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Ce guide explique comment récupérer après la salle de sport : restaurer le glycogène, s'hydrater, dormir suffisamment et choisir un complément adapté à son besoin réel. Il compare protéines, créatine, électrolytes, caféine et bêta-alanine, précise leurs limites et rappelle que l'alimentation reste la base, sans remplacer un avis professionnel en cas de doute.