Tomar um multivitamínico pode ajudar a colmatar lacunas nutricionais, mas o momento da toma pode influenciar a forma como o organismo absorve os nutrientes. De um modo geral, o melhor horário é durante uma refeição — de preferência o pequeno-almoço — pois os alimentos, especialmente os que contêm gordura, facilitam a absorção das vitaminas lipossolúveis. Mais importante do que a hora exata é a regularidade: criar uma rotina diária consistente ajuda a garantir que não se esquece da toma.
Porque é que um horário de multivitaminas é importante
A consistência é o fator mais determinante na suplementação. Tomar o multivitamínico à mesma hora todos os dias integra o suplemento na sua rotina diária, reduzindo as probabilidades de esquecimento e contribuindo para níveis mais estáveis de nutrientes ao longo do tempo.
Para além da regularidade, a absorção das vitaminas depende das características de cada nutriente. As vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) necessitam de gordura alimentar para serem absorvidas de forma eficiente. Já as vitaminas hidrossolúveis (complexo B e vitamina C) são absorvidas independentemente da presença de alimentos, embora algumas pessoas possam sentir algum desconforto gastrointestinal se as tomarem em jejum.
- Tome o multivitamínico com uma refeição principal para otimizar a absorção das vitaminas lipossolúveis.
- Mantenha um horário consistente — por exemplo, ao pequeno-almoço — todos os dias.
- Se sentir náuseas, experimente tomar o suplemento ao almoço ou ao jantar.
- Evite tomar o multivitamínico juntamente com café ou chá, pois estas bebidas podem interferir com a absorção de alguns minerais, como o ferro.
As 11 vitaminas num multivitamínico e quando tomá-las
Os multivitamínicos combinam tipicamente vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis. Compreender a diferença entre estes dois grupos ajuda a perceber por que motivo o momento da toma pode fazer diferença na absorção e na tolerância gastrointestinal.
Vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K)
As vitaminas lipossolúveis são armazenadas no tecido adiposo e no fígado, o que significa que o organismo consegue utilizá-las quando necessário. No entanto, precisam da presença de gordura na refeição para serem absorvidas corretamente pelo intestino.
- Vitamina A — lipossolúvel; tomar com uma refeição que contenha gordura saudável.
- Vitamina D — lipossolúvel; tomar com alimentos para maximizar a absorção.
- Vitamina E — lipossolúvel; tomar com uma refeição contendo gordura.
- Vitamina K — lipossolúvel; tomar com alimentos que incluam alguma gordura.
Se procura informação mais detalhada sobre a vitamina D, consulte o nosso guia da vitamina DPlus.
Vitaminas hidrossolúveis (complexo B e vitamina C)
As vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas em grandes quantidades no organismo e o excesso é eliminado através da urina. Podem ser tomadas com ou sem alimentos, embora tomá-las com uma refeição possa reduzir o desconforto gastrointestinal em pessoas mais sensíveis.
- Vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) — hidrossolúveis; podem ser tomadas com ou sem alimentos.
- Vitamina C — hidrossolúvel; pode ser tomada com ou sem alimentos.
Para além das vitaminas, a maioria dos multivitamínicos inclui minerais essenciais como o magnésio, o cálcio e o ferro. Estes nutrientes têm requisitos específicos de absorção: o cálcio e o ferro competem entre si quando tomados em conjunto, pelo que é recomendado separá-los. O magnésio, por exemplo, é frequentemente melhor tolerado ao final do dia e pode ser tomado separadamente do multivitamínico. Consulte o nosso guia de vitaminas e minerais para uma visão mais detalhada sobre cada nutriente.
Exemplos de horários diários de suplementos
A melhor rotina é aquela que consegue manter de forma consistente. Apresentamos dois exemplos práticos que pode adaptar ao seu estilo de vida.
Rotina matinal
Ao pequeno-almoço, tome o multivitamínico com alimentos que incluam alguma gordura — como iogurte, ovos, abacate ou frutos secos. Se também toma um suplemento de vitamina D, pode tomá-lo juntamente com o multivitamínico.
Evite o café imediatamente antes ou depois da toma, pois a cafeína pode interferir com a absorção de ferro. Se não dispensa o café, espere pelo menos 30 a 60 minutos após a refeição.
Rotina noturna
Se preferir tomar o multivitamínico ao jantar, faça-o com uma refeição que contenha gordura para garantir a absorção das vitaminas lipossolúveis.
O magnésio é frequentemente tomado ao final do dia, uma vez que algumas pessoas referem que pode contribuir para o relaxamento muscular. O nosso complexo de magnésio pode ser uma opção a considerar se procura um suplemento específico deste mineral.
Se o seu multivitamínico contém cálcio e ferro, separe as tomas: o cálcio numa refeição e o ferro noutra, para evitar a competição pela absorção.
Perguntas frequentes
Quais são os sinais de que posso precisar de um multivitamínico?
Sinais como fadiga persistente, unhas fracas ou queda de cabelo podem levar muitas pessoas a considerar um multivitamínico. No entanto, estes sintomas podem ter múltiplas causas e não indicam necessariamente uma deficiência vitamínica. Se suspeita de uma carência nutricional, o mais adequado é procurar avaliação profissional através de análises clínicas.
Os multivitamínicos são seguros para os rins?
Em pessoas com função renal normal, os multivitamínicos são geralmente seguros quando tomados nas doses recomendadas. Contudo, em casos de doença renal crónica, alguns minerais e vitaminas podem acumular-se no organismo e causar complicações. Se tem doença renal, toma medicação ou tem qualquer condição médica, consulte o seu médico antes de iniciar a suplementação.
Quais são as 13 vitaminas essenciais?
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
- Vitamina B1 (tiamina)
- Vitamina B2 (riboflavina)
- Vitamina B3 (niacina)
- Vitamina B5 (ácido pantoténico)
- Vitamina B6 (piridoxina)
- Vitamina B7 (biotina)
- Vitamina B9 (folato)
- Vitamina B12 (cobalamina)
Estas 13 vitaminas desempenham funções distintas no organismo e estão habitualmente incluídas na maioria dos multivitamínicos em doses adequadas às necessidades diárias de referência.
Qual é o multivitamínico mais saudável?
Não existe um multivitamínico universalmente "mais saudável" — a escolha ideal depende das suas necessidades individuais, dieta, idade e estado de saúde. Ao escolher um multivitamínico, considere:
- A qualidade da fórmula e a biodisponibilidade dos nutrientes.
- As doses em relação às recomendações diárias, sem exceder os limites superiores estabelecidos.
- A realização de testes de qualidade por laboratórios independentes.
- A adequação ao seu perfil, como fórmulas específicas para homens, mulheres ou maiores de 50 anos.
