EPA vs DHA: ¿cuál es el mejor omega-3 para ti? Esta comparación de suplementos de EPA y DHA se centra en dos ácidos grasos omega-3 principales—EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico)—y en cómo se presentan en los suplementos. Al analizar los beneficios, la dosificación y las fuentes lado a lado, puedes evaluar mejor las etiquetas de los productos y tomar una decisión informada sobre el suplemento de omega-3 adecuado para tus necesidades. Beneficios lado a lado: En las etiquetas de los productos, a menudo verás el EPA y el DHA descritos por separado, juntos como totales de omega-3, o en una proporción específica. Algunas formulaciones tienden a tener un contenido mayor de EPA, otras mayor de DHA, y algunas ofrecen cantidades equilibradas de ambos. Esta comparación de suplementos de EPA y DHA destaca estos patrones de etiquetado, sin hacer afirmaciones sobre sus efectos en la salud. Dosificación y formas: La dosis generalmente se presenta en miligramos de EPA y DHA por porción, con algunos productos que indican las cantidades de cada componente y otros que muestran los totales de omega-3. Las formas comunes de suplementos incluyen triglicéridos, ésteres etílicos, triglicéridos reesterificados y fosfolípidos, siendo el aceite de algas y el aceite de krill opciones alternativas de fuente. La fuente y la forma pueden influir en el etiquetado y el tamaño de la porción, por lo que esta parte de la comparación te ayuda a leer las etiquetas con mayor confianza. Fuentes y criterios de selección: El EPA y DHA derivados del aceite de pescado, aceite de krill y aceite de algas tienen notas de origen distintas, incluyendo certificaciones de sostenibilidad y declaraciones de alérgenos. Existen opciones para preferencias y restricciones dietéticas, como opciones veganas o vegetarianas con EPA/DHA derivados de algas. En esta comparación de suplementos de EPA y DHA, también verás referencias a pruebas de terceros y certificaciones de calidad que pueden ayudarte a evaluar la fiabilidad del producto. Utiliza estos criterios, junto con los detalles de las etiquetas, para determinar la mejor opción para tu situación.
