beta-alanine dosage
beta-alanine dosage
Los suplementos de beta-alanina elevan los niveles de carnosina muscular, amortiguando la acumulación de ácido y mejorando el rendimiento en ejercicios de alta intensidad que duran de 1 a 10 minutos. La investigación respalda dosis diarias de 3,2 a 6,4 gramos durante varias semanas, siendo el hormigueo inofensivo en la piel (parestesia) el efecto secundario más común. Esta guía revisa la evidencia, los protocolos de dosificación, el perfil de seguridad y cómo seleccionar un producto de calidad.