Einleitung
Wenn wir das Alter von 60 Jahren überschreiten, durchlaufen Körper und Geist allmähliche Veränderungen, die den Nährstoffbedarf, die Absorptionseffizienz und die allgemeine Widerstandsfähigkeit beeinflussen. Viele ältere Erwachsene führen auch im Alter von siebzig, achtzig und darüber hinaus ein aktives, unabhängiges Leben, aber um diese Lebensqualität zu erreichen, ist oft eine stärkere Aufmerksamkeit für die Ernährung erforderlich als in den früheren Jahrzehnten. Eine ausgewogene Ernährung bleibt grundlegend, doch physiologische Veränderungen — wie verrierter Appetit, Veränderungen bei der Verdauungsfunktion, veränderten Geschmack, weniger Sonnenexposition und Wechselwirkungen mit Medikamenten — können es erschweren, alle Nährstoffe in den vom Körper benötigten Mengen aufzunehmen. Hier kann durchdachte Nahrungsergänzung eine Rolle spielen. Ergänzungsmittel sind kein Allheilmittel oder Ersatz für Vollwertkost, doch bei angemessenem Einsatz und unter professioneller Anleitung können sie helfen, Versorgungslücken zu schließen, die Funktion aufrechtzuerhalten, die von wissenschaftlichen Gremien anerkannt wird, und Wellness-Ziele zu unterstützen, die für Menschen über 60 typisch sind, wie Knochengesundheit, Muskelmasse, kognitive Vitalität, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Immunstärke und Gelenkkomfort. Dieses Handbuch bietet evidenzbasierte, regulatorisch sichere Informationen zu gängigen Nährstoffen, praktische Tipps bei der Auswahl seniorenorientierter Formulierungen, EFSA-konforme Aussagen, wo relevant, und Möglichkeiten, Ergänzungsmittel in einen umfassenden Ansatz zu integrieren, der Ernährung, Bewegung, Schlaf und soziale Aktivitäten umfasst. Unser Ziel ist es, klare, umsetzbare Informationen bereitzustellen, damit Sie oder Ihre Angehörigen personalisierte Optionen mit einem Arzt besprechen und informierte Entscheidungen über die für Ihre Langzeitgesundheit am besten geeigneten Ergänzungen treffen können.
Nahrungsergänzungsmittel über 60: Wesentliche Nährstoffe für ein würdiges Altern
Nach 60 Jahren steigen die nährstoffbezogenen Bedürfnisse häufig an oder werden schwerer durch die Ernährung allein zu decken. Wichtige Nährstoffe, die häufig für ältere Erwachsene hervorgehoben werden, sind Vitamin D, Kalzium, Vitamin B12, Protein, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Vitamin K und B-Vitamin-Komplex. Diese Nährstoffe erfüllen unterschiedliche Rollen: Vitamin D und Kalzium helfen, die Knochengesundheit zu erhalten; B12 unterstützt die normale Funktion des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen; Protein trägt dazu bei, Muskelmasse und funktionale Kapazität zu bewahren; Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die normale Herz- und Gehirnfunktion; Magnesium unterstützt die Muskel- und Nervengesundheit und trägt dazu bei, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren. Altersbedingte Veränderungen wie verringerte Magensäureproduktion können die Aufnahme von Vitamin B12 beeinträchtigen; verringerte Sonnenexposition, wenig Outdoor-Aktivitäten oder Hautveränderungen können die Vitamin-D-Synthese verringern; Schwankungen in der Ernährung oder Zahnprobleme können die Protein- und Mikronährstoffaufnahme einschränken. Außerdem können Polypharmazie und chronische Erkrankungen den Nährstoffstatus beeinflussen. Supplemente können helfen, diese typischen Mängel auszugleichen. Die Wahl geeigneter Formulierungen und Dosierungen ist wichtig. So können orale Vitamin-B12-Präparate oder sublinguale Formen bei impairierter Darmaufnahme nützlich sein, und Vitamin-D-Ergänzungen sind eine zuverlässige Möglichkeit, bei unzureichender Sonnenlichtaufnahme die Serumwerte wieder zu normalisieren. Es ist wichtig zu betonen, dass Ergänzungsmittel die nährstoffreiche Ernährung ergänzen, aber nicht ersetzen sollten. Diese sollte reich an Vollwertkost wie magerem Protein, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und gesunden Fetten sein. Vor Beginn einer Supplementierung sollten ältere Erwachsene ihren Nährstoffstatus bei Bedarf überprüfen lassen und einen Arzt konsultieren, um Interaktionen, Überdosierungen oder Kontraindikationen zu vermeiden. Dieser individualisierte, maßvolle Ansatz trägt dazu bei, dass die Supplementierung positiv zum würdigen Altern beiträgt, indem sie Körpersysteme und die funktionale Unabhängigkeit unterstützt.
