energie – als in stabileren Abschnitten. Ein Jugendlicher, der schnell wächst, kann einen höheren Bedarf haben als Referenzwerte es nahelegen, und der Appetit hält nicht immer Schritt – besonders in der Schulzeit mit unregelmäßigem Tagesablauf.

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Dichter Zeitplan, Schlafmuster und der Griff zu Fertigprodukten

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Schulstress, Sport und soziale Verpflichtungen bedeuten häufig, dass Mahlzeiten ausgelassen, verspätet eingenommen oder durch energiereiche, aber nährstoffarme Fertigprodukte ersetzt werden. Späte Abende und unregelmäßiger Schlaf können das Problem zusätzlich verschärfen, da sie die Appetitsteuerung und die Lebensmittelauswahl beeinflussen. Mit der Zeit kann dieses Muster die Aufnahme von Nährstoffen wie Eisen, Calcium, Magnesium und Folsäure senken.

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Ernährungsvorlieben und restriktive Essmuster

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Jugendliche, die sich vegetarianisch oder vegan ernähren oder mehrere Lebensmittel ausschließen, können es ohne sorgfältige Planung schwerer haben, ausreichende Mengen bestimmter Nährstoffe – insbesondere Vitamin B12, Eisen, Zink und Calcium – zu sich zu nehmen. In einigen Fällen kann restriktives Essverhalten auch ein Hinweis auf gestörte Essmuster sein, die einer fachlich einfühlsamen Abklärung bedürfen und nicht allein durch Nahrungsergänzungsmittel gelöst werden sollten.

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Wie unterscheiden sich der Nährstoffbedarf einzelner Jugendlicher?

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Alter, Geschlecht und Stadium der Pubertät

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Ernährungsempfehlungen variieren je nach Alter und Geschlecht. Jungen haben in der Wachstumsspitze in der Regel einen höheren Energie- und Zinkbedarf, während der Eisenbedarf bei Mädchen mit Beginn der Periode steigt. Das Stadium der pubertären Entwicklung ist oft wichtiger als das chronologische Alter, da zwei Jugendliche desselben Alters sehr unterschiedlich in der körperlichen Reifung sein können.

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Aktivitätsniveau und sportliche Anforderungen

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Jugendliche, die intensiv trainieren, können einen leicht erhöhten Bedarf an Nährstoffen haben, die am Energiestoffwechsel, an der Knochengesundheit und am Eisenhaushalt beteiligt sind – besonders in gewichtssensitiven Sportarten. Aktive Jugendliche verlieren zudem mehr Flüssigkeit und Elektrolyte über den Schweiß, weshalb Flüssigkeitsversorgung und abwechslungsreiche Ernährung besonders relevant sind.

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Grunderkrankungen und die Einnahme von Medikamenten

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Einige chronische Erkrankungen – etwa Verdauungsstörungen, Lebensmittelallergien oder Zöliakie – können die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen oder den Bedarf erhöhen. Bestimmte Medikamente können ebenfalls den Nährstoffwechsel beeinflussen. In solchen Situationen ist individueller Rat von Arzt oder Ärztin beziehungsweise von Ernährungsfachkräften weitaus hilfreicher als allgemeine Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln.

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Wie können Jugendliche ihren Nährstoffbedarf in erster Linie über die Ernährung decken?

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Praktische Strategien nach Lebensmittelgruppen für ausgewogene Energie

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Eine ausgewogene Ernährung im Jugendalter sollte umfassen:

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• Buntes Gemüse und Obst für Vitamin C, Folsäure und Kalium.
• Vollkornprodukte für B-Vitamine, Magnesium und eine gleichmäßige Energiefreisetzung.
• Proteinquellen – Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte – für Wachstum, Eisen und Zink.
• Milchprodukte oder angereicherte Alternativen für Calcium und, wenn angereichert, für Vitamin D und B12.
• Fetter Fisch oder pflanzliche Omega-3-Quellen für Fettsäuren, die an der Gehirnfunktion beteiligt sind.

