Was ist dein Verlangen, wenn dein B12 niedrig ist?

Einführung

Vitamin B12 ist ein kraftvolles Nährstoff, das für das Überleben und die optimale Funktion des Körpers essenziell ist. Während die meisten Menschen Heißhunger mit Schwangerschaft oder emotionalem Essen in Verbindung bringen, können auch Nährstoffmängel — insbesondere ein Mangel an Vitamin B12 — spezifische, intensive Nahrungsverlangen auslösen. Bemerkenswerterweise kann ein Teil des Verlangens nach rotem Fleisch, Eiern oder Milchprodukten nicht psychologisch sein, sondern ein Signal Ihres Körpers für ein Nährstoffungleichgewicht. In diesem umfassenden Beitrag erläutern wir, wie Vitamin B12 Ihre Gesundheit beeinflusst, welche Symptome ein Mangel verursacht, warum Menschen dadurch bestimmte Lebensmittel begehren und wie die Wiederherstellung des B12-Spiegels Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern kann. Wir untersuchen außerdem praktische Ansätze zur Überwachung und Unterstützung der B12-Aufnahme über Ernährung und Supplemente. Ob Sie sich fragen, warum Sie ständig müde, geistig benebelt sind oder nach einem Steak verlangen — dieser Leitfaden stellt die Zusammenhänge her.

Verständnis von B12-Mangel und dessen Auswirkungen auf die Ernährungsgesundheit

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, der Bildung roter Blutkörperchen, der DNA-Synthese und der neurologischen Funktion. Da B12 vom Körper nicht produziert wird, muss es über die Nahrung oder durch Supplemente aufgenommen werden. B12 kommt natürlicherweise in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Fisch und Milchprodukten vor. Aus diesem Grund gehören strenge Vegetarier und Veganer zu den Risikogruppen für einen Mangel, sofern sie nicht mit angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln arbeiten.

Es gibt mehrere Ursachen für einen B12-Mangel. Dazu gehören eine unzureichende Nahrungsaufnahme, insbesondere bei pflanzenbasierten Ernährungsweisen, aber auch Absorptionsprobleme. Erkrankungen wie perniziöse Anämie, atrophische Gastritis, Morbus Crohn und sogar das Alter können die Fähigkeit des Magens, B12 aufzunehmen, verringern. Auch die chronische Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich Protonenpumpenhemmer und Metformin, kann die Aufnahme beeinträchtigen.

Wenn die B12-Werte sinken, beeinträchtigt das die Fähigkeit des Körpers, gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren, was die Sauerstoffversorgung der Gewebe schmälert und zu anämieartigen Symptomen führt. Von Müdigkeit bis hin zu Gedächtnisverlust: Je länger ein Mangel unerkannt bleibt, desto gravierender werden die Auswirkungen. Daher sind frühzeitige Erkennung und Behandlung — durch Ernährungsverbesserung oder nahrungsergänzende Maßnahmen — entscheidend, um Langzeitkomplikationen zu vermeiden.

Ernährungsbedingt kann ein B12-Mangel zudem eine Kaskade weiterer Ungleichgewichte auslösen. Zum Beispiel kann ein niedriger B12-Spiegel die zelluläre Energie beeinträchtigen und den Stoffwechsel von Magnesium und Vitamin D stören. Diese Veränderungen können Menschen anfälliger für Schwäche, Immunschwächen und Stimmungsschwankungen machen. Die Überwachung der B12-Werte und deren Sicherstellung ist daher nicht nur für das Nervensystem, sondern für das gesamte ernährungsphysiologische Gleichgewicht von großer Bedeutung.

Symptome eines B12-Mangels: Körperliche und mentale Anzeichen erkennen

Ein Mangel an B12 äußert sich auf subtile wie deutliche Weise. Da Vitamin B12 eine grundlegende Rolle in zahlreichen physiologischen Prozessen spielt, kann sein Fehlen mehrere Systeme betreffen. Eines der frühesten und häufigsten Symptome ist Müdigkeit, die durch eine beeinträchtigte Produktion roter Blutkörperchen und daraus resultierende Sauerstoffversorgungsdefizite entsteht. Betroffene fühlen sich oft ständig energielos, selbst nach ausreichend Schlaf.

