Kort antwoord: de nadelen van magnesium innemen zijn meestal diarree, buikkrampen, misselijkheid en een opgeblazen gevoel. Deze klachten ontstaan vooral bij een hoge dosis of een vorm die minder goed wordt verdragen. Ernstige problemen zijn zeldzaam bij gezonde nieren, maar het risico neemt toe bij een verminderde nierfunctie, hoge doseringen en bepaalde medicijnen. Magnesium uit gewone voeding veroorzaakt bij gezonde volwassenen doorgaans geen problemen; de meeste voorzichtigheid is nodig bij supplementen.
In dit artikel leest u wanneer magnesiumsupplementen minder geschikt zijn, welke klachten kunnen optreden en wanneer u eerst advies moet vragen aan een arts of apotheker.
Welke nadelen hebben magnesiumsupplementen?
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij onder meer de normale werking van spieren en zenuwen, de energiestofwisseling en het behoud van normale botten. Een gevarieerd voedingspatroon met bijvoorbeeld noten, zaden, peulvruchten, volkorenproducten en groene bladgroenten levert magnesium. Een supplement kan in sommige situaties nuttig zijn, maar is niet automatisch nodig omdat magnesium een essentiële voedingsstof is.
Een belangrijk nadeel van een supplement is dat u gemakkelijk meer inneemt dan uw lichaam nodig heeft. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ligt, afhankelijk van leeftijd en geslacht, ongeveer tussen 310 en 420 mg magnesium per dag uit alle bronnen. Dit is een voedingskundige referentiewaarde en geen persoonlijke supplementdosering. Controleer daarom hoeveel elementair magnesium een product per portie bevat en tel magnesium uit multivitaminen of andere supplementen mee.
Ook de magnesiumvorm maakt verschil voor de verdraagbaarheid. Magnesiumcitraat kan bij sommige mensen de ontlasting zachter maken. Magnesiumoxide wordt niet altijd goed verdragen en kan eveneens maag-darmklachten geven. Magnesiumglycinaat wordt door sommige gebruikers beter verdragen, maar dat betekent niet dat deze vorm voor iedereen de beste keuze of noodzakelijk effectiever is. Kijk altijd naar de hoeveelheid elementair magnesium en naar uw eigen reactie.
Veelvoorkomende bijwerkingen van magnesium
De meest bekende bijwerkingen van magnesium betreffen het maag-darmkanaal. Mogelijke klachten zijn:
- diarree of dunnere ontlasting;
- buikkrampen;
- misselijkheid;
- een opgeblazen gevoel;
- rommelingen in de buik.
Niet-opgenomen magnesium kan water naar de darm trekken. Daardoor kan de ontlasting dunner worden. Dit effect verschilt per persoon en hangt onder andere af van de magnesiumvorm, de hoeveelheid, het moment van innemen en de gevoeligheid van uw darmen. Combineert u magnesium met een laxeermiddel of een ander product dat diarree kan veroorzaken, dan kunnen de klachten sterker worden.
Stop of verlaag niet op eigen initiatief een voorgeschreven behandeling, maar neem bij aanhoudende of hinderlijke klachten contact op met een zorgverlener. Bij ernstige diarree, tekenen van uitdroging, sufheid, spierzwakte of ademhalingsproblemen is medische beoordeling nodig.
Wanneer kan te veel magnesium gevaarlijk zijn?
Bij gezonde nieren wordt overtollig magnesium meestal via de urine uitgescheiden. Bij een hoge inname uit supplementen of geneesmiddelen kan echter te veel magnesium in het lichaam terechtkomen. De kans op een teveel is vooral groter wanneer de nieren minder goed werken. Mogelijke verschijnselen van een sterk verhoogde magnesiumspiegel zijn toenemende misselijkheid, spierzwakte, sufheid, lage bloeddruk, een trage hartslag en ademhalingsproblemen.
De nieren zijn het orgaan dat het belangrijkst is voor de uitscheiding van overtollig magnesium. Daarom moeten mensen met een nierziekte, verminderde nierfunctie of dialyse niet zonder medisch advies magnesiumsupplementen of magnesiumhoudende laxeermiddelen gebruiken. Een risico kan ook bestaan wanneer iemand meerdere producten met magnesium tegelijk gebruikt.
Ernstige toxiciteit door normale hoeveelheden magnesium uit voeding is bij gezonde mensen niet gebruikelijk. Klachten na een supplement betekenen bovendien niet automatisch dat er sprake is van een tekort of vergiftiging. De oorzaak kan ook een andere aandoening, medicatie of voedingsstof zijn.
Magnesium en medicijnen: mogelijke interacties
Magnesium kan de opname van sommige medicijnen in het maag-darmkanaal verminderen. Dat geldt onder andere voor bepaalde tetracycline- en chinolonantibiotica en voor sommige middelen tegen botontkalking. Ook bij schildkliermedicatie kunnen mineralen zoals magnesium de opname beïnvloeden. Een apotheker kan aangeven hoeveel tijd er tussen een medicijn en een supplement moet zitten.
Bij bloeddrukmedicatie, plasmiddelen, hartmedicatie, spierverslappers en laxeermiddelen is extra voorzichtigheid verstandig. De precieze wisselwerking hangt af van het middel, de dosering en uw gezondheid. Deze voorbeelden vormen geen volledige lijst van interacties.
