are protein shakes good for the Mediterranean diet
are protein shakes good for the Mediterranean diet
La dieta mediterránea está diseñada para aportar la mayoría de los nutrientes que tu cuerpo necesita a través de los alimentos, por lo que la mayoría de las personas que la siguen bien no necesitan un multivitamínico ni pastillas de suplementos «mediterráneos». Un pequeño conjunto de suplementos respaldados por la evidencia puede tener sentido en situaciones específicas, como los omega-3 si rara vez comes pescado, la vitamina D si tienes una exposición solar limitada y la vitamina B12 para adultos mayores de 50 años o cualquier persona que consuma poca proteína animal. Los productos populares como las cápsulas de polifenoles de aceite de oliva y el resveratrol tienen una evidencia mucho más débil que los propios alimentos. Esta guía explica qué suplementos vale la pena considerar, cuáles omitir y cómo decidir según tu propia dieta y estado de salud.