Kort antwoord: magnesium innemen zonder vastgesteld tekort is meestal niet nodig. Bij een gezonde nierfunctie wordt een teveel doorgaans uitgescheiden, maar magnesium uit supplementen of geneesmiddelen kan wel diarree, misselijkheid en buikkrampen veroorzaken. Een zeer hoge inname kan in zeldzame gevallen leiden tot magnesiumtoxiciteit, vooral bij nierproblemen of het combineren van meerdere producten.
Meer magnesium is niet automatisch beter. Kijk daarom eerst naar uw voeding, controleer hoeveel elementair magnesium een product bevat en overleg met een arts of apotheker als u medicijnen gebruikt, een aandoening heeft of een hoge dosis overweegt.
Wat gebeurt er als u magnesium neemt zonder tekort?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij onder meer de normale werking van spieren en zenuwen, de energiestofwisseling en het behoud van normale botten. Als uw voeding al voldoende magnesium levert, geeft extra suppletie niet vanzelf meer energie, een betere slaap of betere sportprestaties.
Een supplement kan bij sommige mensen vooral een laxerend effect hebben. De kans daarop hangt onder andere af van de dosis, de magnesiumverbinding en de individuele gevoeligheid. Veel voorkomende klachten zijn:
- zachte ontlasting of diarree;
- misselijkheid of buikkrampen;
- een opgeblazen gevoel;
- soms braken bij een hoge inname.
Deze klachten betekenen niet automatisch dat u een magnesiumtekort of -vergiftiging heeft. Aanhoudende of ernstige symptomen kunnen ook andere oorzaken hebben.
Hoeveel magnesium is te veel?
Maak onderscheid tussen de dagelijkse behoefte, magnesium uit voeding en magnesium uit supplementen. De referentie-inname voor volwassenen ligt grofweg rond 300 tot 350 mg per dag, afhankelijk van onder meer geslacht en leeftijd. Dat is de totale hoeveelheid die u gemiddeld uit voeding en eventueel supplementen nodig heeft; het is geen persoonlijk voorschrift.
Voor magnesium uit supplementen en bepaalde magnesiumzouten noemt EFSA een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag voor volwassenen. Die grens geldt niet voor magnesium dat van nature in voedingsmiddelen zit en is niet zonder meer toepasbaar op iedere magnesiumverbinding of medische behandeling. Controleer daarom het etiket en bespreek hogere doseringen met een zorgprofessional.
Let vooral op de hoeveelheid elementair magnesium. Het gewicht van de verbinding, zoals magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat, is niet hetzelfde als de hoeveelheid magnesium die op het etiket als voedingsstof wordt vermeld.
Wat gebeurt er bij 800 mg magnesium?
Eenmalig 800 mg magnesium uit een supplement betekent niet bij iedereen hetzelfde risico. De reactie hangt af van de vorm, de hoeveelheid elementair magnesium, uw nierfunctie, andere bronnen en eventuele geneesmiddelen. Bij een gezonde volwassene kan zo’n inname vooral diarree, misselijkheid of buikkrampen veroorzaken, maar een ernstige reactie is niet uit te sluiten.
Neem niet extra bij om de dosis te compenseren en combineer niet met andere magnesiumproducten. Controleer het etiket en vraag bij twijfel direct advies aan een arts, apotheker of het lokale antigifcentrum. Bij ernstige sufheid, spierzwakte, ademhalingsproblemen, flauwvallen, een zeer lage bloeddruk of een onregelmatige of trage hartslag is spoedhulp nodig. Bij kinderen, ouderen en mensen met nierproblemen is het verstandig na een vergissing sneller professioneel advies te vragen.
Wat zijn tekenen van een te hoog magnesiumgehalte?
Er bestaat geen vaste lijst met precies drie of tien symptomen. Klachten kunnen aanvankelijk mild zijn en lijken op gewone bijwerkingen van een supplement. Mogelijke tekenen van een hoge magnesiumspiegel zijn:
- misselijkheid, braken of diarree;
- duidelijke spierzwakte of ongebruikelijke sufheid;
- verwardheid of een verminderd bewustzijn;
- lage bloeddruk, een trage hartslag of hartritmestoornissen;
- verminderde ademhaling bij ernstige toxiciteit.
Ernstige hypermagnesiëmie is zeldzaam en ontstaat meestal door een combinatie van een hoge inname en een verminderde uitscheiding door de nieren. Neem bij ernstige of snel toenemende klachten onmiddellijk contact op met spoedzorg.
Wie loopt meer risico?
Gezonde nieren kunnen een teveel aan magnesium meestal afvoeren. Het risico op opstapeling is groter bij een verminderde nierfunctie. Ook regelmatig gebruik van magnesiumhoudende laxeermiddelen of maagzuurbinders, het combineren van een multivitamine met een los magnesiumsupplement en het gebruik van hoge doseringen kunnen de totale inname verhogen.