Eine blasse oder gelbliche Haut kann sich aufgrund des Abbaus defekter roter Blutkörperchen entwickeln, was zu erhöhten Bilirubinwerten führt. Neurologisch kann sich ein B12-Mangel als Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Füßen zeigen, meist beginnend in den Extremitäten. Dies resultiert aus einer Schädigung der schützenden Myelinscheide der Nerven. Unbehandelt können diese Probleme zu ernsthafteren Störungen der Koordination und des Gleichgewichts führen.

Kognitive Probleme wie Gedächtnislücken, Verwirrtheit und verminderte geistige Leistungsfähigkeit sind ebenfalls häufige Anzeichen. Zudem können psychologische Auswirkungen wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Depressionen und sogar Apathie auftreten. Diese Symptome werden oft mit anderen Erkrankungen wie Schilddrüsendysfunktionen, Anämie oder sogar beginnender Demenz bei älteren Menschen verwechselt, wodurch die richtige Diagnose verzögert werden kann.

Bei Erwachsenen ab 50 Jahren ist das Risiko höher, da die Produktion von Magensäure abnimmt, die für die Freisetzung von B12 aus Lebensmitteln notwendig ist. Eine frühzeitige Erkennung mittels Bluttests und neurologischer Untersuchungen kann ein Fortschreiten verhindern. Wenn kognitive oder psychische Symptome ohne klare Ursache auftreten, ist ein B12-Test sehr empfehlenswert.

Zusammenfassend sind die Symptome vielschichtig und lassen sich leicht mit anderen Zuständen verwechseln. Das unterstreicht die Bedeutung, B12 in Betracht zu ziehen, wenn unerklärliche Symptome — insbesondere solche, die Müdigkeit, Nervenfunktionen und geistige Klarheit betreffen — anhalten.

B12-Mangel und Heißhunger: Warum sehnt man sich manchmal nach ungewöhnlichen Lebensmitteln?

Haben Sie jemals plötzlich Lust auf einen Cheeseburger oder mehrere Portionen Eier gehabt, besonders wenn Sie solche Lebensmittel normalerweise vermeiden? Das muss nicht bloß „Comfort Food“ sein — es könnte Ihr Körper sein, der anzeigt, dass ihm Vitamin B12 fehlt. Ernährungsbedingte Heißhungerattacken sind eine intuitive Art des Körpers, uns mitzuteilen, was ihm fehlt. Ähnlich wie manche Menschen Schokolade begehren, wenn Magnesium niedrig ist, beziehen sich Heißhungerimpulse im Zusammenhang mit B12 häufig auf tierische Proteine, die reich an diesem Vitamin sind.

Das Verlangen nach rotem Fleisch, Käse, Leber und Eiern ist besonders aussagekräftig, da diese Lebensmittel die höchsten B12-Gehalte aufweisen. Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren — oder längere Zeit auf diese Lebensmittel verzichtet haben —, bemerken manchmal ein verstärktes Verlangen danach. Der Körper versucht so, einen biochemischen Bedarf durch Verhaltensanpassungen zu korrigieren. In einigen Fällen berichten Menschen, dass sie nach intensiven Heißhungerperioden wieder omnivor wurden — nur um später zu entdecken, dass ein B12-Mangel vorlag.

Der Mechanismus hinter diesen Verlangen ist komplex, aber größtenteils physiologisch. Ein niedriger B12-Spiegel führt zu einer reduzierten Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, was Stimmung und appetitbezogene Verhaltensweisen verändert. Psychologisch kann die durch B12-Mangel bedingte Müdigkeit Heißhunger nach kalorienreichen tierischen Lebensmitteln auslösen, die (zu Recht) als energieliefernd wahrgenommen werden.

Diese Verlangensmuster dienen als Warnsignal und sollten nicht ignoriert werden. Sie spiegeln nicht einfach eine Vorliebe wider, sondern einen ungefüllten biologischen Bedarf. Auf plötzliche Wünsche nach nährstoffreichen tierischen Produkten zu achten — besonders wenn diese untypisch sind — kann der erste Hinweis zur Diagnose eines Mangels sein. Die Behebung des zugrunde liegenden Problems durch Supplemente oder B12-reiche Lebensmittel führt häufig dazu, dass diese Heißhungerattacken von selbst nachlassen.

