En bref : la boisson la plus riche en magnésium n’est pas toujours la même. Pour une option alimentaire, choisissez une eau minérale riche en magnésium en vérifiant la quantité indiquée sur l’étiquette, ou préparez un smoothie avec des feuilles vertes, des graines et un lait végétal. Pour un apport précisément dosé, une boisson complément alimentaire au magnésium peut convenir, à condition de respecter la portion indiquée.
Les boissons électrolytiques classiques sont souvent surtout concentrées en eau, sodium et potassium : leur teneur en magnésium peut être faible. Comparez donc les milligrammes de magnésium par portion plutôt que de vous fier à la seule mention « électrolytes ».
Quelles boissons contiennent le plus de magnésium ?
| Boisson | Ce qu’il faut vérifier | À qui peut-elle convenir ? |
|---|---|---|
| Eau minérale riche en magnésium | La teneur en magnésium en mg/L sur l’étiquette | À ceux qui recherchent une option simple, sans sucre |
| Smoothie aux feuilles vertes | Les épinards, le chou kale, l’avocat, les graines ou les purées d’oléagineux | À ceux qui souhaitent associer magnésium et aliments complets |
| Lait de soja, d’amande ou d’avoine | La teneur naturelle et l’enrichissement éventuel | À ceux qui préfèrent une boisson végétale |
| Eau de coco | La quantité de magnésium et les sucres ajoutés | À consommer ponctuellement dans le cadre d’une hydratation variée |
| Boisson complément alimentaire au magnésium | La forme, la quantité de magnésium élément et les ingrédients ajoutés | À ceux qui recherchent un apport mesuré |
Les meilleures options naturelles
Eau minérale riche en magnésium
Certaines eaux minérales contiennent naturellement davantage de magnésium que l’eau du robinet. La composition varie selon la source : consultez l’étiquette pour connaître la quantité par litre et la portion réellement consommée. Une eau minérale peut contribuer aux apports sans sucre ni édulcorant, mais elle ne remplace pas une alimentation diversifiée.
Smoothie aux légumes verts
Les épinards, le chou kale et les blettes font partie des aliments qui apportent du magnésium. Mixez-les avec une banane, de l’avocat, une boisson végétale et, si vous le souhaitez, une petite quantité de graines de courge ou de purée d’amande. Cette préparation fournit également des fibres et d’autres nutriments. Elle ne doit pas nécessairement remplacer un repas complet.
Laits végétaux
Le lait de soja, d’amande et d’avoine peut contenir du magnésium, en quantité variable selon la recette et l’enrichissement. Comparez les étiquettes, choisissez une version peu sucrée si cela correspond à vos besoins et vérifiez la présence d’allergènes. L’enrichissement en calcium ou en vitamines ne signifie pas automatiquement que le produit est riche en magnésium.
Eau de coco et boissons fermentées
L’eau de coco apporte surtout de l’eau et du potassium ; sa teneur en magnésium dépend de la marque. Elle peut être consommée comme boisson, mais les versions aromatisées peuvent contenir davantage de sucres. Le kéfir d’eau et le kombucha ne sont pas nécessairement riches en magnésium : leur teneur dépend des ingrédients et de la préparation. Ils ne doivent donc pas être choisis uniquement pour cet apport.
Boisson électrolytique : comment trouver une formule riche en magnésium ?
Une boisson électrolytique peut être utile pour apporter des liquides et certains minéraux après une activité prolongée ou une transpiration importante. Toutefois, il n’existe pas une boisson universellement la plus riche en magnésium. Pour comparer les produits, regardez :
- la quantité de magnésium élément par portion ;
- la forme utilisée, par exemple magnésium citrate ou magnésium bisglycinate ;
- la teneur en sodium, potassium, sucres et édulcorants ;
- les allergènes et la compatibilité avec votre alimentation ;
- les instructions d’utilisation et les avertissements figurant sur l’emballage.
Les boissons prévues pour le sport ne sont pas toutes fortement dosées en magnésium. Si vous ne transpirez pas beaucoup, boire régulièrement de l’eau et manger varié suffit généralement à couvrir les besoins hydriques courants. Une boisson électrolytique ne constitue pas un traitement contre les crampes, la fatigue ou la déshydratation.
