Magnesio por edad: descubre exactamente cuánto necesitas en cada etapa de la vida

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El magnesio participa en cientos de procesos del cuerpo humano, desde la contracción muscular y la señalización nerviosa hasta la producción de energía y el mantenimiento de los huesos. Sin embargo, la ingesta de magnesio por edad varía considerablemente: niños, adultos, mujeres embarazadas y personas mayores tienen necesidades distintas, y muchas personas no alcanzan las cantidades recomendadas sin darse cuenta. En esta guía encontrarás las recomendaciones de magnesio específicas por edad, los factores que influyen en tus necesidades personales, las mejores fuentes alimentarias para cada etapa de la vida y una orientación práctica basada en la evidencia sobre cuándo puede valer la pena considerar la suplementación.

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Por qué las necesidades de magnesio cambian a lo largo de la vida

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Las necesidades de magnesio no son fijas a lo largo de la vida. Aumentan y disminuyen con el crecimiento, el peso corporal, el embarazo, la actividad física y los cambios naturales que se producen en la digestión y la función renal a medida que envejecemos. Comprender cómo cambian estas necesidades te ayuda a evaluar si tu dieta actual probablemente las cubre.

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Cómo difieren los requisitos de magnesio según los grupos de edad

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Los niños necesitan cantidades relativamente pequeñas de magnesio, pero sus requisitos aumentan de forma constante durante la adolescencia a medida que crecen la masa ósea y la muscular. Los adultos necesitan más magnesio en términos absolutos, y los hombres generalmente más que las mujeres debido a su mayor peso corporal y masa magra. A partir de los 51 años, las recomendaciones suben ligeramente para los hombres, mientras que las de las mujeres se mantienen prácticamente estables, salvo los ajustes necesarios durante el embarazo y la lactancia.

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Qué factores influyen en tus necesidades personales de magnesio

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La edad es solo una variable. Otros factores pueden afectar de forma significativa cuánto magnesio necesitas realmente o lo bien que lo retienes:

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• Tamaño corporal y masa muscular – las personas de mayor tamaño generalmente necesitan más magnesio.
• Etapa de crecimiento – la adolescencia y el embarazo aumentan las demandas.
• Actividad física – el magnesio se pierde con el sudor y se utiliza en el metabolismo muscular.
• Salud digestiva – afecciones como la enfermedad de Crohn o la celiaquía pueden dificultar la absorción.
• Uso de medicamentos – ciertos diuréticos e inhibidores de la bomba de protones pueden afectar el estado de magnesio.
• Consumo de alcohol – el consumo habitual y abundante de alcohol aumenta las pérdidas urinarias de magnesio.

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Debido a esta variabilidad, los valores recomendados deben considerarse objetivos a nivel de población y no prescripciones personales precisas.

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Ingesta de magnesio recomendada por edad: una visión práctica

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Los valores siguientes se basan en las Ingestas Dietéticas de Referencia (RDA) establecidas por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., expresadas en miligramos (mg) al día. Se refieren al magnesio total procedente de los alimentos (y, cuando se indica, combinado con suplementos).

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Ingestas Dietéticas de Referencia (RDA) para niños y adolescentes

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• Del nacimiento a los 6 meses: 30 mg (Ingesta Ade cuada, AI)
• 7–12 meses: 75 mg (AI)
• 1–3 años: 80 mg
• 4–8 años: 130 mg
• 9–13 años: 240 mg
• Chicos de 14–18 años: 410 mg
• Chicas de 14–18 años: 360 mg

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Ingestas Dietéticas de Referencia (RDA) para adultos y personas mayores

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• Hombres de 19–30 años: 400 mg
• Mujeres de 19–30 años: 310 mg
• Hombres de 31–50 años: 420 mg
• Mujeres de 31–50 años: 320 mg
• Hombres de 51+ años: 420 mg
• Mujeres de 51+ años: 320 mg

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Las mujeres embarazadas de 19 a 30 años necesitan unos 350 mg diarios, y 360 mg entre los 31 y 50 años; durante la lactancia, los requisitos son de aproximadamente 310–320 mg al día.

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Entender la diferencia entre RDA, Ingesta Ade cuada y límites superiores

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La RDA es el nivel diario de ingesta que se estima que cubre las necesidades de casi todas las personas sanas de un grupo de edad. Para los lactantes menores de un año, cuando la evidencia es insuficiente para establecer una RDA, se utiliza en su lugar una Ingesta Ade cuada (AI). Por otra parte, el Nivel de Ingesta Máxima Tolerable (UL) se aplica solo al magnesio procedente de suplementos y medicamentos, no de los alimentos: actualmente, 350 mg al día de magnesio suplementario para cualquier persona a partir de los 9 años. Esta distinción es importante: comer alimentos ricos en magnesio difícilmente puede causar un exceso, pero los suplementos en dosis altas sí pueden.