Wenn Heißhunger andauert oder von anderen Symptomen begleitet wird, ist die Konsultation eines Gesundheitsfachmanns wichtig. Die Supplementierung mit qualitativ hochwertigen Produkten, wie denen aus dem Vitamin-D- und B-Komplex-Sortiment, kann die Vitaminwerte wieder ins Gleichgewicht bringen und abnorme Nahrungsverlangen reduzieren.

Niedriges B12 und Hunger: Ist Ihr Appetit erhöht oder vermindert?

Die Verbindung zwischen B12 und Appetit ist vielschichtig und hängt oft von der Person und dem Schweregrad des Mangels ab. Manche Menschen erleben einen gesteigerten Appetit, insbesondere auf bestimmte Lebensmittel wie rotes Fleisch, Fisch und Käse. Das liegt daran, dass der Energiebedarf des Körpers durch ineffiziente Produktion roter Blutkörperchen und Sauerstofftransport nicht gedeckt ist, was häufig zu einer kompensatorischen Hungersignalisierung führt.

Andererseits leiden andere an vermindertem Appetit. Niedrigere Energielevels, Stimmungsschwankungen oder gastrointestinale Beschwerden wie Blähungen, Übelkeit oder Durchfall, die mit einem B12-Mangel einhergehen können, verringern das Verlangen zu essen. Diese Appetitminderung kann die Nahrungszufuhr von B12 weiter einschränken und den Kreislauf verschlimmern.

B12 ist außerdem an der Regulation von Neurotransmittern beteiligt, die Hunger und Sättigung steuern. Ein Mangel kann die Produktion von Serotonin und Dopamin beeinträchtigen, was emotionales Essen verstärken oder Hungergefühle komplett aufheben kann. Zudem kann die ineffiziente Umwandlung von Nahrung in nutzbare Energie dazu führen, dass sich der Körper auch nach dem Essen erschöpft fühlt, was zu anhaltenden oder unregelmäßigen Essgewohnheiten führt.

Die Bewältigung von appetitbedingten Veränderungen im Zusammenhang mit B12 erfordert einen gezielten Ansatz. Der Verzehr B12-reicher oder angereicherter Lebensmittel — wie Fisch, Fleisch, Schalentiere, Milchprodukte, angereicherte Cerealien — oder die Implementierung von Supplementen kann helfen, gesunde Hungermuster wiederherzustellen. Personen, die sich unsicher über ihren Status sind, sollten eine Blutuntersuchung und medizinische Abklärung in Betracht ziehen. Supplemente, einschließlich sublingualer oder injizierbarer Formen, stehen für Menschen mit schlechter Aufnahme oder diätetischen Einschränkungen zur Verfügung. Ergänzende Produkte wie omega-3- und vitamin-D-reiche Supplemente können die B12-Maßnahmen unterstützen, indem sie den Energiestoffwechsel fördern.

Appetitveränderungen — egal ob gesteigert oder vermindert — sollten bei der Bewertung von Energie- oder mentalen Veränderungen nicht abgetan werden. Wenn Sie ungewöhnlich hungrig sind — oder überhaupt keinen Hunger verspüren — und zudem Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen bemerken, könnten Ihre B12-Werte die Ursache sein.

Anzeichen eines B12-Mangels: Die versteckten Symptome erkennen

Über die häufig diskutierten Symptome hinaus kann ein B12-Mangel einige weniger bekannte, aber aufschlussreiche Anzeichen hervorrufen, die tiefergehende Hinweise auf ernährungsbedingte Ungleichgewichte geben. Diese Symptome können körperliche Veränderungen umfassen, die leicht übersehen werden, aber in Kombination sehr aussagekräftig sind.

Zum Beispiel ist Glossitis (Entzündung der Zunge) ein solches Phänomen. Sie lässt die Zunge glatt, rot und geschwollen erscheinen und geht oft mit Schmerzen beim Essen oder Sprechen einher. Weitere Anzeichen sind Mundgeschwüre, ein brennendes Gefühl auf der Zunge und veränderte Geschmacksempfindungen.

