Síntomas de desnutrición: detecta las 7 señales de alerta temprana y actúa

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Síntomas de desnutrición: lo que tu cuerpo intenta decirte

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Por qué es importante reconocer pronto los síntomas de desnutrición

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La desnutrición no siempre es visible de la forma que muchas personas imaginan. Rara vez se limita a la hambruna o a la pobreza extrema. En cambio, los síntomas de desnutrición suelen aparecer gradualmente y pasar desapercibidos, manifestándose como cansancio persistente, uñas frágiles o enfermedades frecuentes. Estas señales de advertencia pueden permanecer ignoradas durante meses o incluso años, debilitando poco a poco tu energía, tus defensas y tu salud a largo plazo. Entender lo que tu cuerpo intenta comunicarte es el primer paso hacia una mejora significativa.

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Esta guía analiza los principales signos de desnutrición, las causas subyacentes y las medidas prácticas que puedes tomar para abordarlos. Tanto si sospechas que te falta algún nutriente como si simplemente quieres proteger tu bienestar, la información siguiente te ayudará a tomar decisiones informadas sobre tu alimentación, tu estilo de vida y, cuando corresponda, el papel de los suplementos de calidad. Reconocer pronto los signos de una ingesta insuficiente de nutrientes es importante, ya que corregir el problema suele ser más sencillo que revertir una deficiencia avanzada.

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¿Qué es la desnutrición? Comprender todo el espectro

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La desnutrición suele entenderse erróneamente como simplemente «no comer lo suficiente». En realidad, es un término más amplio que incluye tanto la desnutrición por defecto como la sobrenutrición. La desnutrición por defecto aparece cuando el organismo no recibe suficientes calorías, proteínas, vitaminas o minerales. La sobrenutrición implica un consumo excesivo de determinados nutrientes y suele conducir a la obesidad y a problemas metabólicos relacionados. Ambas formas pueden generar desequilibrios, pero este artículo se centra principalmente en la desnutrición por defecto y las carencias de micronutrientes.

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La desnutrición también incluye dos subtipos importantes: la desnutrición proteico-energética, en la que el aporte total de calorías y proteínas es insuficiente, y las carencias de micronutrientes, en las que faltan vitaminas o minerales concretos pese a consumir suficientes calorías. Muchas personas con sobrepeso o con un peso normal también pueden presentar carencias específicas de micronutrientes, como hierro, vitamina D o B12. Esto hace que los síntomas de desnutrición sean difíciles de detectar sin prestar atención a la alimentación, la absorción y el estilo de vida.

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Desnutrición por defecto frente a sobrenutrición: comprender todo el espectro

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La desnutrición por defecto aparece cuando el organismo no recibe suficiente energía, proteínas o vitaminas y minerales esenciales. La sobrenutrición, por otro lado, implica un consumo excesivo de calorías, a menudo procedentes de alimentos de baja calidad, que puede provocar obesidad sin dejar de existir una carencia de nutrientes importantes. Ambas formas pueden producir síntomas de desnutrición. Una persona puede tener un exceso de peso y, aun así, presentar niveles insuficientes de vitamina D, magnesio o hierro. Reconocer esta dualidad es importante porque desplaza la conversación del peso corporal al estado nutricional real.

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Carencias de micronutrientes frente a desnutrición proteico-energética

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La desnutrición proteico-energética se refiere a una ingesta insuficiente de proteínas y calorías, que a menudo provoca pérdida de peso, desgaste muscular y deterioro de la función física. Las carencias de micronutrientes implican la falta de vitaminas o minerales concretos en la dieta o una absorción deficiente por parte del organismo. Ambas situaciones pueden coexistir. Por ejemplo, una persona que siga una dieta restrictiva puede perder peso y, al mismo tiempo, presentar carencias de zinc, vitamina B12 o calcio. Cada patrón requiere un enfoque correctivo diferente.

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La diferencia entre una carencia y una desnutrición generalizada

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La carencia de un solo nutriente no significa automáticamente que exista una desnutrición generalizada. Sin embargo, una carencia prolongada puede evolucionar hacia ella. El término desnutrición suele implicar un estado más amplio de deterioro de la salud debido a una ingesta insuficiente o desequilibrada de nutrientes. Reconocer los primeros signos es importante porque la intervención resulta más sencilla y eficaz cuando el problema todavía está aislado y bien definido.

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Por qué los síntomas de desnutrición son importantes para tu salud cotidiana

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Los nutrientes no son conceptos abstractos. Son las materias primas que el organismo utiliza para producir energía, reparar tejidos, regular las hormonas y mantener las defensas inmunitarias. Cuando la ingesta es insuficiente o la absorción falla, todos los sistemas se ven afectados. Con el tiempo, las carencias leves se acumulan y contribuyen al cansancio, la falta de concentración, la debilidad de las defensas y una recuperación más lenta de las enfermedades.

