La consommation quotidienne de vitamine A fait référence à la quantité dont votre corps a besoin chaque jour, mesurée en microgrammes d’équivalents d’activité de rétinol (RAE). Cette page explique la consommation quotidienne de vitamine A, la manière dont cette valeur est définie, et comment vous pouvez l’envisager dans un contexte pratique de planification. L’accent est mis sur la compréhension du chiffre pour la consommation quotidienne de vitamine A plutôt que sur des aliments spécifiques ou des affirmations médicales. Les différences démographiques sont importantes lors de la fixation de votre objectif. Chez les adultes, une valeur de référence courante est de 900 mcg RAE par jour pour les hommes et de 700 mcg RAE par jour pour les femmes. La grossesse et l’allaitement nécessitent des objectifs plus élevés — environ 770 mcg RAE par jour pendant la grossesse et environ 1300 mcg RAE pendant l’allaitement. Ces chiffres proviennent des recommandations diététiques de référence et servent d’objectifs pour guider la planification. Comprendre les unités et les conversions vous aide à travailler avec différentes sources d’informations. L’activité de la vitamine A est exprimée en RAE pour tenir compte des différentes formes. 1 mcg RAE correspond approximativement à 3,3 UI de rétinol, et inversement, 1 mcg RAE équivaut à environ 0,3 mcg de rétinol. Être à l’aise avec ces conversions vous permet de comparer les valeurs et de suivre vos progrès vers la consommation quotidienne de vitamine A. Les étapes pratiques pour atteindre l’objectif de consommation quotidienne de vitamine A incluent l’utilisation des valeurs de référence officielles comme point de départ, et l’emploi de calculateurs ou de tableaux de référence fiables pour traduire l’apport en mcg RAE. Si vous utilisez des suppléments, suivez les instructions figurant sur l’étiquette et consultez un professionnel si vous avez des questions concernant la posologie ou les interactions. La révision régulière de votre planification permet de s’assurer que votre objectif reste adapté à votre stade de vie et à votre situation.
