calcium for menopause
calcium for menopause
La ménopause accélère la perte osseuse et rend l'apport en calcium particulièrement important. Les recommandations indiquent environ 1 200 mg de calcium par jour pour les femmes ménopausées, toutes sources confondues. Cet article explique comment atteindre cet objectif par l'alimentation, quelles différences existent entre carbonate et citrate de calcium, pourquoi la vitamine D est indispensable à l'absorption, quels sont les risques d'excès et dans quelles situations un avis médical est nécessaire pour préserver la santé osseuse.
À la ménopause, la baisse des œstrogènes accélère la perte osseuse et augmente les besoins en calcium. Ce guide vous aide à choisir le meilleur calcium pour la ménopause : comparaison du carbonate et du citrate, dosage conseillé après 50 ans (environ 1 200 mg de calcium élémentaire par jour), fractionnement des prises, rôle de la vitamine D, aliments riches en calcium et précautions à connaître. Vous saurez sélectionner un complément adapté avec l'avis de votre professionnel de santé.