Kort antwoord: sommige supplementen kunnen mogelijk helpen bij PMS-klachten, maar er bestaat geen universele pil die je hormonen in balans brengt. PMS hangt samen met de reactie van het lichaam op normale hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus. Calcium, magnesium, vitamine B6, vitamine D en omega 3 zijn voedingsstoffen die hierbij worden besproken. Het effect verschilt per persoon en supplementen vervangen geen medische beoordeling of behandeling.
Wat is PMS?
Het premenstrueel syndroom, meestal afgekort tot PMS, is een combinatie van lichamelijke en emotionele klachten die vaak in de dagen of één à twee weken vóór de menstruatie ontstaan en daarna weer afnemen. Mogelijke klachten zijn onder andere:
- buikkrampen en hoofdpijn;
- gevoelige of gespannen borsten;
- een opgeblazen gevoel en vocht vasthouden;
- vermoeidheid en veranderingen in de eetlust;
- prikkelbaarheid, stemmingswisselingen of somberheid.
De oorzaak is niet volledig opgehelderd. PMS betekent daarom niet automatisch dat je een hormonale disbalans of een vitaminetekort hebt. Klachten alleen zijn onvoldoende om een tekort vast te stellen.
Welke supplementen worden bij PMS besproken?
Calcium en vitamine D
Calcium draagt bij aan een normale werking van spieren en zenuwen. Daardoor kan voldoende calcium belangrijk zijn voor algemene spier- en zenuwfunctie. Vitamine D ondersteunt onder meer de opname en benutting van calcium. Onderzoek naar calcium en PMS wijst op een mogelijke vermindering van bepaalde klachten bij sommige mensen, maar de resultaten zijn niet voor iedereen hetzelfde.
Een gevarieerd voedingspatroon met bijvoorbeeld zuivelproducten of verrijkte alternatieven, groene groenten en andere calciumrijke voedingsmiddelen is een goede basis. Wie vitamine D als supplement overweegt, kan de beschikbare vitamine D-supplementen vergelijken op dosering en gebruiksvorm.
Magnesium
Magnesium is betrokken bij de normale werking van spieren en het zenuwstelsel. Daarom wordt het vaak genoemd bij klachten zoals spierkrampen en vermoeidheid. Een magnesiumsupplement kan voor sommige mensen een optie zijn, maar het is geen gegarandeerde behandeling voor PMS.
Let bij het kiezen op de hoeveelheid elementair magnesium en volg de aanwijzingen op het etiket. Verschillende vormen kunnen anders worden verdragen. De magnesiumcategorie kan helpen om verschillende producten en gebruiksvormen te bekijken.
Vitamine B6
Vitamine B6 draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en de normale psychologische functie. Omdat B6 betrokken is bij de aanmaak van bepaalde neurotransmitters, wordt het soms gebruikt als ondersteuning bij stemmingsgerelateerde PMS-klachten. Meer is niet beter: langdurig gebruik van hoge hoeveelheden vitamine B6 kan schadelijk zijn. Combineer daarom niet zomaar meerdere producten met B6 en vraag advies bij twijfel.
Omega 3: EPA en DHA
Omega 3-vetzuren zoals EPA en DHA komen onder andere voor in vette vis en visolie. Ze hebben verschillende functies in het lichaam en worden onderzocht in verband met onder meer menstruatiegerelateerde klachten. De uitkomsten zijn niet eenduidig genoeg om omega 3 als oplossing voor PMS aan te bevelen, maar het kan onderdeel zijn van een evenwichtig voedingspatroon.
Wie een supplement kiest, kan letten op de afzonderlijke hoeveelheden EPA en DHA, de voedingsgeschiktheid en eventuele allergenen. Bekijk hiervoor de omega 3-supplementen met EPA en DHA.
