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La citrulina malato combina L-citrulina y ácido málico para favorecer el óxido nítrico, el flujo sanguíneo y el metabolismo energético. La evidencia más sólida respalda mejorar el rendimiento en series de fuerza con muchas repeticiones con 8 g tomados antes del ejercicio; otros posibles beneficios son más inciertos. Esta guía explica cómo funciona, la dosis estudiada, cuándo tomarla, cómo se compara con la L-citrulina, cuáles son las alternativas más habituales (arginina y preentrenos con pump) y qué criterios de seguridad considerar.
Los suplementos de beta-alanina elevan la carnosina muscular, amortiguando la acidez y mejorando el rendimiento en esfuerzos intensos de 1 a 4 minutos. La evidencia respalda dosis diarias de 3,2 a 6,4 g durante varias semanas. El hormigueo cutáneo (parestesia) es el efecto secundario más común y transitorio. Esta guía explica qué hace la beta-alanina en el cuerpo, cuánto tiempo se recomienda tomarla, qué sucede si se toma a diario, las contraindicaciones, las interacciones con medicamentos y cómo elegir un producto de calidad.
Respuesta corta: los probióticos durante la menopausia son, para la mayoría de las mujeres, un complemento de bajo riesgo y potencialmente útil, no una cura. La evidencia disponible, incluido un metaanálisis de 2025, apunta a mejoras modestas en digestión, salud vaginal y algunos marcadores metabólicos. Esta guía explica qué cepas se han estudiado, en qué síntomas pueden ayudar, cómo elegir un producto de calidad, con quiénes no conviene tomarlos y cómo se integran junto con la dieta, el estilo de vida y, cuando esté indicada, la TRH.
Guía sobre suplementos para la reparación del ADN con evidencia científica actualizada: precursores de NAD+ (NMN y NR), folato, vitaminas B12 y B6, zinc, selenio y magnesio. Explica qué puede y qué no puede hacer un suplemento, dosis estudiadas, riesgos, criterios de elección de calidad, alimentos, hábitos de vida y pruebas de daño al ADN, con distinción clara entre evidencia fuerte, moderada y preliminar.
La menopausia impide dormir por el descenso del estrógeno y la progesterona, que altera la termorregulación, favorece los sofocos nocturnos y reduce el efecto calmante natural. En la perimenopausia las hormonas fluctúan y el sueño suele empeorar. Existen soluciones respaldadas por la evidencia: higiene del sueño, control de estímulos, TCC-I, enfriamiento de la habitación y, en casos seleccionados, tratamiento médico. Si el insomnio persiste más de tres meses, conviene consultar a un profesional sanitario.
Ester-C y ácido ascórbico son las dos formas de vitamina C más habituales en comprimidos y cápsulas. El ácido ascórbico es vitamina C pura, más estudiada y más económica; el Ester-C es calcio ascorbato tamponado, con pH neutro. Esta guía compara absorción, tolerancia digestiva, contenido de calcio, seguridad dental y renal, dosis y precio para ayudarte a elegir la forma de vitamina C que mejor se ajusta a tus necesidades.