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La bétaine (triméthylglycine, TMG) est un donneur de méthyle qui aide l'organisme à convertir l'homocystéine en méthionine et à soutenir la méthylation. Cet article présente ses bienfaits documentés (notamment la baisse de l'homocystéine avec 3 à 6 g par jour), ses usages exploratoires (foie, performance sportive), le dosage courant, la limite de sécurité de 3,5 g par jour, les effets secondaires possibles, les précautions et les critères pour choisir un complément de bétaine (TMG) adapté.
La mélisse (Melissa officinalis) est une plante nervine utilisée pour accompagner le stress et le confort du soir. Selon la forme, les premiers effets sur le calme peuvent se ressentir en 30 à 60 minutes pour les gélules ou teintures, ou après 1 à 2 semaines pour le sommeil. Ce guide présente le dosage étudié, les formats disponibles, les effets secondaires, les interactions à connaître et les critères pour choisir un complément alimentaire à la mélisse de qualité.
Ce guide examine les principaux compléments étudiés pour la fonction endothéliale : précurseurs d'oxyde nitrique (L-citrulline, L-arginine), oméga-3, CoQ10, vitamine C, magnésium et polyphénols. Pour chaque option, sont précisés le mécanisme d'action, le niveau de preuve, les doses habituellement étudiées et les principales précautions d'interaction médicamenteuse. Le régime méditerranéen, l'exercice et l'arrêt du tabac restent les stratégies les mieux validées avant d'envisager toute supplémentation pour la fonction endothéliale, idéalement avec un avis médical.
Les oméga-3 (EPA et DHA) peuvent contribuer à atténuer l'inflammation liée à la sécheresse oculaire, surtout dans la forme évaporative liée à la dysfonction des glandes de Meibomius. Les preuves restent mitigées : les essais positifs utilisent souvent 1000 à 2000 mg d'EPA-DHA par jour pendant au moins trois mois, avec un effet ressenti entre 2 et 8 semaines. Ce guide présente signes, causes, dosage, critères de choix d'un complément et alternatives, sans se substituer à un avis médical.
Le protocole de reset hormonal de 3 jours en ménopause est un rééquilibrage alimentaire court qui combine protéines, fibres, phytoestrogènes et réduction du sucre ajouté, de l'alcool et des produits ultra-transformés. Inspiré du reset hormonal de 21 jours du Dr Sara Gottfried, il vise à stabiliser la glycémie et à atténuer certains symptômes de la périménopause. Cet article détaille le protocole jour par jour, les résultats réalistes en 72 heures, les précautions indispensables et les alternatives de 5, 7 ou 21 jours.
Une envie de glaçons à mâcher, de terre ou de fécule crue peut signaler une carence en fer, parfois avant l'anémie. On parle alors de pagophagie, une forme de pica liée au déficit martial. Cet article explique pourquoi la carence en fer déclenche des envies inhabituelles, quels autres symptômes surveiller, ce qui épuise les réserves de fer et les étapes à suivre : bilan sanguin avec hémoglobine et ferritine, alimentation riche en fer et vitamine C, et place des compléments. Aucune envie ne remplace un avis médical.