Las cetonas exógenas son cuerpos cetónicos introducidos desde fuera del cuerpo. Las formas más comunes que verás son beta-hidroxibutirato (BHB) en sales de cetonas y en ésteres de cetonas. Cuando tomas un suplemento, puede elevar el nivel de cetonas en la sangre, proporcionando una fuente adicional de energía que es independiente del consumo de carbohidratos. Esta página se centra en entender qué son las cetonas exógenas, cómo funcionan y consideraciones prácticas para la dosificación y el uso diario. En cuanto a cómo funcionan, las cetonas exógenas ingresan a la sangre después de la ingestión y se vuelven disponibles para su transporte a varios tejidos. Pueden servir como un sustrato energético alternativo y contribuir al grupo existente de cetonas en circulación. Al aumentar los niveles de cetonas en circulación, las cetonas exógenas pueden influir en cómo se utilizan los sustratos energéticos durante las actividades diarias, sin requerir cambios dietéticos seleccionados. Los detalles de la respuesta metabólica pueden variar de una persona a otra, y tu experiencia puede depender de factores como la formulación y el momento. La dosificación adecuada de cetonas exógenas varía según el producto y la formulación. Es común comenzar con una porción menor para evaluar la tolerancia, y luego ajustar en función de la respuesta personal. Para las sales de cetonas, los rangos de dosis típicos son alrededor de 5 a 12 gramos por porción, mientras que los ésteres de cetonas pueden tener cantidades mayores por porción, a menudo en el rango de 10 a 25 gramos. Siempre sigue las instrucciones de la etiqueta del producto que estés usando, y considera comenzar con media porción para evaluar tu respuesta antes de aumentar. El sabor, la textura y la palatabilidad general también pueden influir en tu elección de dosis. Consejos prácticos para incorporar las cetonas exógenas en tu día incluyen planificar el momento de la dosis en torno a tu rutina, mantener una buena hidratación y llevar un registro sencillo de cuándo las tomas y cómo te sientes para entender tu respuesta personal. Si prefieres una forma determinada —sal o éster— considera cómo encaja en tu flujo de trabajo diario y en tus preferencias de sabor. El almacenamiento adecuado y seguir las instrucciones del producto ayudan a mantener la calidad. Adaptando su uso a tu rutina y tomando notas, puedes integrar las cetonas exógenas de forma que se alineen con tu plan diario.