Senioren-Ernährung: Eine Grundlage für optimale Gesundheit schaffen
Optimale Ernährung für Menschen über 60 konzentriert sich auf nährstoffdichte Kost, ausreichende Proteinzufuhr, Ballaststoffe und gesunde Fette, ergänzt durch ausreichende Hydratation und Aufmerksamkeit für Mikronährstoffe, die häufig fehlen. Der Proteinbedarf kann erhöht sein im Vergleich zu jüngeren Erwachsenen, um Muskelmasse zu erhalten und die Genesung bei Krankheiten oder Verletzungen zu unterstützen; viele Experten empfehlen eine Verteilung hochwertiger Proteinquellen über die Mahlzeiten. Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse fördern eine regelmäßige Darmfunktion und unterstützen die Darmgesundheit, tragen aber auch zu positiven Werten bei Herz-Kreislauf-Parametern bei. Gesunde Fette, einschließlich einfach ungesättigter Fette und langkettiger Omega-3-Fettsäuren, sind wichtig für Herz und Gehirn. Während Vollwertkost vorrangig sein sollte, können Nahrungsergänzungsmittel eine ausgewogene Ernährung ergänzen, indem sie bestimmte Mängel beheben oder erhöhte Anforderungen decken. Für ältere Erwachsene mit reduziertem Appetit, Kauproblemen oder eingeschränkter Ernährung kann ein speziell für Senioren formuliertes Multivitaminpräparat eine praktische Lösung sein, um die Basisversorgung mit mehreren essentiellen Nährstoffen sicherzustellen. Bei der Auswahl von Ergänzungen sollte man auf unabhängige Tests, transparente Etiketten, angemessene Dosierungen entsprechend Alter und Geschlecht sowie Formulierungen, die häufig auftretende Absorptionsprobleme berücksichtigen, achten. Zum Beispiel wird Vitamin D meist als Vitamin D3 angeboten, das im Allgemeinen bevorzugt wird, um Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Werte anzuheben und zu erhalten. Kalzium-Ergänzungen können als Kalziumcitrat oder -carbonat vorliegen; Kalziumcitrat wird oft besser vertragen bei niedrigem Magensäuregehalt. Qualitativ hochwertige Marken legen Wert auf Reinheit, vermeiden unnötige Zusätze und geben klare Dosierungsanweisungen. Wenn Omega-3-Ergänzungen in Betracht gezogen werden, sollten Produkte die Inhaltsstoffe EPA und DHA deutlich ausweisen. Praktische Ratschläge umfassen die Einnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K) zu Mahlzeiten mit etwas Fett, bestimmte Mineralstoffe von Medikamenten zu trennen, wenn empfohlen, und eine regelmäßige Abstimmung mit dem Arzt bei Veränderungen. Insgesamt unterstützt eine Ernährung vor allem mit gezielter Supplementierung und professioneller Beratung den Aufbau einer soliden Grundlage für Gesundheit und Unabhängigkeit nach 60 Jahren.
