Natuurlijke omega-3-bronnen komen uit een reeks voedingsmiddelen, van planten tot zeevruchten. Deze pagina gaat over natuurlijke omega-3-bronnen en hoe ze voorkomen in dagelijkse eetpatronen. Je vindt voorbeelden variërend van plantaardige opties tot mariene opties, met notities over de verschillende omega-3-vetzuren. De focus ligt op informatie over de bronnen zelf en hoe ze in een dieet passen. Plantaardige natuurlijke omega-3-bronnen omvatten lijnzaad, chiazaad, walnoten, hennepzaad en sojaproducten. Gemalen lijnzaad of chiazaad kan worden toegevoegd aan yoghurt, smoothies of gebakken producten. Oliën zoals koolzaadolie en bepaalde sojaproducten bevatten omega-3, en algen-voedingssupplementen bieden een niet-dierlijke optie voor EPA en DHA. Zeewier- en zeevruchtbronnen leveren EPA en DHA van vis en schelpdieren. Veelvoorkomende natuurlijke omega-3-bronnen in deze groep zijn vette vis zoals zalm, sardines, makreel, forel en diverse schelpdieren. Deze opties kunnen worden gekocht in verse, ingevroren of ingeblikte vorm, afhankelijk van voorkeur en beschikbaarheid. Hoe natuurlijke omega-3-bronnen aan je dieet toe te voegen: plan maaltijden met deze voedingsmiddelen, probeer gemalen lijnzaad in havermout of yoghurt, meng chiazaad in pudding, strooi walnoten over salades of havermout, en overweeg om gedurende de week af te wisselen tussen plantaardige en mariene bronnen. Je kunt ook wat gewone kookolie vervangen door koolzaadolie of lijnzaadolie in dressings, en algenoliecapsules overwegen als plantaardig alternatief.
