magnesium health benefits
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El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo. En esta guía resumimos los 10 beneficios del magnesio mejor establecidos, por qué la deficiencia de magnesio es tan frecuente, qué señales puede provocar y en qué alimentos encontrarlo. También comparamos las formas de suplemento (bisglicinato, citrato u óxido), la dosis habitual y respondemos a las dudas más frecuentes sobre su uso diario y su seguridad.
El mejor suplemento de magnesio depende de tus objetivos, tu tolerancia digestiva y la cantidad de magnesio elemental que aporta cada producto. El citrato es una opción versátil, mientras que el glicinato suele elegirse por su tolerancia. Esta guía compara las formas más habituales, explica cómo leer la etiqueta, repasa alimentos ricos en magnesio y responde dudas sobre sueño, calambres, colitis, tinnitus y medicamentos.