Alterspezifische Vitamine: Gezielte Unterstützung für reife Körper
Bestimmte Vitamine erfordern nach 60 Jahren besondere Aufmerksamkeit, weil ihre Bedeutung für die physiologische Funktion zunimmt oder altersbedingte Faktoren das Risiko für Mängel erhöhen können. Vitamin D steht im Mittelpunkt: EFSA erkennt an, dass Vitamin D zur Erhaltung einer normalen Muskel- und Knochengesundheit sowie zur normalen Absorption und Nutzung von Kalzium beiträgt. Viele ältere Erwachsene haben eine suboptimale Vitamin-D-Versorgung aufgrund eingeschränkter Sonnenexposition und verminderter Hautsynthese. Daher wird Vitamin D-Ergänzung in der Regel empfohlen, wobei die Formulierungen und Dosen die Ausgangswerte, die Ernährung und individuelle Risikofaktoren widerspiegeln sollten. Vitamin B12 ist ein weiterer wichtiger Nährstoff; EFSA bestätigt, dass Vitamin B12 zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Bildung roter Blutkörperchen beiträgt. Durch altersbedingte verringerte Magensäure und Medikamente kann die Aufnahme vermindert sein, sodass Ergänzungen oder angereicherte Lebensmittel notwendig sein können. Kalzium und Vitamin K spielen ebenfalls wichtige Rollen beim Knochenaufbau; EFSA erlaubt Aussagen, dass Kalzium zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt, und dass Vitamin K zur normalen Blutgerinnung sowie Knochengesundheit beiträgt. Magnesium unterstützt die Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung und ist an der normalen Muskel- und Knochenfunktion beteiligt. Zwar können multivitaminbasierte Präparate für Senioren diese Nährstoffe in geeigneten Mengen liefern, jedoch werden oft gezielte Ergänzungen auf Basis von Tests und klinischem Kontext verwendet. Älterspezifische Formulierungen passen die Eisenmengen (oft reduziert bei postmenopausalen Frauen), erhöhen den Gehalt an B12 und stellen Vitamin-D in praktischen Dosen bereit. Es ist ratsam, Megadosen nur unter ärztlicher Anleitung zu verwenden, da fettlösliche Vitamine und bestimmte Mineralstoffe sich ansammeln und Nebenwirkungen verursachen können. Um die Sicherheit zu gewährleisten, sollten mögliche Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten geprüft werden, und Blutuntersuchungen auf Vitamin D, B12 und andere Nährstoffe können sinnvoll sein. Die Auswahl altersgerechter Vitaminkomplexe von renommierten Herstellern mit klarer Kennzeichnung und Dritttestung kann Unsicherheiten reduzieren und die Supplementierung gezielt auf die individuelle Gesundheitslage abstimmen.
Osteoporose-Ergänzungen: Knochen stärken und Brüche vorbeugen
Die Knochengesundheit wird nach 60 Jahren zu einem wichtigen Thema, da Knochenabbau die Neubildung übersteigen kann und somit das Risiko für Osteoporose und Frakturen steigt. Ernährung und Lebensstil sind zentrale Komponenten von Strategien für die Knochenstärkung. Eine ausreichende Aufnahme von Kalzium und Vitamin D ist grundlegend: EFSA unterstützt Aussagen, dass Kalzium zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt, und dass Vitamin D zur normalen Absorption und Nutzung von Kalzium sowie zur Erhaltung normaler Knochen- und Muskelfunktion beiträgt. Magnesium und Vitamin K sind ebenfalls wichtig; EFSA hat deren Rolle bei der Knochengesundheit anerkannt, insbesondere bei der Knochenregulation. Diese Mineralstoffe und Vitamine arbeiten gemeinsam: Vitamin D unterstützt den Kalziumstoffwechsel; Vitamin K ist an Proteinen beteiligt, die die Mineralisierung der Knochen regulieren. Die praktische Ergänzung umfasst die Sicherstellung, dass die tägliche Gesamtkalziumaufnahme aus Ernährung plus Supplementen die empfohlenen Werte erreicht, wobei gut verträgliche Formen gewählt werden sollten, und die Kombination mit ausreichend Vitamin D. Magnesiumpräparate können bei niedriger Aufnahme hilfreich sein und in Formen wie Magnesiumcitrat oder -glycinat vorliegen, die schonender für die Verdauung sind. Vitamin K2 wird manchmal in knochenspezifischen Regimen eingesetzt, wobei eine enge Abstimmung mit dem Arzt ratsam ist, insbesondere bei Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, weil Vitamin K die Gerinnung beeinflusst. Pflanzliche Extrakte wie Phytoöstrogene oder bestimmte Kräuter werden ebenfalls für die Knochengesundheit beworben, sollten aber mit Vorsicht angewendet werden und nur Produkte mit guter Qualität und Nachweisen bevorzugt werden. Regelmäßiges Krafttraining, Gleichgewichtstraining, Sturzprävention und die Verbesserung der Haltung sind wichtige ergänzende Maßnahmen. Für eine praktische Orientierung kann die Seite von Topvitamine zu Vitamin K bei Knochen- und Blutgesundheit unterstützend sein. Wie bei allen Supplementen ist es entscheidend, die Auswahl an Laborergebnissen, Frakturrisiko, Medikationsplan und Gesundheitszielen auszurichten und mit einem Arzt zu besprechen, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.