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¿Cuánto magnesio necesitan los niños y los adolescentes?

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Necesidades de magnesio durante el crecimiento y el desarrollo

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Durante la infancia y, en particular, la adolescencia, los requisitos de magnesio aumentan de forma marcada porque el mineral se incorpora a los huesos en crecimiento y da soporte a la creciente masa muscular. La adolescencia representa el mayor incremento: un niño de nueve años necesita 240 mg al día, mientras que un chico de catorce necesita 410 mg, casi el doble en cinco años. Esto hace de la adolescencia una etapa en la que la calidad de la dieta importa considerablemente.

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Señales frecuentes de una ingesta baja de magnesio en los niños

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Una ingesta baja persistente en los niños puede asociarse a quejas inespecíficas como fatiga, irritabilidad, mal sueño o calambres musculares ocasionales. Estos síntomas son comunes y tienen muchas causas posibles, por lo que no deben interpretarse como prueba de una deficiencia de magnesio. El crecimiento en sí suele aumentar el apetito y la ingesta de alimentos, lo que eleva de forma natural el consumo de magnesio, pero los niños con dietas muy selectivas o que consumen con frecuencia alimentos refinados pueden quedarse cortos.

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Requisitos de magnesio en adultos según edad y sexo

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Por qué las necesidades de magnesio pueden aumentar en la edad adulta

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Entre los 19 y los 50 años, los requisitos de los hombres suben de 400 a 420 mg al día, mientras que los de las mujeres aumentan moderadamente de 310 a 320 mg. La diferencia entre hombres y mujeres refleja en gran medida el tamaño corporal. En la práctica, las encuestas dietéticas nacionales muestran de forma consistente que una parte importante de los adultos consume menos magnesio del recomendado, a menudo porque sus dietas se basan mucho en granos refinados y alimentos procesados que han perdido gran parte de su contenido mineral.

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Cómo afectan el embarazo y la lactancia a los requisitos de magnesio

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El embarazo aumenta las necesidades de magnesio porque el mineral da soporte al feto en desarrollo y amplía los tejidos maternos, mientras que los requisitos durante la lactancia se mantienen ligeramente por encima de la base de referencia sin embarazo. Las mujeres embarazadas, en particular, pueden tener más dificultades para alcanzar los objetivos solo con la dieta, especialmente si sufren náuseas o restricciones dietéticas. Los requisitos durante el embarazo y la lactancia deberían idealmente comentarse con una matrona o un médico como parte de la nutrición prenatal general.

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El impacto de la actividad física y el estrés en las necesidades de magnesio

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Las personas físicamente activas utilizan magnesio en el metabolismo muscular y pierden parte con el sudor, y la investigación sugiere que los deportistas pueden tener requisitos algo más altos que las personas sedentarias, aunque las RDA estándar no lo tienen en cuenta formalmente. El estrés psicológico crónico también se ha asociado con un estado de magnesio alterado en algunos estudios, aunque la evidencia no es definitiva. Para la mayoría de los adultos activos, alcanzar la RDA estándar mediante una dieta variada es un punto de partida razonable.

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Necesidades de magnesio en personas mayores: en qué se diferencian

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Cómo afecta la edad a la absorción y excreción del magnesio

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Aunque la RDA para las mujeres se mantiene igual después de los 51 años y la de los hombres sube a 420 mg, las personas mayores se enfrentan a desafíos prácticos para alcanzar estos objetivos. La eficiencia de absorción tiende a disminuir algo con la edad, mientras que la excreción urinaria de magnesio puede aumentar. Al mismo tiempo, el apetito y la ingesta total de alimentos suelen reducirse, lo que disminuye el magnesio dietético que entra. En conjunto, estos cambios hacen que las personas mayores estén entre los grupos con más probabilidades de tener ingestas bajas de magnesio.

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El uso de medicamentos y su efecto sobre el estado de magnesio en mayores

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Las personas mayores tienen más probabilidades de tomar medicamentos que pueden afectar el estado de magnesio. Los inhibidores de la bomba de protones (usados para la acidez estomacal), los diuréticos de asa y tiazídicos y algunos otros fármacos se han asociado con niveles reducidos de magnesio con el uso prolongado. Quien tome estos medicamentos de forma regular no debería empezar ni suspender suplementos por su cuenta, pero puede comentar su estado de magnesio con el médico prescriptor, quien puede solicitar un análisis de sangre si está clínicamente indicado.