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Regelmäßige Mahlzeiten mit einer Mischung dieser Lebensmittelgruppen helfen, die Energie über den Tag gleichmäßig zu halten und die Versuchung zu zuckerhaltigen Snacks zu reduzieren.

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Nährstoffreiche Snack-Tausche für Wachstum und Konzentration

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Kleine Veränderungen können die Nährstoffaufnahme spürbar verbessern: griechischer Joghurt mit Beeren statt Chips, Vollkornbrot mit Nussbutter statt Gebäck oder eine Handvoll Nüsse und eine Orange statt einer Schokoladentafel. Diese Tausche liefern Calcium, Protein, Vitamin C und gesunde Fette, ohne dass die Mahlzeiten komplett umgestellt werden müssen.

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Flüssigkeitsversorgung und ihre Rolle bei der Nährstoffverwertung

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Wasser wird benötigt, um Nährstoffe zu transportieren, den Stoffwechsel zu unterstützen und die Konzentration zu halten. Leichte Dehydrierung ist ein häufiger und oft übersehener Faktor für Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten im Schulalltag. Wer zu Wasser statt zu süßen Getränken greift, reduziert zudem die übermäßige Zuckeraufnahme.

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Wann kann ein Multivitaminpräparat oder ein gezieltes Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein?

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Der Unterschied zwischen ernährungsphysiologischer Unterstützung und medizinischer Behandlung

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Nahrungsergänzungsmittel sind dazu gedacht, die Ernährung zu ergänzen – nicht, Krankheiten zu behandeln, zu heilen oder vorzubeugen. Ein bestätigter Mangel oder eine Erkrankung erfordert Diagnose und Behandlungsplan durch medizinisches Fachpersonal. Ein allgemeines Multivitaminpräparat kann dagegen als ernährungsphysiologische Absicherung für einen Jugendlichen dienen, dessen Ernährung dauerhaft eingeschränkt ist – vorausgesetzt, es wird verantwortungsvoll und in geeigneter Dosierung eingesetzt.

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Situationen, in denen Nahrungsergänzung eine Ernährungslücke überbrücken kann

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Eine Nahrungsergänzung kann in folgenden Fällen vertretbar erwogen werden:

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• die Ernährung ist dauerhaft einseitig oder mehrere Lebensmittelgruppen werden ausgeschlossen;
• eine vegane Ernährung ohne angereicherte Lebensmittel erfolgt (besonders in Bezug auf Vitamin B12);
• die Vitamin-D-Aufnahme ist niedrig und die Sonneneinstrahlung begrenzt;
• eine medizinische Fachperson hat einen konkreten Mangel festgestellt;
• intensiver Sport oder eine Wachstumsphase mit einer wirklich schlechten Ernährung zusammenfällt.

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Auch in diesen Fällen bleibt die Verbesserung der Ernährung die zentrale Strategie; Nahrungsergänzungsmittel wirken als Ergänzung. Unser Überblick zu Multivitaminpräparaten und Mineralstoffpräparaten bietet weitere Hintergründe zur Formulierung dieser Produkte.

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Worauf sollte man bei einem Multivitamin für Jugendliche achten?

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Geeignete Dosierungen und Nährstoffformen wählen

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Ein gutes Multivitamin für Jugendliche liefert Nährstoffe in Mengen nahe den empfohlenen Tagesmengen statt in exzessiv hohen Dosen. Mehr ist nicht besser – besonders bei Eisen und fettlöslichen Vitaminen. Achten Sie auf Produkte, die für Jugendliche entwickelt wurden oder eine für diese Altersgruppe geeignete Dosierung haben, und prüfen Sie, ob die verwendeten Nährstoffformen solche sind, die der Körper gut aufnehmen kann.

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Unnötige Zusatzstoffe, Füllstoffe und übermäßigen Zucker vermeiden

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Einige für junge Menschen beworbenen Produkte enthalten erhebliche Mengen an zugesetztem Zucker, künstlichen Farb- oder Aromastoffen, insbesondere in Gummiform. Ein Blick auf die Zutatenliste hilft, Produkte zu erkennen, die Nährstoffe ohne unnötige Zusätze liefern, und macht außerdem Allergene oder Bestandteile sichtbar, die zu bestimmten Ernährungsvorlieben nicht passen.