Auch die Hautfarbe kann sich verändern. Wie bereits erwähnt, deutet ein blasser oder leicht gelber (ikterischer) Ton oft auf geschädigte rote Blutkörperchen und eine ineffiziente Sauerstoffversorgung hin. Brüchige Nägel, Haarverlust oder allgemeine Hauttrockenheit können ebenfalls auftreten, da die zelluläre Erneuerung durch die für die DNA-Synthese notwendige B12 abhängt.

Gleichgewichtsprobleme, Ungeschicklichkeit und allgemeine Unsicherheit beim Gehen resultieren aus der Demyelinisierung von Neuronen, wenn B12 fehlt. Diese neurologischen Effekte können bei längerem Bestehen irreversibel werden. In fortgeschritteneren Stadien kann es zu schlurfendem Gang, erhöhter Sturzgefahr oder Parästhesien — einem Nadelstich- oder Taubheitsgefühl — kommen.

Psychisch können Apathie, ein Gefühl von Distanzierung oder Desinteresse an täglichen Aktivitäten und Depressionen zunehmen, während die Neurotransmitter weiterhin beeinträchtigt bleiben. Diese Symptome sollten nicht einfach als Stress oder Alterserscheinungen abgetan werden. Häufig treten sie zusammen mit bekannteren Symptomen wie Müdigkeit auf und geben wichtige diagnostische Hinweise.

Wer eine Kombination dieser Symptome bemerkt, sollte einen Arzt aufsuchen und eine Bestimmung des Serum-B12 in Erwägung ziehen. Wenn Supplementierung nötig wird, sind bioverfügbare Optionen, die die Aufnahme unterstützen und zusätzliche Nährstoffe für die Gesundheit des Nervensystems liefern — zum Beispiel Magnesium oder Omega-3-Fettsäuren — sinnvoll, da sie Synergien bieten und die Erholung stärken.

B12-Mangel und Appetit: Die Verbindung verstehen

Die Regulation des Appetits im menschlichen Körper wird von einem komplexen Netz biochemischer Signale orchestriert, von denen viele auf einer ordnungsgemäßen Funktion von Vitamin B12 beruhen. B12 ist maßgeblich an der Aufrechterhaltung neuronaler Bahnen beteiligt, die Sättigung, Hungersignale und Energieproduktion beeinflussen. Wenn Ihr B12 niedrig ist, können Appetitveränderungen nicht nur auf Energiebedarf zurückzuführen sein, sondern auch auf hormonelle und neurotransmitterbedingte Ungleichgewichte.

Vitamin B12 hilft bei der Synthese von Serotonin und Dopamin — Neurotransmittern, die eine zentrale Rolle bei Stimmung und Sättigungsgefühl spielen. Störungen in diesen Systemen können dazu führen, dass das Essen weniger Freude bereitet oder umgekehrt zwanghafte Gelüste nach bestimmten Comfort-Foods, die reich an B12 sind, entstehen. Darüber hinaus beruht das Sättigungssystem des Körpers auf effizienter Glukosestoffwechsel- und mitochondrialer Energieproduktion, die beide bei B12-Mangel beeinträchtigt sind.

Müdigkeit, die durch mangelnde Produktion roter Blutkörperchen entsteht, kann vom Gehirn fälschlicherweise als Hunger interpretiert werden, insbesondere nach protein- oder fettreichen Lebensmitteln. Gleichzeitig kann ein Rückgang der körperlichen Aktivität infolge niedriger Energie die metabolischen Anforderungen verschieben und Hungeranzeichen verfälschen. Dies kann das Risiko für sekundäre Zustände wie Gewichtsverlust oder -zunahme, Insulinresistenz oder Verdauungsprobleme erhöhen.

Menschen mit gestörtem Appetit sollten ihre gesamte Nahrungsaufnahme überprüfen und ihren B12-Status mit einem Gesundheitsdienstleister besprechen. Häufig führt die Wiederherstellung normaler B12-Werte durch nährstoffreiche Lebensmittel oder Supplemente zu konstanteren und gesundheitsfördernden Essgewohnheiten. Mit der Zeit stabilisiert sich die Neurotransmitteraktivität, die Stimmung normalisiert sich und die körpereigenen Hungersignale werden zurückgesetzt.

