Voici des conseils basés sur des preuves pour vous aider à naviguer dans un marché saturé de compléments nutritionnels avec clarté. Cette page porte sur les compléments nutritionnels — vitamines, minéraux et autres composés non alimentaires pris sous forme de pilules, capsules, poudre ou liquide. Plutôt que de promouvoir des allégations de santé générales, l'accent est mis sur la façon d'évaluer les options en utilisant des preuves de haute qualité, en tenant compte de la sécurité et en adaptant en fonction de chaque individu. Pour déterminer quels vitamines ou minéraux vous conviennent, commencez par une compréhension claire de votre régime alimentaire, de votre âge de vie et de votre contexte médical. Considérez d’éventuelles carences en nutriments, des restrictions alimentaires ou des conditions pouvant influencer votre apport, et discutez avec un professionnel de santé pour savoir si des tests ou une évaluation formelle sont appropriés. Gardez à l'esprit que les preuves concernant les compléments nutritionnels varient selon les nutriments et les populations, ces décisions doivent donc être adaptées plutôt que générales. Conseils de sécurité : lisez attentivement les étiquettes, y compris la posologie, les ingrédients et les avertissements. Évitez les doses élevées et les produits contenant des ingrédients non divulgués ou douteux. Recherchez une vérification par des tiers auprès d'organisations crédibles et vérifiez les dates de péremption et les informations de fabrication. Soyez vigilant aux interactions possibles avec des médicaments ou des conditions médicales existantes, et évitez de dupliquer les nutriments si vous prenez déjà d’autres suppléments ou un multivitamine. Stockez les produits correctement et suivez les recommandations de stockage pour maintenir leur qualité. Conseils d'experts : utilisez des sources actualisées et basées sur des preuves telles que des revues systématiques et des lignes directrices cliniques lors de l’évaluation des compléments nutritionnels. Si vous envisagez un supplément, discutez-en avec un professionnel de santé, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez une condition chronique ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Tenez un journal personnel de votre utilisation de compléments et de tout effet secondaire, et réévaluez vos choix à la lumière de nouvelles preuves. Faites attention aux réclames marketing et privilégiez les produits qui respectent les normes de qualité et ont une étiquetage transparent.
