La movilidad articular consiste en explorar el rango de movimiento que cada articulación puede expresar de manera segura, poniendo atención a movimientos suaves y controlados. Rutinas rápidas de unos minutos se adaptan fácilmente a un día ocupado, permitiéndote practicar la movilidad articular sin sesiones largas. Al abordar los ejercicios con curiosidad y respiración, puedes descubrir en qué aspectos se mueven con mayor libertad tus articulaciones y cómo se siente tu cuerpo a lo largo del proceso. Prueba esta secuencia sencilla de 3 minutos para practicar la movilidad articular. 0:00-0:30 Cuello: círculos suaves, lentos, con mandíbula relajada. 0:30-1:00 Hombros: rotaciones hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el torso relajado. 1:00-1:30 Muñecas: círculos en ambas direcciones, moviéndose dentro de un rango cómodo. 1:30-2:00 Caderas: círculos suaves de cadera con los pies a la anchura de las caderas, pelvis estable. 2:00-2:30 Tobillos: círculos en cada pie, moviéndose por el rango del tobillo. 2:30-3:00 Columna: torsión sentada o inclinación lateral de pie, inhalar para alargar, exhalar para suavizar. Esta secuencia mantiene el enfoque en la movilidad y fluidez de las articulaciones. Si prefieres un flujo más largo, prueba una rutina de 4 a 5 minutos que conecte los movimientos en una secuencia suave. Comienza con una inclinación de pie para despertar la columna, luego pasa a una ligera articulación gato-vaca en el lugar, seguida de movimientos de apertura de hombros y caderas que se unen en torsiones suaves. Termina con unos círculos lentos en los tobillos y una respiración relajada. Este flujo de movilidad articular no requiere equipo y funciona bien en diferentes espacios, permitiéndote adaptarlo a diversos entornos. Consejos para la práctica: mantén los movimientos dentro de tu rango cómodo y respira de manera constante en cada movimiento. Si prefieres trabajar sentado, muchas de las mismas articulaciones se pueden mover en posición sentada, enfocándose igualmente en la movilidad articular. Crea el hábito con sesiones cortas varias veces a la semana, ajustando el ritmo y la intensidad según cómo te sientas en cada día.
