Les recommandations d'apport en vitamines appuyées par la science offrent un cadre avec des quantités quotidiennes claires, les meilleures sources, et des conseils pratiques pour vous aider à instaurer une routine quotidienne plus intelligente. Ce cadre utilise des quantités journalières exprimées en unités standard et s'adapte en fonction de l'âge, du sexe, et du stade de vie. En vous concentrant sur ces recommandations d'apport en vitamines, vous pouvez suivre vos progrès par rapport à des références établies. Les vitamines clés disposent de valeurs de référence que vous pouvez utiliser comme point de départ. Par exemple : Vitamine A (en mcg RAE) : 900 pour les hommes, 700 pour les femmes ; Vitamine C : 90 mg pour les hommes, 75 mg pour les femmes ; Vitamine D : 600 à 800 UI selon l'âge ; Vitamine E : 15 mg ; Vitamine K : 120 mcg pour les hommes, 90 mcg pour les femmes ; Folate : 400 mcg DFE ; Vitamine B12 : 2,4 mcg. Notez que ces recommandations d'apport en vitamines varient selon le stade de vie et d'autres facteurs, un accompagnement professionnel peut donc vous fournir des valeurs personnalisées. Les principales sources sont décrites en termes de types de sources plutôt que d'articles spécifiques. Une approche pratique consiste à varier un large éventail de sources alimentaires et de produits enrichis, en prêtant attention aux étiquettes pour comprendre la teneur en vitamines. Diversifier les types de sources vous aide à atteindre les quantités quotidiennes visées tout en restant dans des limites sûres. Les conseils pratiques incluent la répartition des apports tout au long des repas, la planification hebdomadaire pour couvrir différents vitamines, et la tenue d’un journal simple pour suivre vos progrès. Envisagez un avis professionnel si vous pensez prendre des compléments, soyez attentif aux limites maximales, et évitez les mega-doses. En suivant des recommandations d'apport en vitamines fondées sur des preuves, vous pouvez commencer une routine quotidienne plus intelligente dès aujourd'hui. Cliquez pour commencer votre routine quotidienne plus intelligente dès maintenant.
