Deze aanvullende gids is ontworpen om lezers te helpen supplementen benaderen met een op bewijs gebaseerde mindset, waarbij betrouwbare informatie wordt onderscheiden van marketing. Het schetst de stappen voor het evalueren van producten, bronnen en beweringen, terwijl de focus ligt op nauwkeurigheid en veiligheid in plaats van onbevestigde resultaten. Bij het kiezen van bewijsgebaseerde supplementen raadt de gids aan prioriteit te geven aan hoogwaardig bewijs zoals gerandomiseerde gecontroleerde studies en systematische reviews, transparantie over financiering en mogelijke biases, en peer-reviewed publicaties. Zoek naar duidelijke labeling, informatie over dosering en de hiërarchie van bewijs; controleer of het product voldoet aan fabricage normen en of het derden getest is. Voor veilig gebruik adviseert de gids om de instructies op het etiket te volgen, doses te vermijden die verder gaan dan de aanbevolen hoeveelheden, en een gekwalificeerde professional te raadplegen voordat je met een nieuw product begint, vooral als je bekende medische aandoeningen hebt of medicijnen gebruikt. Het behandelt ook strategieën om interacties te voorkomen, zoals het informeren van je zorgverlener over alle gebruikte supplementen, het monitoren van overlappingen in ingrediënten tussen producten, en het bijhouden van een gebruikslog om patronen te herkennen. Praktische tips in de gids omvatten het opstellen van een persoonlijke checklist voor het beoordelen van claims, het verifiëren van bronnen, en het bijhouden van updates in het bewijs naarmate nieuw onderzoek beschikbaar komt. De gids raadt ook sceptisch te zijn ten opzichte van marketingtaal en aanbeveelt het bookmarken van vertrouwde bronnen, het goed bewaren van producten, en het stellen van realistische verwachtingen over wat een supplementengids kan bieden.