Kruiden: vitex en teunisbloemolie
Monnikspeper, ook bekend als Vitex agnus-castus, en teunisbloemolie worden traditioneel gebruikt rond de menstruatie. Voor monnikspeper bestaat enige aanwijzing voor mogelijke ondersteuning bij bepaalde PMS-klachten, maar de geschiktheid en veiligheid hangen af van de persoon. Voor teunisbloemolie is het bewijs voor PMS-klachten beperkt en wisselend.
Natuurlijke ingrediënten zijn niet automatisch veilig. Bespreek kruidenmiddelen met een arts of apotheker als je medicijnen gebruikt, zwanger bent, borstvoeding geeft, een aandoening hebt of hormonale anticonceptie gebruikt.
Een supplement kiezen voor PMS
Er is geen beste PMS-pil voor iedereen. Kijk eerst naar je belangrijkste klacht en controleer vervolgens:
- welk ingrediënt en welke hoeveelheid per dagdosering het product bevat;
- of je al andere supplementen gebruikt, zodat je onnodige stapeling voorkomt;
- of het product past bij je voedingskeuzes, allergieën en voorkeur voor capsules, poeder of olie;
- of de gebruiksaanwijzing duidelijk is;
- of je medische situatie of medicatie aanleiding geeft om eerst advies te vragen.
Begin bij voorkeur niet met meerdere nieuwe supplementen tegelijk. Zo kun je beter beoordelen wat je lichaam verdraagt. Houd enkele cycli een eenvoudig overzicht bij van je klachten, cyclusmoment, slaap, voeding en eventuele supplementen. Stop en vraag advies bij onverwachte of hinderlijke klachten.
Kun je je hormonale balans zelf herstellen?
Er is geen algemene pil om de hormonale balans te herstellen, omdat hormonale klachten verschillende oorzaken kunnen hebben. Regelmatige beweging, voldoende slaap, een gevarieerd voedingspatroon en minder alcohol kunnen bijdragen aan je algemene welzijn, maar ze lossen niet iedere klacht op. Aanhoudende of ernstige klachten verdienen een beoordeling door een huisarts. Die kan nagaan of er bijvoorbeeld sprake is van een andere oorzaak of van premenstruele dysfore stoornis, PMDD.
Veelgestelde vragen over PMS-supplementen en hormonen
Welke pil is het beste bij een hormonale disbalans?
Er is geen pil die voor elke hormonale klacht het beste is. De juiste aanpak hangt af van de oorzaak en van je gezondheid. Een supplement is niet hetzelfde als hormonale medicatie. Laat terugkerende of ernstige klachten beoordelen voordat je zelf een behandeling start.
Wat zijn vijf signalen van een hormonale disbalans?
Klachten zoals onregelmatige menstruaties, opvallende veranderingen in bloedverlies, aanhoudende acne, overmatige beharing of onverklaarde veranderingen in gewicht kunnen verschillende oorzaken hebben. Ze bewijzen op zichzelf geen hormonale disbalans. Bespreek nieuwe, ernstige of aanhoudende symptomen met een huisarts.
Zijn er pillen om hormonen in balans te brengen?
Sommige geneesmiddelen beïnvloeden hormonen, maar die worden alleen passend gekozen na beoordeling van de oorzaak en je medische situatie. Supplementen kunnen voedingsstoffen leveren, maar brengen hormonen niet gegarandeerd in balans.
Wanneer moet ik medische hulp zoeken voor PMS?
Neem contact op met een huisarts als klachten je dagelijks functioneren sterk beïnvloeden, steeds erger worden, buiten de gebruikelijke cyclus aanhouden of gepaard gaan met zeer sombere gevoelens. Zoek met spoed hulp bij gedachten aan zelfbeschadiging of suïcide.
Conclusie
PMS-supplementen zoals calcium, magnesium, vitamine B6, vitamine D en omega 3 kunnen bij sommige mensen een aanvulling zijn, maar het bewijs en het effect verschillen per ingrediënt en persoon. Kies doelgericht, vermijd hoge doseringen zonder begeleiding en houd rekening met medicijnen en medische omstandigheden. Een zorgprofessional kan helpen bepalen of supplementen passend zijn en of verder onderzoek nodig is.
