best time to take creatine
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Quand prendre ses compléments sportifs : avant, pendant ou après l'entraînement ? Ce guide explique le timing des compléments sportifs selon les mécanismes physiologiques : caféine et citrulline avant l'effort, BCAA et électrolytes pendant les séances longues, whey et créatine après l'entraînement. Vous découvrirez aussi si la fenêtre anabolique est un mythe, quand prendre la créatine et comment adapter votre routine à votre type de séance.