La ingesta diaria de vitamina A se refiere a la cantidad que su cuerpo necesita cada día, medida en microgramos de equivalentes de actividad de retinol (RAE). Esta página explica la ingesta diaria de vitamina A, cómo se establece este valor y cómo puede considerarlo en un contexto práctico de planificación. El enfoque está en entender la cifra de ingesta diaria de vitamina A, más que en alimentos específicos o afirmaciones médicas. Las diferencias demográficas son importantes al establecer su objetivo. Para los adultos, un valor de referencia común es de 900 mcg RAE por día para los hombres y 700 mcg RAE por día para las mujeres. El embarazo y la lactancia tienen metas más altas: 770 mcg RAE diarios durante el embarazo y aproximadamente 1300 mcg RAE durante la lactancia. Estas cifras provienen de las guías de referencia dietética y sirven como objetivos para orientar la planificación. Comprender las unidades y conversiones le ayuda a trabajar con diferentes fuentes de información. La actividad de la vitamina A se expresa en RAE para tener en cuenta las distintas formas. 1 mcg RAE corresponde aproximadamente a 3.3 UI de retinol, y viceversa, 1 mcg RAE equivale a unos 0.3 mcg de retinol. Sentirse cómodo con estas conversiones le permite comparar valores y seguir su progreso hacia la ingesta diaria de vitamina A. Los pasos prácticos para alcanzar el objetivo de ingesta diaria de vitamina A incluyen usar los valores de referencia oficiales como punto de partida y emplear calculadoras confiables o tablas de referencia para convertir la ingesta en mcg RAE. Si usa suplementos, siga las instrucciones de la etiqueta y consulte a un profesional si tiene dudas sobre la dosificación o las interacciones. Revisar regularmente su planificación ayuda a asegurar que su objetivo siga siendo apropiado para su etapa de vida y circunstancias.