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Cómo afectan las carencias nutricionales prolongadas a la energía, las defensas y la claridad mental

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El hierro es fundamental para el transporte de oxígeno. Las vitaminas del grupo B ayudan a convertir los alimentos en energía celular. La vitamina D contribuye al funcionamiento inmunitario y a la salud ósea. El magnesio participa en cientos de reacciones enzimáticas, incluidas las que regulan la contracción muscular y la liberación de neurotransmisores. Cuando los niveles de estos nutrientes disminuyen, la producción de energía se ralentiza, las respuestas inmunitarias pueden volverse menos eficaces y la función cognitiva puede deteriorarse. Un solo día de mala alimentación suele tener pocas consecuencias, pero varias semanas o meses de ingesta insuficiente son más difíciles de ignorar.

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La relación oculta entre la desnutrición y las enfermedades crónicas

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Las carencias crónicas no solo provocan síntomas aislados, sino que también pueden contribuir a problemas de salud más amplios. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con una menor densidad ósea y con alteraciones de la respuesta inmunitaria. Una carencia crónica de hierro puede acabar provocando anemia, afectando a la resistencia física y a la concentración mental. Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con calambres musculares, alteraciones del sueño y cambios en el estado de ánimo. Con el tiempo, la desnutrición no tratada puede empeorar enfermedades existentes o aumentar la susceptibilidad a otras nuevas.

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Por qué también hay síntomas de desnutrición en los países de ingresos altos

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La desnutrición no se limita a la inseguridad alimentaria. En los países desarrollados, los patrones alimentarios poco saludables, las dietas restrictivas, los trastornos digestivos y las interacciones con medicamentos contribuyen a una insuficiencia generalizada de nutrientes. Las personas mayores pueden comer menos debido a la disminución del apetito o a problemas dentales. Los adultos jóvenes que siguen dietas basadas principalmente en alimentos ultraprocesados pueden consumir muchas calorías, pero muy pocos nutrientes biodisponibles. Reconocer esta realidad ayuda a normalizar la importancia de cuidar la alimentación en todos los niveles de ingresos.

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Las 7 primeras señales de desnutrición que nunca debes ignorar

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Los síntomas de desnutrición pueden ser sutiles y atribuirse fácilmente al estrés, al envejecimiento o a un estilo de vida ajetreado. Sin embargo, cuando aparecen varios de estos signos a la vez, merecen atención. Estas son siete señales tempranas de que tu organismo podría no estar recibiendo o absorbiendo los nutrientes que necesita.

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Señal 1: cansancio inexplicable y debilidad persistente

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Sentirse cansado después de dormir mal es normal. Pero el agotamiento persistente pese a descansar adecuadamente puede indicar una ingesta baja de hierro, vitamina B12 o proteínas. El hierro es necesario para transportar oxígeno, mientras que las vitaminas del grupo B favorecen la producción de energía celular. Si las tareas cotidianas te resultan inusualmente agotadoras, tu estado nutricional podría estar influyendo.

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Señal 2: pérdida de peso involuntaria o dificultad para ganar peso

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Perder peso sin proponértelo puede parecer beneficioso, pero a menudo indica una ingesta insuficiente de calorías o proteínas. La pérdida de masa muscular, la disminución de la fuerza y la dificultad para mantener un peso saludable son señales importantes. Si consumes sistemáticamente menos proteínas o energía de la que tu organismo necesita, la pérdida de peso puede resultar perjudicial.

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Señal 3: piel seca y descamada, uñas frágiles y cabello más fino

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La piel, el cabello y las uñas dependen de un aporte constante de vitaminas y minerales. Las carencias de zinc, biotina, vitamina C o ácidos grasos esenciales suelen manifestarse como uñas quebradizas, piel seca o una mayor caída del cabello. Estos signos externos pueden aparecer meses antes de que los análisis de sangre revelen un problema, por lo que constituyen pistas tempranas valiosas.

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Señal 4: enfermedades frecuentes y cicatrización lenta

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Las células del sistema inmunitario necesitan nutrientes específicos, especialmente vitamina C, zinc y proteínas, para funcionar correctamente. Si contraes resfriados con facilidad o notas que los cortes y rasguños tardan en curarse, es posible que a tu organismo le falten los elementos necesarios para reparar los tejidos y mantener las defensas.

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Señal 5: dificultad para concentrarte y niebla mental

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Una ingesta insuficiente de nutrientes puede afectar a la memoria, la concentración y la claridad mental. La carencia de hierro reduce el suministro de oxígeno al cerebro. Los niveles bajos de vitamina B12 perjudican la función nerviosa. Los ácidos grasos omega-3 participan en la salud de las membranas neuronales. Si la fatiga mental persiste pese a dormir lo suficiente, conviene revisar la alimentación.

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Señal 6: caída del cabello y cambios en su textura

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Los folículos pilosos son muy sensibles a las carencias nutricionales. Cuando al organismo le faltan proteínas, hierro, zinc o biotina, prioriza las funciones esenciales frente al crecimiento del cabello. Esto puede provocar una mayor caída o un adelgazamiento visible a lo largo de varios meses.

