do you need supplements on the Mediterranean diet
do you need supplements on the Mediterranean diet
Una dieta mediterránea bien planteada aporta la mayoría de nutrientes a través de alimentos integrales, por lo que los suplementos son opcionales para la mayoría de adultos. Aun así, la vitamina D, el omega-3 cuando el consumo de pescado es bajo y la vitamina B12 en mayores pueden justificarse. Esta guía analiza qué suplementos tienen respaldo científico junto a la dieta mediterránea, cuáles son redundantes, cómo elegir productos con calidad verificada y quién debería valorar una suplementación dirigida.
La dieta mediterránea se apoya en alimentos enteros, no en cápsulas, por lo que la mayoría de personas que la siguen bien no necesitan un multivitamínico. Existen situaciones concretas en las que un suplemento puede tener sentido: omega-3 si comes poco pescado, vitamina D con poca exposición solar, vitamina B12 en mayores de 50 años o dietas vegetarianas y folato en el embarazo. Esta guía explica qué suplementos para la dieta mediterránea valen la pena, cuáles puedes ahorrarte y cómo decidirlo con seguridad.