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Las mejores fuentes alimentarias de magnesio para cada grupo de edad

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Para la mayoría de las personas a cualquier edad, los alimentos deberían ser la primera estrategia para cubrir las necesidades de magnesio. El magnesio es abundante en alimentos integrales y mínimamente procesados, porque se encuentra en la clorofila de los vegetales y en las capas externas de los cereales.

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Alimentos ricos en magnesio para niños y adolescentes

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Fuentes aptas para niños incluyen el pan y los cereales integrales, la crema de cacahuete, los plátanos, el yogur y la leche. Los frutos secos y las semillas (almendras, anacardos, semillas de calabaza) están entre las fuentes más ricas, pero puede que haya que ofrecerlos como cremas o bien picados para los más pequeños. Un desayuno de cereales integrales con leche y un plátano puede contribuir de forma significativa al objetivo diario de un niño.

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Formas prácticas de alcanzar los objetivos diarios de magnesio para adultos

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Construir las comidas en torno a alimentos densos en magnesio hace alcanzable el objetivo de 310–420 mg sin suplementación:

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• Verduras de hoja verde como las espinacas y la acelga (una taza de espinacas cocidas aporta unos 150 mg)
• Frutos secos y semillas: 30 g de almendras aportan unos 80 mg; las semillas de calabaza son especialmente densas
• Legumbres: judías negras, alubias rojas, garbanzos y lentejas
• Cereales integrales: arroz integral, avena, quinoa y pan integral
• Chocolate negro (70%+ cacao), aguacate y tofu
• Agua mineral con un contenido de magnesio naturalmente más alto

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Para más información sobre cómo funciona este mineral y otras consideraciones sobre suplementos, consulta nuestra guía sobre los beneficios del magnesio para la energía, los músculos y los huesos.

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Estrategias alimentarias ricas en magnesio para personas mayores

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Cuando el apetito es menor, la densidad de nutrientes importa más. Las personas mayores pueden priorizar las verduras cocidas (más fáciles de masticar y digerir), los purés hechos con avena, los platos a base de yogur, las sopas con alubias y lentejas, y los frutos secos como tentempiés o añadidos a las comidas. Los productos integrales enriquecidos también pueden contribuir. Combinar estos alimentos a lo largo del día ayuda a repartir la ingesta de magnesio, lo que también puede favorecer una mejor tolerabilidad si se usa algún suplemento de magnesio.

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Señales de que quizá no estás obteniendo suficiente magnesio

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Síntomas habituales asociados a una ingesta baja de magnesio

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Una ingesta de magnesio ligeramente baja a menudo no produce ningún síntoma perceptible. Cuando la ingesta es de forma persistente insuficiente, los posibles signos asociados incluyen calambres o twitchings musculares, fatiga, debilidad, pérdida de apetito, náuseas y, en casos más marcados, entumecimiento u hormigueo y alteraciones del ritmo cardíaco. Estos síntomas se solapan con muchas otras afecciones, por lo que el autodiagnóstico basado solo en los síntomas no es fiable.

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Qué hacer si sospechas una ingesta inadecuada de magnesio

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Si sospechas que tu ingesta es baja, empieza revisando tu dieta en lugar de recurrir a los suplementos. Unos días de registro honesto de los alimentos frente a la RDA de tu grupo de edad proporciona información útil. Si los síntomas son persistentes, importantes o empeoran, consulta a un profesional sanitario en lugar de suplementarte por suposición: puede considerarse un análisis de sangre, aunque conviene saber que las pruebas estándar de magnesio sérico reflejan solo alrededor del 1% del magnesio corporal y pueden parecer normales incluso cuando las reservas totales del cuerpo son bajas.

