Vitamines per levensfase: wat heeft jouw lichaam nodig?

Kinderen hebben elke dag vitamines en mineralen nodig voor een gezonde groei en ontwikkeling. In de ideale situatie komen alle voedingsstoffen uit een gevarieerd eetpatroon, maar in de praktijk is dat niet altijd even makkelijk. Een supplement kan dan een waardevolle aanvulling zijn, maar vervangt nooit gezonde voeding. Op Topvitamine.nl lees je welke vitamines voor kinderen belangrijk zijn, wanneer een aanvulling zinvol is en op welke vorm je kunt letten.

Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor kinderen?

De basis voor een goede vitamine- en mineralenvoorziening is een gevarieerd voedingspatroon met groente, fruit, volkorenproducten, zuivel, peulvruchten, noten en vis. Toch zijn er voedingsstoffen die bij kinderen extra aandacht verdienen, omdat ze een specifieke rol spelen in de groei en ontwikkeling of omdat kinderen er niet altijd voldoende van binnenkrijgen.

• Vitamine A: belangrijk voor de groei, een normale werking van het afweersysteem en een gezonde ontwikkeling van het gezichtsvermogen. Zit onder andere in zuivel, ei, vette vis en donkere bladgroenten.
• Vitamine C: draagt bij aan de normale werking van het afweersysteem en helpt bij de opname van ijzer uit plantaardige voeding. Komt voor in groente en fruit, zoals citrusfruit, kiwi en paprika.
• Vitamine D: nodig voor de opname van calcium en fosfor en daarmee voor sterke botten en tanden. Het lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht, maar in Nederland wordt voor jonge kinderen vaak extra vitamine D geadviseerd.
• IJzer: belangrijk voor het transport van zuurstof in het lichaam en de vorming van rode bloedcellen. Goede bronnen zijn vlees, vis, peulvruchten, noten en donkere bladgroenten; combineer plantaardig ijzer met vitamine C voor een betere opname.
• Calcium: essentieel voor de opbouw van sterke botten en tanden. Zit in melk, yoghurt, kaas en met calcium verrijkte plantaardige alternatieven.
• Jodium: speelt een rol bij de aanmaak van schildklierhormonen en ondersteunt daarmee de normale groei en ontwikkeling. Jodium zit in brood, melkproducten, vis en zeevruchten.
• Omega-3 (DHA): geen vitamine, maar een belangrijk vetzuur voor de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen bij kinderen. DHA komt onder andere voor in vette vis, zoals zalm, makreel en haring.

Meer weten over de rol van deze voedingsstoffen in de voeding? Lees dan onze artikelen over vitamine C, vitamine D, ijzer en calcium.

Een supplement is geen vervanging van gevarieerd eten. Krijgt je kind voldoende en gevarieerde voeding? Dan is extra suppletie vaak niet nodig. Twijfel je of jouw kind een aanvulling nodig heeft? Bespreek dit dan met de huisarts of jeugdarts.

In welke vormen bestaan kindervitamines?

Kindervitamines zijn er in verschillende vormen. De meest gangbare zijn druppels, gummies, kauwtabletten en capsules. Welke vorm het beste past, hangt af van de leeftijd van je kind, of je kind zelf kan kauwen of doorslikken, en van wat je kind het prettigst vindt.

• Druppels: makkelijk te doseren en te mengen door eten of drinken. Een geschikte vorm voor jonge kinderen die nog niet kunnen kauwen of slikken.
• Gummies: vaak verkrijgbaar met een fruitsmaak en makkelijk in gebruik. Let goed op het suikergehalte en de aanbevolen dosering.
• Kauwtabletten: een eenvoudige vorm voor kinderen die goed kunnen kauwen. Vaak verkrijgbaar in verschillende smaken.
• Capsules: vooral geschikt voor oudere kinderen die capsules zonder problemen kunnen doorslikken.

Volg bij elke vorm altijd de aanbevolen dosering en let op suikers en andere toevoegingen. Sommige vormen zijn makkelijker in te nemen tijdens of vlak na een maaltijd. Ook bij kindervitamines geldt: een supplement is een aanvulling op de voeding, geen vervanging.

Twijfel je over de juiste vitamines voor jouw kind? Overleg dan met de huisarts of een jeugdarts. Op Topvitamine.nl vind je een assortiment kindervitamines en lees je meer over vitamines en mineralen. Een gezond eetpatroon blijft altijd de basis.