Vermoedt u een tekort? Symptomen zoals vermoeidheid, spierkrampen of tintelingen zijn niet specifiek genoeg om zelf een tekort vast te stellen. Een arts kan uw klachten, voeding, medicijnen en gezondheid beoordelen en zo nodig onderzoek aanvragen. Behandel niet op eigen initiatief een mogelijk tekort met hoge doseringen.
Magnesium uit voeding versus een supplement
Goede voedingsbronnen zijn onder andere noten, zaden, peulvruchten, volkorenproducten en groene bladgroenten. Voeding levert daarnaast vaak vezels en andere voedingsstoffen. Bij een normale nierfunctie leidt magnesium uit een gevarieerd voedingspatroon zelden tot een te hoge inname.
Een supplement kan nuttig zijn wanneer een zorgprofessional een tekort of verhoogd risico vermoedt, of wanneer voeding onvoldoende magnesium levert. Het is geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon. Lees bij ieder product hoeveel elementair magnesium per portie aanwezig is en tel magnesium uit verschillende supplementen en geneesmiddelen bij elkaar op. Op de magnesiumcategorie van Topvitamine.com kunt u producten vergelijken op vorm en dosering; volg altijd de aanwijzingen op het etiket.
Welke magnesiumvorm moet u kiezen?
Magnesiumsupplementen bevatten verschillende verbindingen, zoals citraat, oxide of bisglycinaat. De hoeveelheid elementair magnesium en de verdraagbaarheid kunnen per product verschillen. Sommige vormen kunnen bij gevoelige darmen eerder een laxerend effect geven. Een vorm die goed wordt verdragen, is echter niet automatisch veilig in een hoge dosis. Kies dus niet alleen op basis van de naam van de verbinding, maar kijk ook naar de dosering, hulpstoffen, allergenen en het beoogde gebruik.
Magnesium en medicijnen
Magnesium kan de opname van sommige geneesmiddelen in het maag-darmkanaal beïnvloeden. Dat geldt onder meer voor bepaalde antibiotica en middelen tegen botontkalking. Een apotheker kan aangeven of u een tijdsinterval moet aanhouden. Voor lamotrigine is geen algemene conclusie te trekken op basis van alleen de naam van het mineraal; bespreek de combinatie met uw arts of apotheker en verander de dosering van lamotrigine nooit zelf.
Vraag altijd persoonlijk advies bij zwangerschap of borstvoeding, nierziekte, ernstig braken of diarree, gebruik van meerdere medicijnen en supplementen voor kinderen.
Veelgestelde vragen
Kan magnesium zonder tekort kwaad?
Meestal geeft een normale dosis zonder duidelijke behoefte geen extra voordeel. Een supplement kan wel maag-darmklachten veroorzaken. Het risico op ernstige problemen is vooral relevant bij hoge innames, nierproblemen of meerdere magnesiumbronnen.
Wat zijn drie mogelijke tekenen van magnesiumtoxiciteit?
Drie mogelijke tekenen zijn duidelijke spierzwakte, lage bloeddruk en een trage of onregelmatige hartslag. Misselijkheid, diarree en sufheid kunnen eerder optreden. Deze klachten hebben ook andere mogelijke oorzaken; ernstige symptomen vragen om medische hulp.
Wat moet ik doen als ik per ongeluk 800 mg magnesium heb ingenomen?
Controleer of 800 mg het gehalte elementair magnesium is, neem niet meer in en vraag advies aan een arts, apotheker of antigifcentrum. Zoek spoedhulp bij ademhalingsproblemen, flauwvallen, ernstige sufheid, spierzwakte of hartritmestoornissen. Wees extra voorzichtig bij nierproblemen, een hoge leeftijd of een kind dat magnesium heeft ingenomen.
Kan ik magnesium gebruiken met lamotrigine?
Bespreek dit met uw arts of apotheker. Interacties zijn afhankelijk van het product, de dosering en uw behandeling. Stop of wijzig lamotrigine niet zonder medisch advies.
Zijn er tien vaste symptomen van een te hoog magnesiumgehalte?
Nee. Er is geen universele lijst met precies tien symptomen. Mogelijke klachten lopen uiteen van diarree en misselijkheid tot sufheid, spierzwakte, lage bloeddruk, een trage hartslag en ademhalingsproblemen. De ernst hangt af van de magnesiumspiegel en uw gezondheid.
Samengevat
Magnesium zonder tekort is doorgaans niet nodig en kan vooral bij hogere supplementdoseringen maag-darmklachten geven. Ernstige toxiciteit is zeldzaam, maar neem hoge doseringen, geneesmiddelen en nierproblemen serieus. Controleer de totale hoeveelheid elementair magnesium uit alle bronnen en vraag professioneel advies bij twijfel of alarmsymptomen.