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Quién puede beneficiarse de la suplementación con magnesio

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Etapas de la vida en las que la suplementación puede merecer consideración

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La suplementación no es necesaria para la mayoría de las personas sanas que siguen una dieta variada, pero puede considerarse razonablemente en situaciones específicas:

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• Personas mayores con una ingesta dietética consistentemente baja o apetito reducido
• Personas con afecciones digestivas que dificultan la absorción (bajo supervisión médica)
• Quienes toman a largo plazo medicamentos conocidos por reducir el magnesio (con supervisión médica)
• Personas con diabetes tipo 2, cuyas pérdidas urinarias de magnesio pueden estar elevadas
• Personas que consumen alcohol en exceso de forma crónica
• Mujeres embarazadas con una ingesta dietética inadecuada, siempre en consulta con un profesional sanitario

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Por qué importan las pruebas y la orientación profesional antes de suplementar

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Como los síntomas son inespecíficos y los análisis de sangre tienen limitaciones, adivinar es una mala estrategia. Un profesional sanitario puede evaluar tu dieta, tus medicamentos y tus factores de riesgo, y organizar las pruebas adecuadas donde estén indicadas. Esto es especialmente importante para cualquier persona con enfermedad renal: los riñones dañados no pueden excretar de forma eficiente el exceso de magnesio, lo que aumenta el riesgo de acumulación. Quien tenga una deficiencia diagnosticada también debería seguir la pauta de dosificación médica en lugar de automedicarse.

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Cómo elegir un suplemento de magnesio adecuado a tus necesidades

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Si la suplementación es apropiada para ti, las diferencias entre productos son significativas y vale la pena conocerlas antes de comprar.

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Comparación de las formas habituales de magnesio y su absorción

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Los suplementos de magnesio se diferencian principalmente por el compuesto al que está unido el mineral. El óxido de magnesio contiene la mayor cantidad de magnesio elemental por gramo, pero se absorbe de forma relativamente pobre y es más probable que cause heces blandas; a menudo se usa por su efecto laxante. Formas como el citrato, el glicinato (bisglicinato) y el lactato de magnesio se absorben generalmente mejor y pueden ser más suaves para la digestión. También están disponibles el malato y el taurato de magnesio. La evidencia comparativa entre formas queladas como el citrato y el glicinato es limitada y mixta, por lo que la elección suele reducirse a la tolerabilidad, la comodidad de la dosificación y la respuesta personal.

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Cómo leer las etiquetas de los suplementos de magnesio: dosis y tamaño de la toma

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Las etiquetas indican tanto el peso total del compuesto como el contenido de magnesio elemental; solo la cantidad elemental cuenta para tu ingesta. Comprueba cuidadosamente el tamaño de la toma: una «toma» puede ser de dos o más cápsulas. Compara el magnesio elemental por toma con el límite superior suplementario de 350 mg a partir de los 9 años, y ten en cuenta que una dosis que aporte 100–200 mg de magnesio elemental es típica para el apoyo nutricional general en adultos.

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Qué buscar en un producto de magnesio de calidad

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• Etiquetado claro del magnesio elemental por toma
• Una forma adecuada a tu objetivo – p. ej., citrato o glicinato para uso general
• Pruebas de terceros o certificaciones de calidad cuando estén disponibles
• Mínimo de aditivos innecesarios e información clara sobre alérgenos
• Adecuación a tu dieta – vegana, sin gluten, etc., si es relevante

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Al explorar opciones, una guía de suplementos minerales puede ayudarte a ver cómo se sitúa el magnesio junto a otros minerales esenciales.

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Seguridad del magnesio: límites de dosis y posibles interacciones

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Niveles máximos de ingesta por grupo de edad

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El Nivel de Ingesta Máxima Tolerable del magnesio se aplica solo a las fuentes suplementarias, no a los alimentos:

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• Niños de 1–3 años: 65 mg al día procedentes de suplementos
• Niños de 4–8 años: 110 mg al día
• Todas las personas de 9 años en adelante (incluidos adultos y mayores): 350 mg al día

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Estos límites no significan que las dosis superiores sean automáticamente peligrosas, pero el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales (y, en personas susceptibles, efectos más graves) aumenta con la dosis. La suplementación en dosis altas nunca debería emprenderse a la ligera ni durante períodos prolongados sin orientación profesional.

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Posibles efectos secundarios e interacciones con medicamentos

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Los efectos secundarios más comunes del magnesio suplementario son la diarrea, las náuseas y los cólicos estomacales, en particular con óxido o citrato de magnesio a dosis más altas. El magnesio también puede interactuar con medicamentos: puede reducir la absorción de ciertos antibióticos (como algunas tetraciclinas y fluoroquinolonas) y de los bifosfonatos si se toman al mismo tiempo, por lo que las dosis deben espaciarse según lo indicado por un farmacéutico. El magnesio puede potenciar los efectos de algunos medicamentos para la presión arterial, y las personas con alteración renal o que tomen medicamentos cardíacos solo deberían suplementarse bajo supervisión médica. Ante la duda, consulta a un profesional sanitario o a un farmacéutico.