Magnesium en lamotrigine: er is geen algemene regel waarmee u zelf kunt bepalen dat deze combinatie altijd veilig of onveilig is. Lamotrigine is een voorgeschreven geneesmiddel en uw volledige medicatielijst, de magnesiumvorm en het innamemoment zijn relevant. Bespreek het gebruik daarom met uw arts of apotheker en verander de dosering of het innameschema niet zelf.
Magnesium bij colitis en andere darmklachten
Of magnesium geschikt is bij colitis hangt af van de vorm, de hoeveelheid en de activiteit van de darmklachten. Omdat magnesium diarree of buikkrampen kan veroorzaken, kan een supplement klachten bij sommige mensen verergeren. Bij actieve colitis, aanhoudende diarree, uitdroging of gebruik van meerdere geneesmiddelen is overleg met een arts of apotheker verstandig.
Dat betekent niet dat iedereen met colitis magnesium volledig moet vermijden. Een zorgverlener kan samen met u beoordelen of suppletie nodig is, welke vorm passend kan zijn en of onderzoek naar een tekort of een andere oorzaak van de klachten nodig is. Gebruik symptomen zoals vermoeidheid of spierkrampen niet als zelfstandig bewijs voor een magnesiumtekort.
Wie moet voorzichtig zijn met magnesium?
De volgende groepen doen er goed aan eerst professioneel advies te vragen:
- mensen met een verminderde nierfunctie, nierziekte of dialyse;
- mensen met een hartritmestoornis, lage bloeddruk of andere hartproblemen;
- mensen met colitis, aanhoudende diarree of een andere darmziekte;
- mensen die medicijnen, laxeermiddelen of meerdere supplementen gebruiken;
- kinderen en jongeren, tenzij gebruik specifiek is afgestemd;
- zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven;
- mensen die hoge doseringen of langdurige suppletie overwegen.
Een allergie voor een hulpstof of een specifieke productbestanddeel is eveneens een reden om het etiket zorgvuldig te controleren. Een supplement met magnesium vervangt geen onderzoek naar aanhoudende klachten of een behandeling die door een arts is voorgeschreven.
Waar let u op bij het kiezen en gebruiken van magnesium?
- Controleer de hoeveelheid elementair magnesium. De hoeveelheid van de volledige verbinding, zoals citraat of oxide, is niet hetzelfde als de hoeveelheid magnesium.
- Kijk naar de vorm. Magnesiumcitraat kan laxerend werken; andere vormen kunnen door sommige mensen beter worden verdragen. Er is geen universeel beste vorm.
- Tel andere bronnen mee. Controleer multivitaminen, elektrolytenproducten en geneesmiddelen die magnesium bevatten.
- Gebruik niet automatisch meer. Een hogere dosis geeft niet vanzelf een groter voordeel en vergroot wel de kans op maag-darmklachten.
- Let op het innamemoment. Vraag bij medicijnen aan een apotheker of er een tussenperiode nodig is.
- Stop bij duidelijke klachten en vraag advies. Bij ernstige of aanhoudende klachten is medische beoordeling belangrijk.
Wie een magnesiumsupplement overweegt, kan de magnesiumcollectie van Topvitamine gebruiken om vormen en etiketten te vergelijken. Let daarbij vooral op de hoeveelheid elementair magnesium, aanvullende ingrediënten en waarschuwingen. De geschiktheid van een product hangt af van uw voedingspatroon, medicatie en gezondheid.
Veelgestelde vragen over de nadelen van magnesium
Kan ik magnesium gebruiken als ik colitis heb?
Soms wel, maar niet zonder aandacht voor de vorm en dosering. Magnesium kan diarree en buikkrampen veroorzaken en daardoor klachten verergeren. Vraag bij actieve colitis of aanhoudende diarree advies aan uw arts of apotheker.
Is magnesium veilig in combinatie met lamotrigine?
Bespreek deze combinatie met uw arts of apotheker. Er is geen algemene dosering of timing die voor iedereen geldt. Gebruik lamotrigine en magnesium zoals voorgeschreven of geadviseerd en pas het schema niet zelf aan.
Wie mag geen magnesium nemen?
Vooral mensen met een verminderde nierfunctie moeten magnesiumsupplementen niet zonder medisch advies gebruiken. Ook bij hartproblemen, darmziekten, zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik en bij kinderen is voorafgaand advies verstandig. Het gaat meestal om voorzichtigheid, niet om een automatisch verbod.
Welk orgaan wordt het meest beïnvloed door te veel magnesium?
De nieren spelen de grootste rol, omdat zij overtollig magnesium uitscheiden. Als de nierfunctie verminderd is, kan magnesium zich opstapelen. Bij ernstige verhogingen kunnen vervolgens onder andere bloeddruk, spieren, ademhaling en hartritme worden beïnvloed.
Conclusie
De nadelen van magnesium innemen bestaan meestal uit maag-darmklachten, maar hoge innames kunnen vooral bij een verminderde nierfunctie ernstiger risico’s geven. Kies niet automatisch voor een hoge dosis, controleer de hoeveelheid elementair magnesium en houd rekening met medicijnen en andere supplementen. Bij een chronische aandoening, zwangerschap, medicijngebruik of aanhoudende klachten is persoonlijk advies van een arts of apotheker de veiligste aanpak.