Kognitive Gesundheit: Erinnerung und Gehirnfunktion fördern
Die kognitive Gesundheit steht im Fokus des Alterns, und Lebensstilfaktoren wie Ernährung, körperliche Aktivität, Schlafqualität, soziale Aktivität und mentale Stimulation beeinflussen die Gehirngesundheit maßgeblich. Mehrere Nährstoffe haben regulatorisch anerkannte Aussagen, die sich auf Aspekte der Gehirn- oder Kognitionsfunktion beziehen. EFSA erkennt beispielsweise an, dass DHA zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion beiträgt, und dass Vitamin B12 die normale Funktion des Nervensystems unterstützt. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, werden oft als Teil eines gehirnunterstützenden Ernährungsplans empfohlen, und viele ältere Erwachsene wählen konzentrierte Omega-3-Präparate mit quantifizierten DHA/EPA-Inhalten, um eine konsistente Zufuhr zu sichern. Bei der Auswahl von Omega-3-Produkten sollten die EPA- und DHA-Gehalte auf der Verpackung überprüft und Produkte bevorzugt werden, die durch Dritte auf Reinheit und Oxidationsstatus getestet wurden; Topvitamine bietet eine Kategorie für DHA- und EPA-Omega-3-Präparate, die Konzentrationen und Produktformen auflistet. B-Vitamine wie Folat, B6 und B12 sind an Homozyystin-Stoffwechsel und Nervensystemfunktion beteiligt; eine angemessene Zufuhr durch Ernährung und bei Bedarf durch Supplementierung ist Teil eines umfassenden Gehirngesundheitsplans. Antioxidantien wie Vitamin C und E unterstützen die allgemeine Zellgesundheit; eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Polyphenolen kann diese Strategien ergänzen. Kräuterextrakte wie Ginkgo biloba werden häufig zur kognitiven Unterstützung verwendet, allerdings sollten behördliche Aussagen mit Vorsicht betrachtet und die Evidenz geprüft werden; einige Formulierungen können subjektive Symptome verbessern, Ergebnisse variieren jedoch und Wechselwirkungen sind möglich. Kognitives Wohlbefinden lässt sich am besten durch regelmäßige aerobische und Kraftübungen, kognitive Stimulation, Stressmanagement und Schlafoptimierung fördern. Ein Gespräch mit einem Arzt hilft, die Produktwahl auf die persönliche Gesundheit abzustimmen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden. Mit evidenzbasierten Ergänzungen im Rahmen eines ganzheitlichen Lebensstils lässt sich die Gedächtnis- und Gehirnfunktion nach 60 Jahren ausgewogen unterstützen.
