Découvrez combien de chaque vitamine et minéral votre multivitamine devrait contenir. Cette page vous aide à connaître les quantités quotidiennes, à lire les étiquettes et à choisir un supplément équilibré et efficace. En vous concentrant sur les niveaux de nutriments des multivitamines, vous pouvez comparer les produits de manière claire et cohérente et éviter de deviner ce que chaque pilule apporte à votre apport quotidien. La lecture des étiquettes commence par la compréhension de la façon dont les niveaux de nutriments des multivitamines sont indiqués. Sur la plupart des étiquettes, vous verrez la quantité de chaque nutriment en mg, mcg ou UI, accompagnée d’un pourcentage de la valeur quotidienne (%VQ) qui indique quelle proportion de l’apport quotidien typique cette quantité représente. Le %VQ est un point de référence — pas un objectif personnel — et certains vitamines et minéraux ont des valeurs de référence différentes. Des références comme l’AR, l’AI, et la UL peuvent apparaître dans le contexte ; connaître la référence utilisée par l’étiquette vous aide à interpréter les chiffres avec précision. Pour comparer les produits, recherchez un profil équilibré à travers les nutriments essentiels plutôt que des quantités très élevées de quelques éléments. Vérifiez que le produit couvre un large éventail de vitamines et minéraux, et notez tout chevauchement avec d’autres suppléments que vous utilisez. Faites attention aux mégadoses (%VQ très élevé) d’un seul nutriment, surtout si vous prenez régulièrement plusieurs produits. Certaines marques recherchent aussi une vérification par des tiers afin de garantir la cohérence des niveaux de nutriments des multivitamines. Les étapes pratiques que vous pouvez suivre incluent : identifier les nutriments clés que vous souhaitez voir présents, examiner les niveaux de nutriments indiqués pour chaque vitamine et minéral, et comparer plusieurs produits côte à côte. Utilisez une liste de contrôle simple : dressez la liste de tous les nutriments avec leurs quantités, confirmez le %VQ si disponible, notez les nutriments qui ne sont pas listés mais qui vous importent, et considérez les sceaux de certification par des tiers. En vous concentrant sur les niveaux de nutriments, vous pouvez faire un choix plus éclairé quant au produit.