Boissons complémentaires au magnésium : citrate ou bisglycinate ?
Les poudres à diluer, ampoules et comprimés effervescents permettent de connaître plus précisément la quantité consommée. Le magnésium citrate est couramment utilisé et peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes, surtout à dose élevée. Le magnésium bisglycinate est une autre forme proposée dans certains compléments. La tolérance varie d’une personne à l’autre : aucune forme n’est automatiquement la meilleure pour tout le monde.
Avant de choisir, vérifiez la quantité de magnésium élément, la portion journalière, les sucres et les autres actifs. Les compléments peuvent être utiles lorsque l’alimentation ne suffit pas ou lorsqu’un professionnel de santé les recommande, mais une boisson n’est pas forcément mieux absorbée qu’une gélule. Suivez toujours la notice plutôt que d’additionner plusieurs produits contenant du magnésium.
Les apports nutritionnels de référence pour les adultes sont généralement d’environ 310 à 320 mg par jour pour les femmes et 400 à 420 mg pour les hommes, selon l’âge et le sexe. Ces valeurs concernent l’apport total provenant de l’alimentation et des compléments ; elles ne correspondent pas à une dose universelle de supplémentation.
Le magnésium peut-il aider pour le sommeil, l’énergie ou les muscles ?
Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux ainsi qu’au métabolisme énergétique. Une boisson contenant du magnésium peut donc participer aux apports lorsque l’alimentation en fournit peu. Elle ne garantit toutefois pas une amélioration du sommeil, de l’énergie, des crampes ou de la récupération. Des symptômes persistants doivent être évalués, car ils peuvent avoir de nombreuses causes.
Pour en savoir plus sur les fonctions du magnésium, consultez la collection consacrée au magnésium.
Questions fréquentes
Quelle boisson électrolytique contient le plus de magnésium ?
Il n’y a pas de réponse unique : la composition dépend de chaque formule. Comparez la quantité de magnésium élément par portion. Certaines boissons électrolytiques en contiennent peu, même si elles apportent du sodium et du potassium.
Quelle boisson contient le plus de magnésium ?
Parmi les options courantes, une eau minérale dont l’étiquette affiche une forte teneur en magnésium et une boisson complément alimentaire correctement dosée peuvent apporter davantage de magnésium qu’une eau de coco ou qu’un thé. Pour une option alimentaire, un smoothie contenant des feuilles vertes, des graines ou des oléagineux est intéressant.
Puis-je prendre du magnésium si j’ai une colite ?
Demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien avant de prendre un complément si vous avez une colite, une maladie intestinale ou des diarrhées. Certaines formes, notamment le citrate à dose élevée, peuvent accentuer les troubles digestifs. N’utilisez pas un complément pour remplacer le suivi ou le traitement de votre maladie.
Quel magnésium est le meilleur pour le TDAH ?
Aucune forme de magnésium ne peut être présentée comme la meilleure pour le TDAH, et une boisson au magnésium ne remplace pas une prise en charge médicale. Si vous envisagez une supplémentation, parlez-en au professionnel qui suit la personne concernée, en particulier pour un enfant ou en cas de traitement.
Peut-on boire du magnésium tous les jours ?
Une consommation quotidienne peut être envisagée selon le produit, la quantité totale ingérée et votre situation. Respectez la notice et demandez un avis professionnel en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie rénale, de trouble digestif ou de prise de médicaments. Un excès de magnésium provenant des compléments peut provoquer des diarrhées, des nausées et des crampes abdominales.
À retenir
- Vérifiez toujours la teneur en magnésium sur l’étiquette.
- Les eaux minérales riches en magnésium et les smoothies sont des options alimentaires pratiques.
- Les boissons électrolytiques ne contiennent pas toutes une quantité importante de magnésium.
- Les compléments liquides ou à diluer permettent un apport mesuré, mais ne sont pas indispensables pour tout le monde.
- En cas de maladie, de traitement ou de symptômes persistants, demandez conseil à un professionnel de santé.