Post-Renten-Wellness: Ganzheitliche Ansätze für ein gutes Altern
Der Ruhestand bringt oft neue Routinen mit sich, und die Erhaltung der Vitalität profitiert von einem ganzheitlichen Wellness-Konzept, das Ernährung, gegebenenfalls Ergänzungen, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressmanagement und soziale Aktivitäten integriert. Ergänzungsstoffe können gezielt häufige Prioritäten ansprechen: Energielevel, Gelenkkomfort, Immunstärke und allgemeine Nährstoffversorgung. Für Energie und weniger Müdigkeit ist die Sicherstellung einer ausreichenden Zufuhr von B-Vitaminen und Magnesium eine grundlegende Strategie, die zur normalen Energiegewinnung und zur Reduktion von Erschöpfung beiträgt. Für den Gelenkkomfort können Omega-3-Fettsäuren die Gelenkfunktion unterstützen, in einem insgesamt ganzheitlichen Ansatz; manche Menschen verwenden auch Glucosamin oder Kollagenpeptide, wobei die behördlichen Aussagen zu diesen Inhaltsstoffen unterschiedlich sind und vorsichtig interpretiert werden sollten. Das Immunsystem älterer Erwachsener profitiert oft von Nährstoffen wie Vitamin C und Vitamin D; EFSA erlaubt Aussagen, dass Vitamin C die normale Funktion des Immunsystems unterstützt und dass Vitamin D die Immunfunktion positiv beeinflusst. Antioxidantien und polyphenolreiche Extrakte können ebenfalls Teil eines lebensstilbasierten Programms zum Schutz der Zellen sein. Adaptogene wie Rhodiola oder Ashwagandha sind beliebt, um Stressresilienz zu fördern, sollten jedoch in Absprache mit Fachleuten dosiert werden, da Wechselwirkungen möglich sind. Unabhängig von der Wahl der Supplemente bleiben Bewegung, bestehend aus Ausdauer-, Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen, essenziell: Sie fördern Herz-Kreislauf-Gesundheit, Knochen- und Muskelkraft, Sturzprävention und die Stimmung. Soziale Kontakte und sinnvolle Aktivitäten verringern Isolation und fördern das mentale Wohlbefinden. Bei der Auswahl von Marken sollten klare Kennzeichnungen, Nachweise der Testung und eine Ausrichtung auf persönliche Gesundheitsprioritäten berücksichtigt werden. Topvitamine bietet Produktkategorien für Vitamine und Mineralstoffe, die bei der Suche nach gezielten Produkten wie Magnesium zur Muskel- und Energieunterstützung oder Vitamin C für das Immunsystem unterstützen. Das wichtigste Ziel eines ganzheitlichen Post-Renten-Wellnessplans ist eine gezielte Ergänzung im Zuge von Ernährung, Bewegung, Schlaf und sozialem Austausch, um Vitalität und Unabhängigkeit langfristig zu fördern.
Praktische Hinweise: Auswahl, Timing und Sicherheit bei Senioren-Ergänzungen
Die Auswahl von Supplementen nach 60 Jahren erfordert einige praktische Überlegungen: Auswahl renommierter Marken, Überprüfung der Etikettentransparenz, Berücksichtigung von Dritttests sowie Abgleich der Supplemente mit den nachgewiesenen Nährstoffbedürfnissen und klinischer Überwachung. Beginnend mit einer Bewertung der Ernährung und der Krankengeschichte. Bluttests können Mängel wie niedrigen Vitamin-D- oder B12-Spiegel aufdecken und die Dosierung lenken. Beim Kauf eines Multivitamins oder gezielter Ergänzungen sollten die Formen und Dosen der Nährstoffe geprüft werden; beispielsweise wird Vitamin D meist als Vitamin D3 effektiv zur Anhebung der Serumwerte eingesetzt, und Methylcobalamin oder Cyanocobalamin sind Vitamingruppen, die unterschiedliche Absorptionsprofile haben. Nahrungsergänzungsmittel sollten durchdacht zeitlich geplant werden: fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) werden besser mit Mahlzeiten aufgenommen, die Fett enthalten, und Magnesium wird oft abends eingenommen, um die Entspannung zu fördern. Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten sollten berücksichtigt werden; beispielsweise können hohe Dosen Vitamin K mit Antikoagulantien interagieren. Hochdosierte Einzelnährstoffe sollten nur bei diagnostiziertem Mangel oder ärztlicher Empfehlung genommen werden. Überprüfen Sie die Etiketten auf Aussagen und vermeiden Sie Produkte mit unrealistischen Versprechen. Bei Schwierigkeiten beim Schlucken können flüssige, kaubare oder pulverförmige Präparate eine Alternative sein. Die Verträglichkeit von Mineralstoffen wie Magnesium kann variieren; Magnesiumglycinat oder -citrat werden oft besser vertragen als Magnesiumoxid. Für knochenbezogene Regime sollte die Kalziumaufnahme die empfohlenen täglichen Höchstmengen nicht überschreiten und die Dosierungen über den Tag verteilt werden, um die Absorption zu verbessern. Wenn Omega-3-Ergänzungen gewählt werden, sollten EPA und DHA transparent deklariert sein, und Produkte mit Prüfbescheinigungen auf Schadstoffe vorziehen. Die Produktkategorien von Topvitamine für Vitamin D, Vitamin K, Magnesium, DHA/EPA und Vitamin C bieten eine gute Ausgangsbasis. Abschließend sollten regelmäßig ärztliche Überprüfungen erfolgen, um Bedürfnisse neu zu bewerten, Laborwerte zu kontrollieren und die Supplementierung an die sich ändernde Gesundheit anzupassen.