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Cómo decidir si necesitas ajustar tu ingesta de magnesio

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Preguntas que hacerte sobre tu ingesta actual de magnesio

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• ¿Con qué frecuencia como verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales?
• ¿Mi dieta se basa mucho en alimentos refinados o procesados?
• ¿Estoy en una etapa de la vida con necesidades más altas: adolescencia, embarazo, edad avanzada?
• ¿Tomo medicamentos o tengo alguna afección que pueda afectar el estado de magnesio?
• ¿Soy muy activo físicamente o bebo alcohol con regularidad?

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Si tu dieta es variada y se basa en alimentos integrales, la suplementación probablemente sea innecesaria. Si se aplican varios factores de riesgo, mejorar primero las elecciones alimentarias (y comentar las pruebas con un profesional) es un enfoque más sólido que la suplementación inmediata.

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Cuándo consultar a un profesional sanitario

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Busca orientación profesional si tienes síntomas persistentes, tomas medicamentos que afectan al magnesio, tienes enfermedad renal, estás embarazada o en período de lactancia, o estás considerando una suplementación en dosis altas o a largo plazo. Un profesional puede distinguir entre educación nutricional, evaluación de tu estado real de magnesio y diagnóstico médico: tres cosas distintas que no deben confundirse.

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Conclusión: cubrir tus necesidades de magnesio a cualquier edad

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Las necesidades de magnesio oscilan entre los 80 mg en la primera infancia y los 420 mg para los hombres mayores de 31 años, con ajustes durante la adolescencia, el embarazo y la lactancia. Para casi todo el mundo, una dieta variada rica en verduras, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales es la forma más fiable de alcanzar estos objetivos: las fuentes alimentarias no conllevan riesgo de exceso. La suplementación tiene un lugar legítimo para grupos específicos, en particular algunas personas mayores y personas con problemas de absorción o uso relevante de medicamentos, pero funciona mejor cuando se guía por una evaluación honesta de la dieta, las pruebas adecuadas donde estén indicadas y el consejo profesional. Las necesidades individuales varían, y el enfoque adecuado para un deportista de 16 años no es el mismo que para una persona de 75 años que toma diuréticos: adaptar tu estrategia a tu etapa de la vida es lo que realmente importa.

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Puntos clave

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• Las RDA de magnesio suben de 80 mg (1–3 años) a 240 mg (9–13 años) y 400–420 mg para hombres adultos, y 310–320 mg para mujeres adultas.
• La adolescencia trae el mayor aumento de requisitos debido al rápido crecimiento óseo y muscular.
• El embarazo eleva las necesidades de magnesio a unos 350–360 mg al día; los requisitos durante la lactancia se mantienen ligeramente por encima de la base sin embarazo.
• Las personas mayores pueden absorber menos magnesio, excretar más y comer menos, lo que hace más probable una ingesta baja después de los 51 años.
• Ciertos medicamentos, incluidos los inhibidores de la bomba de protones y los diuréticos, pueden afectar el estado de magnesio con el uso prolongado.
• Las principales fuentes alimentarias son las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, las legumbres, los cereales integrales y el chocolate negro.
• El límite superior de 350 mg se aplica solo al magnesio suplementario, no al de los alimentos, y solo a personas de 9 años en adelante.
• Las formas de suplemento difieren: el óxido de magnesio se absorbe mal, mientras que el citrato y el glicinato se toleran y absorben generalmente mejor.
• Los síntomas por sí solos no pueden confirmar un estado bajo de magnesio; la evaluación y las pruebas profesionales son más fiables.
• Las personas con enfermedad renal no deberían suplementar magnesio sin supervisión médica.

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Preguntas frecuentes

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¿Cuánto magnesio necesita un niño al día?

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Los niños de 1–3 años necesitan unos 80 mg diarios, los de 4–8 años 130 mg y los de 9–13 años 240 mg. Estas cantidades se cubren fácilmente con una dieta variada que incluya cereales integrales, lácteos, frutos secos y frutas. Los lactantes menores de un año tienen Ingestas Ade cuadas de 30–75 mg, normalmente aportadas por la leche materna o de fórmula.

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¿Los hombres necesitan más magnesio que las mujeres?

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Sí. Los hombres adultos necesitan 400–420 mg al día según la edad, mientras que las mujeres necesitan 310–320 mg. La diferencia refleja principalmente el mayor tamaño corporal medio y la mayor masa magra de los hombres, no ninguna diferencia en cómo funciona el magnesio. Durante el embarazo, los requisitos de las mujeres suben a 350–360 mg.