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Kauftabletten, Gummibärchen, Kapseln und Pulver vergleichen

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Jede Darreichungsform hat Vor- und Nachteile. Kauftabletten und Gummibärchen sind leicht einzunehmen, enthalten aber häufig Zucker und in der Regel weniger Nährstoffe – manche Gummies enthalten zudem kein Eisen. Kapseln ermöglichen vollständige Rezepturen ohne Süßstoffe, können für jüngere Jugendliche jedoch schwerer zu schlucken sein. Pulver bieten flexible Dosierung, erfordern aber genaues Abmessen. Letztlich ist die beste Darreichungsform die, die der Jugendliche regelmäßig in der richtigen Dosis einnimmt.

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Vitamine für Jugendliche auf dem Etikett lesen und vergleichen

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Portionsgröße und Prozentangaben des Tagesbedarfs verstehen

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Etiketten geben die Menge jedes Nährstoffs pro Portion an und drücken diese meist als Prozentsatz der Referenz-Tagesmengen aus. Beim Vergleich von Produkten sollten Sie zuerst die Portionsgröße prüfen – ein Produkt kann stärker wirken, weil seine Portion zwei Kapseln statt einer umfasst. Prozentsätze, die bei mehreren Nährstoffen deutlich über 100 % liegen, sind ein Anlass, die Gesamtaufnahme über den Tag genauer zu betrachten, besonders wenn der Jugendliche zusätzlich angereicherte Lebensmittel isst.

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Nährstoffformen erkennen, die besser aufgenommen werden

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Die Form eines Nährstoffs kann die Aufnahme und Verträglichkeit beeinflussen. Bestimmte Mineralstoffformen werden beispielsweise in der Regel besser aufgenommen und sind schonender für die Verdauung als Oxidformen, und Folsäure kann als Folsäure oder als Methylfolat vorliegen. Die Vergleichsbeforde zum praktischen Nutzen mancher Premium-Formen sind gemischt, weshalb die Form nur ein Kriterium unter mehreren sein sollte – neben Dosis, Qualitätssicherung und Darreichungsform – und nicht der alleinige Entscheidungsfaktor.

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Gibt es Sicherheitsbedenken beim Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln bei Jugendlichen?

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Risiken einer übermäßigen Aufnahme fettlöslicher Vitamine und von Eisen

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Fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) reichern sich im Körper an, und eine langfristig überhöhte Aufnahme kann schädlich sein. Eisen ist ein weiterer wichtiger Punkt: Eine unbeabsichtigte Überdosis kann gefährlich sein, und eine Eisenergänzung sollte nur erfolgen, wenn ein Bedarf festgestellt wurde. Jugendliche, die ohnehin angereicherte Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen, können die sicheren Mengen unbemerkt überschreiten, wenn sie zusätzlich hochdosierte Präparate einnehmen.

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Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten und Erkrankungen

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Vitamine und Mineralstoffe können mit bestimmten Medikamenten interagieren – etwa ist Vitamin K für Menschen relevant, die blutverdünnende Mittel einnehmen, und hohe Dosen bestimmter Mineralstoffe können die Antibiotika-Aufnahme beeinträchtigen. Jugendliche mit chronischen Erkrankungen oder regelmäßiger Medikation sollten vor Beginn jeglicher Nahrungsergänzung Arzt oder Apotheker beziehungsweise Apothekerin konsultieren.

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Wann eine Kinderärztin oder ein Kinderarzt bzw. eine Ernährungsfachkraft hinzugezogen werden sollte

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Eine fachliche Beurteilung ist angezeigt, wenn ein Jugendlicher anhaltende Müdigkeit oder ein schlechtes Wachstum zeigt, eine sehr restriktive Ernährung einhält oder wenn eine Nahrungsergänzung in mehr als der üblichen Dosis erwogen wird. Blutuntersuchungen können den Nährstoffstatus bei Nährstoffen wie Eisen, Vitamin D und B12 objektiv feststellen – dies ist weitaus zuverlässiger als Rückschlüsse daraus, wie jemand sich fühlt.