Appetitmuster als ernährungsphysiologisches Feedback zu erkennen — statt sie als reine Vorliebe abzutun — befähigt Menschen, proaktiv Verantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen. Wenn sich Hungerveränderungen ohne Lebensstil- oder Stressänderungen zeigen, kann die Überprüfung des Vitamin-B12-Status entscheidende Klarheit bringen.

Nahrungsergänzungsmittel: Der Schlüssel zur Wiederherstellung von B12-Werten

Für viele Menschen, insbesondere solche mit Aufnahmeproblemen oder diätetischen Ausschlüssen, sind Supplemente unerlässlich, um sichere B12-Werte wiederherzustellen und zu erhalten. Die gängigsten Einnahmewege sind orale Tabletten, sublinguale Tropfen oder Sprays sowie intramuskuläre Injektionen. Jede Form hat je nach physiologischem Bedarf ihre Vorzüge.

Bei milden Mängeln oder diätetischen Lücken sind orale und sublinguale Supplemente oft wirksam und weit verbreitet. Sublinguale Formen können bei manchen Personen eine bessere Aufnahme bieten, da sie den Magen-Darm-Trakt teilweise umgehen. Bei schwerem Mangel oder perniziöser Anämie ermöglichen Injektionen, die von medizinischem Personal verabreicht werden, eine rasche Auffüllung der B12-Speicher in Leber und Blutbahn.

Mehrere Personengruppen können von einer fortlaufenden Supplementierung profitieren: ältere Erwachsene, Vegetarier oder Veganer, Personen mit gastrointestinalen Operationen (z. B. Magenbypass) und alle mit Verdauungsproblemen wie IBS oder Morbus Crohn. B12 sollte idealerweise als Teil einer B-Komplex- oder Multinutrientenstrategie eingenommen werden, um die breitere Stoffwechselfunktion zu unterstützen.

Produkte aus vertrauenswürdigen Quellen, wie das Vitamin-C- und Wellness-Sortiment von Topvitamine, gewährleisten Reinheit, Wirksamkeit und die Einhaltung von Gesundheitsvorschriften. Achten Sie stets auf Supplemente, die von zuständigen Gesundheitsbehörden anerkannt sind, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Regime beginnen — insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Wenn die B12-Werte sich erholen, berichten viele Menschen von bemerkenswerten Verbesserungen bei Energie, geistiger Klarheit und emotionaler Ausgeglichenheit. Heißhungerattacken nehmen ab, der Appetit stabilisiert sich und die Produktivität steigt. Langfristig kann eine Supplementierung das Leben von Menschen verändern, die systematisch unterversorgt sind.

Praktische Tipps und Empfehlungen zur Aufrechterhaltung gesunder B12-Werte

Die Erhaltung gesunder B12-Werte beginnt mit Bewusstsein und setzt sich durch Ernährung, Tests und Lebensstilmaßnahmen fort. Der erste Schritt besteht darin, regelmäßig Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt in die Ernährung einzubauen. Dazu gehören tierische Leber, Rindfleisch, Geflügel, Muscheln, Thunfisch, Lachs, Milch, Joghurt und Eier. Für Vegetarier und Veganer sind angereicherte Cerealien, pflanzliche Milchalternativen und Hefeflocken mit zugesetztem B12 nützliche Alternativen.

Zeigen regelmäßige Tests grenzwertige oder niedrige Werte, ist eine Supplementierung unter ärztlicher Aufsicht ratsam. Bei der Auswahl eines Präparats können Formulierungen mit Methylcobalamin (der bioaktiven Form) vorzuziehen sein. Hochwertige Optionen wie jene aus dem Vitalitätsunterstützungs-Sortiment von Topvitamine können mehrere Lücken schließen, um optimale Energie und Nervensystemunterstützung zu gewährleisten.

