Mobiliteit van gewrichten gaat over het verkennen van het bewegingsbereik dat elk gewricht veilig kan uitdrukken, met aandacht voor soepele, gecontroleerde beweging. Snelle routines van enkele minuten passen gemakkelijk in een drukke dag, zodat je gewrichtsmobiliteit kunt oefenen zonder lange sessies. Door oefeningen met nieuwsgierigheid en adem te benaderen, kun je ontdekken waar je gewrichten het vrijelijkst bewegen en hoe je lichaam onderweg aanvoelt. Probeer deze eenvoudige sequence van 3 minuten om gewrichtsmobiliteit te oefenen. 0:00-0:30 Nek: zachte cirkels, langzaam, met een ontspannen kaak. 0:30-1:00 Schouders: voorwaartse en achterwaartse rollen, terwijl je het bovenlichaam ontspannen houdt. 1:00-1:30 Polsen: cirkels in beide richtingen, beweeg binnen een comfortabel bereik. 1:30-2:00 Heupen: zachte heupcirkels met voeten op heupbreedte, bekken stabiel. 2:00-2:30 Enkels: cirkels op elke voet, bewegend door het enkelen bereik. 2:30-3:00 Wervelkolom: zittende twist of staande zijwaartse buiging, inademen om te verlengen, uitademen om te verzachten. Deze sequence richt zich op gewrichtsmobiliteit en soepelheid. Als je liever een langere flow hebt, probeer dan een routine van 4 tot 5 minuten die bewegingen verbindt in een zachte opeenvolging. Begin met een staande roll-down om de wervelkolom wakker te maken, ga vervolgens over in een lichte kat-koe articulatie op de plaats, gevolgd door schouder- en heupopeners die overgaan in milde twists. Sluit af met een paar langzame enkeldraaien en een ontspannen ademhaling. Deze flow voor gewrichtsmobiliteit gebruikt geen apparatuur en werkt goed in verschillende ruimtes, waardoor je je kunt aanpassen aan verschillende omgevingen. Tips voor de oefening: houd bewegingen binnen je comfortabele bereik en adem gelijkmatig door elke beweging. Als je de voorkeur geeft aan zittend werk, kunnen veel van dezelfde bewegingen worden gedaan terwijl je zit, nog steeds gericht op gewrichtsmobiliteit. Bouw de gewoonte op met korte sessies enkele keren per week, en pas het tempo en de intensiteit aan op basis van hoe je je die dag voelt.