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Wie Sie entscheiden, ob eine Nahrungsergänzung für Ihren Jugendlichen sinnvoll ist

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Die Ernährungsqualität als erste Einschätzung heranziehen

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Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, verschaffen Sie sich über ein bis zwei Wochen ein ehrliches Bild der gesamten Ernährung: Welche Lebensmittelgruppen kommen regelmäßig vor, wie viele Mahlzeiten werden ausgelassen und wo spielen angereicherte Lebensmittel eine Rolle? Oft lassen sich Lücken durch kleine Anpassungen schließen – etwa ein angereichertes Frühstückscerealie, eine tägliche Portion Milchprodukte oder eine Alternative oder einmal pro Woche eine Portion fetter Fisch – ganz ohne Nahrungsergänzung.

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Nahrungsergänzung nur als Ergänzung eines gesunden Lebensstils verstehen

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Ein Nahrungsergänzungsmittel kann weder chronischen Schlafmangel noch hohen Stress noch eine dauerhaft schlechte Ernährung ausgleichen. Wo Nahrungsergänzungsmittel zum Einsatz kommen, sollten sie auf einem Fundament aus vernünftigen Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten aufsetzen, in geeigneter Dosierung und mit qualitätsorientierter Produktauswahl. Wenn Unsicherheit über den Nährstoffstatus besteht, sind Messungen und fachlicher Rat besser als Ausprobieren.

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Fazit

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Der ausgewogene Ansatz für Vitamine für Jugendliche: zuerst Lebensmittel, Nahrungsergänzung wenn nötig

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Die Teenagerjahre bringen einen echten Anstieg des Nährstoffbedarfs mit sich, und eine gut zusammengesetzte Ernährung kann ihn in der Regel decken, wenn die Mahlzeiten regelmäßig und abwechslungsreich sind. Nährstoffe wie Vitamin D, Calcium, Eisen, B-Vitamine, Zink und Magnesium spielen in dieser Phase wichtige Rollen für Wachstum, Energie und Konzentration. Wo die Ernährung allein nicht ausreicht – sei es durch restriktives Essen, eine vegane Ernährung ohne angereicherte Lebensmittel oder besonders fordernde Wachstums- und Trainingsphasen – kann ein sinnvoll dosiertes Multivitaminpräparat oder ein gezieltes Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Lücke zu überbrücken, sofern Sicherheitsgrenzen, Etikettenangaben und Produktqualität ernst genommen werden. Der individuelle Bedarf variiert stark, und anhaltende Beschwerden verdienen eine fachliche Beurteilung statt Selbstdiagnose. Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, ist die Auswahl eines vertrauenswürdigen Sortiments wie Topvitamines natürlicher Nahrungsergänzungsmittel ein sinnvoller Ausgangspunkt für den Vergleich.

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Häufig gestellte Fragen

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Welche Vitamine brauchen Jugendliche am meisten?

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Die während der Adoleszenz besonders relevanten Nährstoffe sind Vitamin D und Calcium für die Knochenentwicklung, Eisen (besonders bei Mädchen), B-Vitamine für den Energiestoffwechsel, Vitamin C, Vitamin A, Zink und Magnesium. Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt diese in der Regel, auch wenn bestimmte Ernährungsmuster einzelne Nährstoffe schwerer zugänglich machen.

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Sollten Jugendliche täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen?

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Nicht automatisch. Ein Multivitaminpräparat kann sinnvoll sein, wenn die Ernährung dauerhaft eingeschränkt ist oder wenn eine Fachperson einen konkreten Mangel festgestellt hat. Für Jugendliche mit einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährung ist eine Nahrungsergänzung in der Regel nicht erforderlich.

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Brauchen Jugendliche mehr Vitamine als Erwachsene?

