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Ein hormonelles Ungleichgewicht entsteht, wenn Hormone wie Östrogen, Progesteron, Schilddrüsenhormone, Cortisol oder Insulin aus ihrem Gleichgewicht geraten. Dieser Ratgeber stellt die fünf häufigsten Anzeichen vor – unregelmäßige Perioden, anhaltende Müdigkeit, unerklärliche Gewichtsveränderungen, Haut- und Haarveränderungen sowie Stimmungs- und Schlafprobleme – erklärt mögliche Ursachen, zeigt, wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist und wie Ernährung, Lebensstil und Mikronährstoffe die Hormongesundheit unterstützen können.
Nach den Wechseljahren sinkt der Eisenbedarf auf etwa 8 bis 10 mg pro Tag, da die monatliche Menstruation entfällt. Die tolerierbare Obergrenze liegt bei 45 mg elementarem Eisen. Ein niedriger Eisenspiegel in der Postmenopause ist ungewöhnlich und sollte ärztlich abgeklärt werden, da versteckte Blutungen dahinterstecken können. Dieser Beitrag erklärt die Phasen der Wechseljahre, Tagesdosis, Ferritinwerte, Warnzeichen und wie Sie den Eisenbedarf über die Ernährung decken.
Supplements für mehr Beweglichkeit können als Ergänzung dienen, ersetzen aber keine Bewegung, Ernährung oder Physiotherapie. Dieser Leitfaden bewertet sieben gut untersuchte Wirkstoffe – Glucosamin, Chondroitin, Curcumin, Omega-3, Kollagen, Boswellia und SAMe – mit Evidenzgrad, Studiendosen und realistischen Zeiträumen bis zur Wirkung. Zudem erfahren Sie, wie Sie Nährstoffmängel wie Vitamin D oder Magnesium sinnvoll abklären, welche Wechselwirkungen mit Medikamenten beachtet werden müssen und woran Sie ein seriöses Produkt erkennen. Alle Angaben ersetzen keine medizinische Beratung.
Nahrungsergänzungsmittel bei der Mittelmeerdiät sind für die meisten Menschen keine Grundausstattung: Eine gut umgesetzte mediterrane Ernährung deckt Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe über Lebensmittel. Ausnahmen bestehen bei Vitamin D, B12 in der pflanzlichen Ernährung, Folat bei Kinderwunsch und Omega-3 bei seltenem Fischverzehr. Der Artikel erklärt die beste Evidenzlage, verrät, welche beliebten Präparate Sie sich sparen können, und bietet Vergleichstabelle, Selbstcheck sowie Auswahlkriterien für hochwertige Nahrungsergänzungsmittel.
Resistente-Stärke-Supplemente liefern fermentierbare Ballaststoffe, die im Dickdarm von Bakterien zu kurzkettigen Fettsäuren wie Butyrat umgewandelt werden. Dieser Leitfaden vergleicht die gängigsten Präparate – rohe Kartoffelstärke, grünes Bananenmehl und amylosereiche Maisstärke – nach RS-Gehalt, Hitzestabilität, Geschmack und Kosten, erklärt Pulver versus Kapseln, liefert einen Einschleichplan zur Vermeidung von Blähungen, zeigt Lebensmittelquellen mit Grammangaben und ordnet ein, was die Forschung zu Blutzucker, Darmgesundheit und Abnehmen tatsächlich belegt.
Salbei (Salvia officinalis) ist eines der bestuntersuchten Kräuter bei Wechseljahresbeschwerden. Kleine klinische Studien deuten darauf hin, dass standardisierte Extrakte mit etwa 100–300 mg täglich die Häufigkeit von Hitzewallungen verringern können; die Beweislage ist jedoch begrenzt. Dieser Leitfaden erklärt Wirkung, Dosierung, Einnahmeformen, Thujon-Sicherheit und wer vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen sollte.