Dans le cadre des recommandations de dosage en oméga-3, cette page résume les plages basées sur des preuves pour l'apport quotidien en acides gras à longue chaîne, EPA et DHA. Elle couvre trois domaines—la santé cardiaque, la fonction cérébrale et l'inflammation—et explique comment déterminer un objectif et optimiser votre dose quotidienne. Les conseils ici se concentrent sur les plages de référence, la teneur en EPA/DHA par portion, et les étapes pratiques pour ajuster votre consommation tout en respectant les lignes directrices établies. Pour les adultes, une plage de référence couramment citée dans les guides basés sur des preuves est de 250 à 500 mg d'EPA et DHA combinés par jour. Certaines recommandations évoquent des apports totaux journaliers plus élevés, comme 1000 à 3000 mg, en fonction de la formulation du produit et des considérations individuelles. Lors de la planification de votre dosage en oméga-3, identifiez le total d'EPA+DHA par portion et calculez combien de portions seraient nécessaires pour atteindre votre objectif quotidien, en restant dans la limite supérieure si cela est conseillé. Pour les contextes liés à la fonction cérébrale, le DHA est souvent mis en avant, avec des quantités quotidiennes typiques allant d’environ 200 à 600 mg de DHA, souvent associé à l’EPA pour atteindre un apport quotidien total plus large de 300 à 1000 mg. L’objectif précis peut varier selon le protocole et l’étiquetage, il est donc important de se référer aux lignes directrices spécifiques à votre contexte pour aligner vos recommandations en matière d’oméga-3. Pour les contextes liés à l'inflammation, des apports plus élevés dans certaines études se situent autour de 1 à 3 g par jour d’EPA+DHA. Si vous cherchez à augmenter votre dose, vérifiez la pureté du produit, consultez l’étiquetage pour en assurer l’exactitude, et envisagez un avis professionnel, surtout si vous avez des conditions préexistantes ou si vous prenez des médicaments. En résumé, l’optimisation de votre dose quotidienne dans le cadre des recommandations en oméga-3 consiste à faire correspondre le total d’EPA et DHA aux plages recommandées, en tenant compte de toute supplémentation existante, et à ajuster en fonction des lignes directrices fiables.