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Bei mehreren Nährstoffen ja. Der Bedarf an Calcium, Eisen und bestimmten B-Vitaminen ist in der Pubertät oft höher als im Erwachsenenalter – bedingt durch das schnelle Wachstum und bei Mädchen durch die Menstruation.

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Kann ein Vitaminmangel Müdigkeit und Konzentrationsschwäche verursachen?

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Mangel an Nährstoffen wie Eisen, Vitamin B12 oder Vitamin D kann mit Müdigkeit und nachlassender Konzentration in Verbindung gebracht werden, doch diese Beschwerden haben viele andere Ursachen. Blutuntersuchungen und fachliche Beurteilung sind der einzige zuverlässige Weg, den Nährstoffstatus festzustellen.

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Welche Lebensmittel eignen sich am besten für das Wachstum von Jugendlichen?

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Nährstoffreiche Optionen sind Milchprodukte oder angereicherte Alternativen, Eier, Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Gemüse und Obst. Regelmäßige Mahlzeiten, die Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette kombinieren, unterstützen das Wachstum und eine gleichmäßige Energieversorgung.

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Ist eine Vitamin-D-Ergänzung für Jugendliche sinnvoll?

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Das kann der Fall sein, insbesondere in Regionen mit wenig Sonnenlicht oder für Jugendliche, die wenig Zeit im Freien verbringen. Ein Vitamin-D-Mangel ist in nördlichen Klimazonen relativ verbreitet, weshalb es lohnt, die Aufnahme über Ernährung, angereicherte Lebensmittel und eine vernünftige Nahrungsergänzung zu überprüfen.

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Können Jugendliche zu viele Vitamine einnehmen?

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Ja. Eine übermäßige Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K) und von Eisen kann schädlich sein, und die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln kann die Aufnahme über sichere Grenzen treiben. Höhere Dosen sind nicht automatisch besser.

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Sind Gummivitamine ebenso wirksam wie Kapseln?

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Gummies können Nährstoffe wirksam liefern, enthalten aber häufig zugesetzten Zucker, verzichten möglicherweise auf Mineralstoffe wie Eisen und bieten manchmal weniger Nährstoffe pro Portion. Kapseln ermöglichen in der Regel vollständigere Rezepturen. Entscheidend ist vor allem die Regelmäßigkeit der Einnahme.

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Wann ist die beste Tageszeit für die Einnahme von Vitaminen?

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Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) werden besser mit einer Mahlzeit aufgenommen, die etwas Fett enthält. Eisen wird am besten vertragen, wenn man es getrennt von Tee oder Kaffee einnimmt. Bei den meisten Nährstoffen zählt Regelmäßigkeit mehr als der exakte Zeitpunkt.

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Brauchen vegane Jugendliche Nahrungsergänzungsmittel?

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Für eine vegane Ernährung wird die Einnahme von Vitamin B12 oder die konsequente Nutzung angereicherter Lebensmittel in der Regel als unverzichtbar angesehen. Auch Eisen, Zink, Calcium, Jod und Omega-3-Fettsäuren verdienen Aufmerksamkeit, und eine Ernährungsfachkraft kann bei der Planung helfen.

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Können Nahrungsergänzungsmittel die schulische Leistung verbessern?

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Es wurde kein Nahrungsergänzungsmittel nachgewiesen, das die schulischen Leistungen direkt verbessert. Die gesamte Ernährungsqualität, ausreichender Schlaf und regelmäßige körperliche Aktivität sind durch die Forschung deutlich besser als Faktoren gestützt, die mit Konzentration und Lernen in Verbindung stehen.

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Wann sollte ein Jugendlicher wegen der Ernährung zum Arzt gehen?

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Wenn ein Jugendliche anhaltende Müdigkeit, ein schlechtes Wachstum, unerklärliche Gewichtsveränderungen zeigt oder eine sehr restriktive Ernährung einhält, ist eine fachliche Beurteilung angezeigt. Ein Arzt kann Untersuchungen veranlassen und zugrunde liegende medizinische Ursachen ausschließen.

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