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¿Qué alimentos tienen más magnesio?

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Las fuentes más densas incluyen las semillas de calabaza, las almendras, los anacardos, las espinacas cocidas, las judías negras, el chocolate negro y los cereales integrales como el trigo sarraceno y la quinoa. Una sola porción de 30 gramos de semillas de calabaza puede aportar unos 150 mg. El agua mineral con contenido naturalmente alto de magnesio también puede contribuir de forma modesta.

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¿Se puede obtener demasiado magnesio de los alimentos?

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No. No hay un riesgo establecido de ingesta excesiva de magnesio a partir de los alimentos en personas con función renal sana: los riñones excretan el excedente. El límite superior de 350 mg al día se aplica solo al magnesio procedente de suplementos y medicamentos, que eluden parte de la regulación natural del cuerpo.

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¿Cuál es la mejor forma de suplemento de magnesio?

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El citrato y el glicinato de magnesio se absorben generalmente bien y son suaves para la digestión, lo que los convierte en opciones habituales para el apoyo general. El óxido de magnesio contiene más magnesio elemental por gramo, pero se absorbe mal y es más probable que cause heces blandas. No existe una única forma «mejor» para todos: la tolerabilidad y el propósito deberían guiar la elección.

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¿Debo tomar magnesio con comida o con el estómago vacío?

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Tomar magnesio con una comida se recomienda generalmente, ya que reduce la probabilidad de molestias estomacales y diarrea. Los alimentos también ralentizan el tránsito intestinal, lo que puede favorecer de forma moderada la absorción. Dividir una dosis mayor entre las comidas es otra opción para mejorar la tolerabilidad.

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¿Cuánto tardan en hacer efecto los suplementos de magnesio?

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Depende del motivo de tomarlo y de tu estado inicial. Corregir una deficiencia real puede llevar semanas de ingesta constante, mientras que efectos como una mayor regularidad intestinal (con citrato de magnesio) pueden aparecer en horas o días. No hay un plazo garantizado, y los síntomas persistentes justifican una revisión profesional.

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¿Es seguro tomar magnesio todos los días?

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La suplementación diaria dentro de los límites recomendados (hasta 350 mg de magnesio elemental al día procedentes de suplementos para personas de 9 años en adelante) se tolera generalmente bien en personas sanas. El uso a largo plazo por encima de este nivel aumenta el riesgo de efectos secundarios, y cualquier persona con problemas renales no debería suplementarse de forma regular sin supervisión médica.

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¿Pueden los suplementos de magnesio interferir con mis medicamentos?

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Sí. El magnesio puede unirse a ciertos antibióticos y bifosfonatos, reduciendo su absorción, por lo que los momentos de toma deben separarse, normalmente por 2–4 horas, según lo indicado por un farmacéutico. También puede interactuar con medicamentos para la presión arterial y diuréticos. Consulta siempre a un profesional sanitario o a un farmacéutico si tomas medicamentos recetados.

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¿Las personas mayores necesitan más magnesio?

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La ingesta recomendada para los hombres sube a 420 mg después de los 50 años (las mujeres se mantienen en 320 mg), pero el verdadero problema para las personas mayores es que la absorción disminuye, las pérdidas pueden aumentar y la ingesta de alimentos suele bajar. Esta combinación hace que las personas mayores sean un grupo en el que la ingesta baja es más común y en el que la atención dietética, o una suplementación supervisada, suelen ser más relevantes.

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¿Puede un análisis de sangre decirme si tengo el magnesio bajo?

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Las pruebas estándar de magnesio sérico están ampliamente disponibles, pero tienen una limitación importante: reflejan solo alrededor del 1% del magnesio del cuerpo, principalmente la parte fuera de las células. Un resultado sérico normal no siempre descarta reservas corporales totales bajas. Existen pruebas más especializadas, pero se usan con menos frecuencia; un profesional sanitario puede aconsejar si las pruebas son apropiadas.

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¿Es el magnesio bueno para el sueño y los calambres musculares?

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El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y los nervios, y algunas investigaciones han explorado su papel en la calidad del sueño y los calambres, pero la evidencia es mixta y no concluyente para personas por lo demás sanas. No debería confiarse en él como tratamiento para el insomnio persistente, el síndrome de piernas inquietas o los calambres recurrentes sin una evaluación médica de la causa subyacente.

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