Kurzantwort: Zu den magnesiumreichsten im Handel bekannten Wässern gehört Donat Mg mit einem sehr hohen Magnesiumgehalt von über 1.000 mg pro Liter. Auch Mineralwässer wie Gerolsteiner, Hépar und Contrex enthalten vergleichsweise viel Magnesium. Der genaue Wert kann je nach Quelle, Abfüllung und Markt variieren. Deshalb lohnt sich immer ein Blick auf die Mineralstoffanalyse auf dem Etikett.
Für die tägliche Magnesiumzufuhr ist nicht die Marke allein entscheidend, sondern der Wert in mg Magnesium pro Liter. Ein magnesiumreiches Mineralwasser kann die Ernährung ergänzen, ersetzt bei erhöhtem Bedarf oder einem ärztlich festgestellten Mangel jedoch keine gezielte Behandlung.
Welches Wasser enthält am meisten Magnesium?
Am meisten Magnesium enthalten in der Regel stark mineralisierte Mineralwässer aus Quellen, deren Wasser über längere Zeit durch magnesiumhaltige Gesteinsschichten geflossen ist. Die Konzentration unterscheidet sich erheblich zwischen einzelnen Produkten.
| Wasserart oder Beispiel | Typischer beziehungsweise angegebener Magnesiumgehalt | Worauf Sie achten sollten |
|---|---|---|
| Donat Mg | über 1.000 mg/L | Sehr hohe Konzentration; Etikett und individuelle Verträglichkeit beachten |
| Gerolsteiner | etwa 100 mg/L | Der konkrete Wert kann je nach Produktangabe abweichen |
| Hépar | etwa 110 mg/L | Mineralstoffanalyse auf der Flasche prüfen |
| Contrex | etwa 74 mg/L | Enthält zusätzlich relevante Mengen anderer Mineralstoffe |
| Leitungswasser | regional sehr unterschiedlich | Analyse des örtlichen Wasserversorgers nachsehen |
| Umkehrosmose- oder destilliertes Wasser | oft sehr niedrig | Bei diesen Verfahren werden Mineralstoffe häufig weitgehend entfernt |
Die genannten Werte dienen nur zur Orientierung. Rezeptur, Quelle und Kennzeichnung können sich ändern. Für einen verlässlichen Vergleich zählt deshalb stets die aktuelle Angabe auf dem Produktetikett.
Wie viel Magnesium liefert Mineralwasser?
Ein Liter Wasser mit 100 mg Magnesium pro Liter liefert 100 mg Magnesium. Bei 1,5 Litern wären es 150 mg. Damit kann magnesiumhaltiges Trinkwasser einen nennenswerten Teil der täglichen Zufuhr beitragen. Der Referenzbereich für gesunde Erwachsene liegt je nach Alter und Geschlecht ungefähr bei 300 bis 400 mg Magnesium pro Tag.
Diese Rechnung zeigt auch, warum sehr stark mineralisierte Wässer anders zu beurteilen sind als gewöhnliches Mineralwasser. Wasser mit über 1.000 mg Magnesium pro Liter kann bereits in kleinen Mengen viel Magnesium liefern. Das ist nicht automatisch für jede Person die beste Wahl. Bei empfindlicher Verdauung können stark mineralisierte oder sulfathaltige Wässer beispielsweise ungewohnt wirken.
Magnesiumgehalt im Wasser: Mineralwasser, Leitungswasser und Filterwasser
Der Magnesiumgehalt im Wasser hängt vor allem von der geologischen Herkunft und der Aufbereitung ab. Wasser, das durch Dolomit- oder andere mineralreiche Gesteinsschichten fließt, kann mehr Magnesium aufnehmen. Leitungswasser kann ebenfalls Magnesium enthalten, die Menge ist jedoch regional verschieden.
- Mineralwasser: Der Magnesiumgehalt wird auf dem Etikett in mg/L angegeben und reicht von sehr niedrig bis sehr hoch.
- Quellwasser: Die Mineralstoffzusammensetzung ist abhängig von der jeweiligen Quelle; der Begriff allein garantiert keinen hohen Magnesiumgehalt.
- Leitungswasser: Die örtliche Wasseranalyse gibt Aufschluss über den tatsächlichen Wert.
- Gefiltertes Wasser: Aktivkohlefilter entfernen nicht zwangsläufig viele Mineralstoffe, während Umkehrosmose und Destillation Magnesium meist stark reduzieren.
- Tafel- oder gereinigtes Wasser: Kann nur geringe Mengen Magnesium enthalten, sofern keine natürliche Mineralstoffquelle oder Anreicherung vorliegt.