Fazit
Die Wahl der richtigen Supplemente nach 60 Jahren ist ein komplexer Prozess, der auf einer soliden Basis gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und routinemäßiger Gesundheitsvorsorge aufbaut. Supplemente können wertvolle Werkzeuge sein, um die Knochen- und Muskelgesundheit zu erhalten, das Nervensystem zu unterstützen, den normalen Energiestoffwechsel zu fördern und einen gehirnstützenden Lebensstil zu ergänzen. Zu den häufig empfohlenen Nährstoffen gehören Vitamin D, Kalzium, Magnesium, Vitamin K, Vitamin B12, DHA/EPA, Vitamin C und eine angemessene Proteinzufuhr. Sie sollten dazu dienen, Versorgungslücken zu schließen, nicht die Vollwertkost zu ersetzen. Wählen Sie Produkte mit transparente Kennzeichnungen und Dritttests, und vermeiden Sie Megadosen ohne ärztliche Überwachung. Wichtig ist es, vor Beginn einer Supplementierung mit einem Arzt zu sprechen, um Blutuntersuchungen, mögliche Wechselwirkungen und individuelle Bedürfnisse zu berücksichtigen. Zusammen mit Kraft- und Gleichgewichtstraining, sozialem Engagement, gutem Schlaf und einer nährstoffreichen Ernährung kann eine durchdachte Supplementierung dazu beitragen, das Altern vital und unabhängig zu gestalten.
Q&A Bereich
Q: Welche Supplemente werden am häufigsten für Menschen über 60 empfohlen? A: Häufig empfohlen werden Vitamin D, Kalzium, Magnesium, Vitamin K, Vitamin B12, Omega-3 DHA/EPA und Vitamin C. Diese Nährstoffe sprechen typische altersbedingte Bedürfnisse wie Knochenerhaltung, Nervensystem und Immunfunktion an. Vor Einnahme mit einem Arzt sprechen. Q: Wie erkenne ich, ob ich eine Supplementierung brauche? A: Klinische Bewertungen und Bluttests können Mängel wie niedrigen Vitamin-D- oder B12-Spiegel offenbaren. Berücksichtigen Sie Ihre Ernährung, Sonneneinstrahlung, Medikamente und Arztanweisungen. Q: Sind Multivitamine ausreichend oder sollten gezielte Präparate genommen werden? A: Ein hochwertiges Multivitamin kann die Grundversorgung sichern, aber bei bekannten Mängeln oder erhöhten Anforderungen sind gezielte Supplemente erforderlich. Q: Kann ich Supplemente mit meinen Medikamenten kombinieren? A: Es sind Wechselwirkungen möglich, z.B. beeinflusst Vitamin K die Blutverdünnung. Immer mit dem Arzt abstimmen. Q: Wie wähle ich eine Marke für Supplemente? A: Marken mit transparenten Etiketten, unabhängiger Prüfung, klaren Inhaltsstoffen und bekannten Qualitätsstandards wählen. Q: Gibt es EFSA-gelistete Gesundheitsaussagen? A: Ja, z.B. Vitamin D für Muskel- und Knochengesundheit, Kalzium für Knochen, Vitamin B12 für Nervensystem, Magnesium für Erschöpfung, Vitamin C für Immunsystem, DHA für Gehirnfunktion. Nutzen Sie diese zur Orientierung, ohne sich auf unbelegte Versprechen zu verlassen. Q: Wie oft sollten Supplemente überprüft werden? A: Jährlich oder bei größeren Änderungen, Bluttests helfen, die Dosierung anzupassen.
Wichtige Schlüsselwörter
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