Nieuws
IFOS (International Fish Oil Standards) is een onafhankelijk visoliekeurmerk van Nutrasource dat elke productiebatch test op potentie, zuiverheid en versheid. Deze gids legt uit wat de IFOS visolie certificering inhoudt, welke parameters worden gemeten — waaronder EPA/DHA, TOTOX en zware metalen — hoe het 5-sterrensysteem werkt en hoe het zich verhoudt tot Labdoor en Friend of the Sea. U leert ook hoe u met een lotnummer zelf het openbare testrapport van uw visolie controleert.
PHGG (partieel gehydrolyseerde guargom) is een smaakloze, laag-FODMAP prebiotische vezel die gezonde darmbacteriën voedt. In deze supplementgids lees je hoe PHGG werkt, welke voordelen onderzoek suggereert voor de stoelgang, PDS, bloedsuiker en cholesterol, en welke bijwerkingen mogelijk zijn. Ook vind je praktische doseringsadviezen, een vergelijking met psyllium en inuline en aandacht voor veiligheid, waaronder voorzichtigheid bij actieve darmontsteking. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of diëtist.
Cortisol supplementen zoals ashwagandha, magnesium en L-theanine worden vaak gebruikt om het stresshormoon te ondersteunen, maar lang niet elk middel heeft evenveel bewijs. Deze gids legt uit wat supplementen zijn, welke opties volgens onderzoek het meest veelbelovend zijn en welke doseringen daarbij zijn bestudeerd. Ook leest u hoe u een kwalitatief supplement kiest, wanneer medisch advies verstandig is en waarom slaap, voeding en ontspanning de basis blijven voor een gezonde cortisolbalans.
Er is geen choline supplement dat voor iedereen het beste is: citicoline (CDP-choline) is de sterkste keuze voor geheugen en concentratie, choline bitartraat biedt de beste prijs-kwaliteit voor dagelijkse aanvulling en fosfatidylcholine ondersteunt de lever. Dit artikel vergelijkt de belangrijkste vormen op dosering, opname en prijsklasse en helpt u het beste choline supplement te kiezen voor hersenen, lever of zwangerschap.
Passiebloem (Passiflora incarnata) is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt ter ondersteuning van ontspanning, rust bij spanning en een goede nachtrust. Deze gids legt uit wat een passiebloem supplement doet, hoe het mogelijk via het zenuwstelsel werkt, welke vormen er zijn en welke passiebloem dosering in onderzoek wordt gebruikt. Ook leest u over mogelijke bijwerkingen, wisselwerkingen met medicijnen en waar u op moet letten bij het kiezen van een kwalitatief supplement.
Supplement timing draait om het juiste moment: neem pre-workout supplementen zoals cafeïne en citrulline malaat 30-60 minuten voor de training, gebruik intra-workout ondersteuning zoals BCAA en elektrolyten tijdens langere sessies en neem whey of creatine binnen twee uur na afloop. In deze gids lees je per supplement wat het beste moment is, vind je een uitgewerkte dagplanning en antwoorden op vragen zoals de 3-3-3 regel en of 17:00 te laat is voor pre-workout. Consistentie in je totale voeding blijft het belangrijkst.