Treffen Sie zudem Lebensstilentscheidungen, die die Nährstoffaufnahme fördern. Reduzieren Sie Alkohol- und säurereduzierende Medikamenteneinnahme, da beide die B12-Aufnahme beeinträchtigen können. Managen Sie Stress, der B-Vitamine entleeren kann, und streben Sie ausgewogene Mahlzeiten mit gesunden Fetten und Proteinen an, um die Aufnahme zu unterstützen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, moderate körperliche Aktivität und regelmäßige Mahlzeitenzeiten fördern die gastrointestinale Gesundheit und die Vitaminoaufnahme.

Beobachten Sie Ihre Symptome regelmäßig. Wenn Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Neuropathien wiederkehren oder sich verschlimmern, überprüfen Sie erneut Ihren B12-Status. Die Integration funktioneller Ernährungsprinzipien in Ihre Gesundheitsroutine stärkt die Widerstandsfähigkeit und ermöglicht es, Veränderungen frühzeitig zu erkennen und irreversible Komplikationen zu vermeiden.

Fazit: Auf die Heißhunger- und Körpersignale hören

Unser Körper spricht deutlich mit uns, wenn wir lernen, zuzuhören. Ein Vitamin-B12-Mangel kann sich zunächst durch vage Symptome — Müdigkeit, Heißhunger, Stimmungsschwankungen — bemerkbar machen, darf aber nicht unbeachtet bleiben, da er sich zu ernsthaften Gesundheitsproblemen entwickeln kann. Das Erkennen und Ernstnehmen Ihrer Verlangen, Hungerveränderungen und subtilen körperlichen Signale kann den Weg zur Genesung und zu einer verbesserten Nährstoffversorgung ebnen. Durch einen maßgeschneiderten Ansatz mit nährstoffreicher Ernährung, Supplementen und Lebensstilbewusstsein lassen sich B12-Werte wieder ins Gleichgewicht bringen und alles von der geistigen Schärfe bis zur Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

Gesundheitsmanagement bedeutet mehr als Behandlung — es erfordert Prävention. Behalten Sie auftretende Symptome im Auge, priorisieren Sie eine ganzheitliche Ernährung und scheuen Sie sich nicht, Rat einzuholen. Schließlich bildet ein gut genährter Körper die Grundlage für ein vitales Leben. Die Behebung von Vitamin-B12-Mängeln mindert nicht nur Heißhunger, sondern stärkt Vitalität auf tiefster biologischer Ebene.

Fragen & Antworten

1. Welche Lebensmittel sollte ich essen, wenn ich Fleisch oder Eier begehre und einen B12-Mangel vermute?

Konzentrieren Sie sich auf B12-reiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Geflügel, Leber, Fisch (z. B. Lachs oder Thunfisch), Milchprodukte und Eier. Für Vegetarier sind angereicherte Pflanzenmilchprodukte oder Hefeflocken mit zugesetztem B12 geeignet.

2. Welche ungewöhnlichen Anzeichen eines B12-Mangels könnte ich übersehen?

Beispiele sind geschwollene Zunge, Mundgeschwüre, taube Gliedmaßen, Zittern oder Gleichgewichtsstörungen, Depressionen sowie unerklärliche Müdigkeit oder Vergesslichkeit. Diese Anzeichen überschneiden sich oft mit anderen Erkrankungen.

3. Können B12-Supplemente Nahrungsverlangen reduzieren?

Ja. Wenn Supplemente den Stoffwechselbedarf des Körpers decken, nimmt das Verlangen nach B12-reichen Lebensmitteln in der Regel ab. Supplemente helfen, Neurotransmitter zu stabilisieren und zwanghaftes Essverhalten zu reduzieren.

4. Wie lange dauert es, bis B12-Supplemente wirken?

Verbesserungen können je nach Schwere des Mangels innerhalb von Tagen bis Wochen spürbar sein. Neuropathische Beschwerden können länger brauchen, um sich zu bessern. Lassen Sie die Behandlung stets medizinisch überwachen.

5. Sollte ich regelmäßige B12-Tests in Betracht ziehen?

Ja, besonders wenn Sie über 50 sind, vegan oder vegetarisch leben, Medikamente einnehmen, die die Aufnahme hemmen, oder unter chronischer Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Nervenbeschwerden leiden.

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