magnesium glycinate for sleep
magnesium glycinate for sleep
El insomnio de la menopausia se debe principalmente a la caída de los estrógenos y la progesterona, hormonas que desestabilizan la regulación de la temperatura corporal, el estado de ánimo y el ciclo sueño-vigilia; por eso, el mejor suplemento depende de si tu problema principal es conciliar el sueño, mantenerlo o despertar a las 3 de la madrugada con sudores nocturnos. Esta guía compara los suplementos con mayor respaldo científico para el sueño durante la menopausia —glicinato de magnesio, melatonina a dosis bajas, L-teanina y ashwagandha—, incluyendo dosis habituales, plazos de efecto, advertencias de seguridad e interacciones con la terapia hormonal sustitutiva (THS) y otros medicamentos. También encontrarás una tabla de correspondencia entre síntomas y suplementos, criterios para elegir productos de calidad y señales claras de cuándo los suplementos no son suficientes y conviene comentar con tu médico la TCC-I (terapia cognitivo-conductual para el insomnio), la THS u opciones con receta como el ramelteón o la doxepina a dosis bajas.