Ce guide sur les compléments vise à aider les lecteurs à aborder les compléments avec une mentalité fondée sur des preuves, en distinguant les informations crédibles du marketing. Il décrit les étapes pour évaluer les produits, les sources et les revendications, tout en mettant l’accent sur la précision et la sécurité plutôt que sur des résultats non vérifiés. Lors du choix de compléments basés sur des preuves, le guide recommande de privilégier des preuves de haute qualité telles que les essais cliniques randomisés et les revues systématiques, la transparence concernant le financement et les biais potentiels, ainsi que les publications évaluées par des pairs. Recherchez des étiquettes claires, des informations sur le dosage et une hiérarchie des preuves ; vérifiez si le produit respecte les normes de fabrication et s’il a été testé par des tiers. Pour une utilisation sûre, le guide suggère de suivre les instructions figurant sur l’étiquette, d’éviter les doses supérieures aux quantités recommandées, et de consulter un professionnel qualifié avant de commencer tout nouveau produit, surtout si vous avez des conditions médicales connues ou si vous prenez des médicaments. Il couvre également des stratégies pour éviter les interactions, comme informer votre fournisseur de soins de toutes les suppléments que vous utilisez, surveiller la présence d’ingrédients en double dans différents produits, et tenir un journal d’utilisation pour repérer les tendances. Les conseils pratiques incluent la création d’une liste de contrôle personnelle pour évaluer les revendications, vérifier les sources, et suivre les mises à jour des preuves au fur et à mesure que de nouvelles recherches sont publiées. Le guide recommande également d’être sceptique face au langage marketing, de mettre en favoris des ressources de confiance, de stocker correctement les produits, et de fixer des attentes réalistes quant à ce qu’un guide sur les compléments peut offrir.
