Nieuws
Betaine (TMG), ook wel trimethylglycine genoemd, is een methyldonor en osmolyt die onder meer helpt homocysteïne om te zetten in methionine. Het best onderbouwde effect is een dosisafhankelijke verlaging van verhoogd homocysteïne; voor lever- en hartgezondheid en sportprestaties is het bewijs nog gemengd. Deze gids bespreekt werking, effectieve doseringen (1,25-6 g per dag), de veilige bovengrens van 3.500 mg, bijwerkingen zoals de TMAO-discussie en praktische criteria voor het kiezen van een geschikt TMG-supplement.
Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een traditioneel kalmerend kruid dat als supplement wordt aangeboden ter ondersteuning van rust, slaap en stemming. Deze gids bespreekt wat onderzoek bij mensen daadwerkelijk aantoont, welke vormen beschikbaar zijn, wat een verantwoorde dosering is, welke bijwerkingen en wisselwerkingen met medicijnen belangrijk zijn en hoe je een getest, gestandaardiseerd citroenmelisse supplement van goede kwaliteit herkent.
Deze gids bespreekt supplementen voor endotheelfunctie, de binnenbekleding van bloedvaten die vaatverwijding en doorbloeding regelt. Aan bod komen L-citrulline en L-arginine als stikstofmonoxide-precursoren, antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E en CoQ10, omega-3-vetzuren, magnesium en plantaardige extracten zoals cacaoflavanolen. Per supplement leest u de sterkte van het bewijs, gebruikelijke onderzoeksdoseringen, veiligheidsaspecten en mogelijke interacties met medicatie. Voeding en leefstijl blijven de basis; supplementen vullen die basis alleen aan en vervangen geen medische behandeling.
Droge en branderige ogen komen vaak voor. Deze gids bespreekt wat onderzoek zegt over omega-3-vetzuren zoals EPA en DHA bij droge ogen: het werkingsmechanisme rond de meibomische klieren en de traanfilm, de in studies gebruikte dosering van 1000 tot 2000 mg EPA en DHA per dag, een realistische tijdlijn van 6 tot 12 weken, keuzecriteria voor een kwalitatief supplement, veiligheidsoverwegingen en wanneer professionele oogzorg verstandiger is dan zelfzorg. Ook komen veganistische alternatieven en het combineren van omega-3 met andere behandelingen aan bod.
De 3-daagse menopauze-reset is een kort, gestructureerd eet- en leefstijlprogramma dat draait om vezelrijke voeding, fyto-oestrogenen, eiwit, hydratatie en slaap — bedoeld om bloedsuiker, energie en klachten rond de overgang aan te pakken. Het is geen detox of hormoonreset: in drie dagen verbetert vooral je vochtbalans en energie, niet je hormoonspiegels. Deze gids bevat een dag-voor-dag maaltijdplan met boodschappenlijst, een eerlijk overzicht van wat je kunt verwachten en informatie over wie de reset beter overslaat.
Trek door ijzertekort uit zich vaak in zin in ijsblokjes (pagofagie) of niet-eetbare stoffen zoals aarde, krijt en rauw zetmeel (pica). In deze gids lees je waarom dit gebeurt, welke andere symptomen bij een laag ijzergehalte passen, wat je het beste eet, welke voeding de ijzeropname remt en wanneer een bloedtest verstandig is. Suiker- en zouthunkering hebben meestal een andere oorzaak. Alleen een bloedtest geeft zekerheid.