Wer gezielt ein magnesiumreiches Mineralwasser sucht, sollte nicht nur auf Werbeaussagen wie mineralstoffreich achten, sondern direkt den Magnesiumwert vergleichen.
So finden Sie ein magnesiumreiches Mineralwasser
- Magnesiumwert ablesen: Suchen Sie in der Analyse nach Magnesium oder Mg und vergleichen Sie die Angabe pro Liter.
- Trinkmenge einbeziehen: Rechnen Sie den Wert mit der tatsächlich getrunkenen Menge hoch.
- Weitere Mineralstoffe prüfen: Calcium, Natrium, Hydrogencarbonat und Sulfat können für Geschmack und Verträglichkeit relevant sein.
- Auf die eigene Situation achten: Bei Nierenproblemen, einer ärztlich verordneten Mineralstoffbegrenzung oder speziellen Ernährungsanforderungen sollte die Auswahl fachlich besprochen werden.
- Geschmack und Alltag berücksichtigen: Ein Wasser ist nur dann praktisch, wenn Sie es regelmäßig und in angemessener Menge trinken.
Was entzieht dem Körper am meisten Magnesium?
Die Frage ist nicht mit einem einzigen Lebensmittel oder Getränk zu beantworten. Magnesiumverluste oder ein niedriger Magnesiumstatus können unter anderem mit anhaltendem Durchfall oder Erbrechen, starkem Schwitzen, hohem Alkoholkonsum und bestimmten Erkrankungen zusammenhängen. Auch Medikamente wie einige Entwässerungsmittel können den Magnesiumhaushalt beeinflussen. Protonenpumpenhemmer werden bei längerer Anwendung ebenfalls als möglicher Einflussfaktor berücksichtigt.
Das bedeutet nicht, dass diese Faktoren bei jeder Person einen Mangel verursachen. Bei wiederkehrenden Beschwerden, einer chronischen Erkrankung oder langfristiger Medikamenteneinnahme sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden. Symptome wie Muskelkrämpfe, Müdigkeit oder Kribbeln sind unspezifisch und beweisen keinen Magnesiummangel.
Was sollte man niemals mit Magnesium mischen?
Magnesium sollte nicht grundsätzlich mit allen anderen Lebensmitteln oder Getränken vermieden werden. Wichtig sind vor allem mögliche Wechselwirkungen mit Arzneimitteln. Magnesium kann beispielsweise die Aufnahme bestimmter Antibiotika, Schilddrüsenmedikamente wie Levothyroxin und Bisphosphonate beeinflussen. Häufig wird deshalb ein zeitlicher Abstand empfohlen, dessen genaue Länge vom Arzneimittel abhängt.
Wer Medikamente einnimmt, schwanger ist, stillt, eine Nierenerkrankung hat oder hoch dosierte Magnesiumpräparate verwenden möchte, sollte die Einnahme mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Apothekerin beziehungsweise einem Apotheker abstimmen. Magnesiumpräparate können außerdem Durchfall verursachen, insbesondere bei höheren Mengen oder bestimmten Verbindungen.
Magnesium aus Wasser oder als Nahrungsergänzung?
Eine ausgewogene Ernährung liefert Magnesium unter anderem über Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und grünes Gemüse. Mineralwasser kann eine zusätzliche, unkomplizierte Quelle sein. Wie viel es beiträgt, hängt vom Magnesiumgehalt und der Trinkmenge ab.
Wenn die Ernährung und das Trinkwasser nicht ausreichen oder eine Supplementierung fachlich empfohlen wurde, kommen Magnesiumpräparate infrage. Im Sortiment von Topvitamine finden Sie beispielsweise eine Auswahl an Magnesiumpräparaten. Bei der Auswahl können die enthaltene Magnesiumverbindung, die Menge pro Tagesportion, die Darreichungsform und die persönliche Verträglichkeit eine Rolle spielen. Ein Nahrungsergänzungsmittel sollte jedoch nicht automatisch mit einem sehr magnesiumreichen Wasser kombiniert werden, ohne die Gesamtzufuhr zu berücksichtigen.
Fazit
Wer Wasser mit besonders viel Magnesium sucht, findet die höchsten Werte meist bei stark mineralisierten Mineralwässern. Donat Mg gehört zu den bekannten Beispielen mit über 1.000 mg/L; andere Wässer wie Gerolsteiner, Hépar oder Contrex liegen deutlich darunter, können aber dennoch zur Magnesiumzufuhr beitragen. Entscheidend ist die aktuelle Analyse auf dem Etikett. Bei Beschwerden, Medikamenteneinnahme, Erkrankungen oder hoch dosierter Supplementierung ist professionelle Beratung sinnvoll.