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Señal 7: cambios de humor, irritabilidad y poca motivación

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Los nutrientes influyen en la síntesis de neurotransmisores. Un nivel bajo de magnesio puede contribuir a la irritabilidad y a una menor tolerancia al estrés. Las concentraciones bajas de vitaminas del grupo B pueden influir en la regulación del estado de ánimo. Aunque la alimentación por sí sola no explica todos los problemas de salud mental, los cambios persistentes de humor pueden justificar una revisión más detenida de la calidad de la dieta.

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Por qué los síntomas de desnutrición varían entre niños, personas mayores y mujeres embarazadas

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La edad y la etapa de la vida influyen considerablemente en las necesidades nutricionales y en la velocidad a la que se agotan los nutrientes. Los niños necesitan una mayor cantidad de nutrientes por kilogramo de peso corporal para favorecer el crecimiento. Las personas mayores suelen absorber los nutrientes con menos eficiencia debido a una menor producción de ácido gástrico y a una digestión más lenta. Las mujeres embarazadas tienen mayores necesidades de hierro, folato y yodo para favorecer el desarrollo fetal. Cada grupo puede desarrollar patrones de carencia diferentes, por lo que los síntomas también varían.

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Causas y factores de riesgo frecuentes de los síntomas de desnutrición

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Identificar los síntomas es solo la mitad del desafío. Comprender por qué aparecen ayuda a elegir la solución adecuada. La desnutrición rara vez tiene una única causa; a menudo intervienen varios factores.

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Baja ingesta alimentaria: la calidad y la cantidad importan

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Las dietas basadas en alimentos ultraprocesados, cereales refinados y azúcares añadidos pueden aportar suficientes calorías, pero carecer de vitaminas, minerales y fibra. Por el contrario, las dietas muy restrictivas pueden eliminar grupos de alimentos completos y crear carencias previsibles. Las dietas vegetarianas y veganas, si no se planifican cuidadosamente, pueden ser insuficientes en vitamina B12, hierro, zinc y ácidos grasos omega-3.

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Trastornos digestivos y absorción reducida

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Incluso con una alimentación nutritiva, el organismo debe absorber los nutrientes. Enfermedades como la celiaquía, la enfermedad de Crohn, el síndrome del intestino irritable o la gastritis crónica pueden dificultar la absorción. La cirugía gastrointestinal, el uso de ciertos medicamentos y el envejecimiento también pueden reducir la capacidad digestiva. Cuando la absorción está comprometida, comer bien puede no ser suficiente.

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Enfermedades crónicas y mayores necesidades nutricionales

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Algunos problemas de salud aumentan las necesidades nutricionales. El cáncer, las infecciones crónicas, los trastornos inflamatorios y los síndromes de malabsorción incrementan el consumo de nutrientes del organismo. Algunos medicamentos también pueden agotar nutrientes específicos. En estos casos, una ingesta alimentaria normal podría no cubrir las mayores necesidades del cuerpo.

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Factores relacionados con la edad

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Las personas mayores suelen experimentar una disminución del apetito, una menor producción de ácido gástrico y una absorción deficiente de vitamina B12, hierro y calcio. El aislamiento social, los problemas dentales y los efectos secundarios de los medicamentos pueden reducir aún más la ingesta de alimentos. Estos factores hacen especialmente importante realizar un seguimiento periódico en este grupo de población.

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Enfermedades crónicas y trastornos digestivos

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La enfermedad de Crohn, la celiaquía, la colitis ulcerosa y otras enfermedades gastrointestinales pueden reducir la absorción de nutrientes. Del mismo modo, la enfermedad renal crónica, los trastornos hepáticos y la pancreatitis alteran la forma en que el organismo procesa los nutrientes. En estos casos, los cambios en la alimentación pueden no ser suficientes sin supervisión médica.

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Medicamentos que agotan los nutrientes

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Muchos medicamentos prescritos habitualmente afectan al estado nutricional. Los inhibidores de la bomba de protones reducen la absorción de vitamina B12 y magnesio. Los diuréticos aumentan la pérdida urinaria de potasio y magnesio. La metformina puede reducir los niveles de vitamina B12 con el tiempo. Comprender estas interacciones ayuda a explicar por qué los síntomas pueden persistir pese a seguir una dieta adecuada.

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Cambios relacionados con la edad en el apetito y la digestión

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Con la edad, el apetito disminuye de forma natural. La producción de ácido gástrico suele reducirse, lo que dificulta la absorción de vitamina B12 y hierro. Una digestión más lenta puede provocar sensación de saciedad precoz. En las personas mayores, los tentempiés y las comidas pequeñas y frecuentes suelen funcionar mejor que tres comidas abundantes. El seguimiento periódico, los alimentos ricos en nutrientes y la suplementación adecuada pueden ayudar a afrontar estos cambios.

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Barreras socioeconómicas y psicológicas para una buena alimentación

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La inseguridad alimentaria, el acceso limitado a productos frescos, la depresión y el aislamiento social influyen en el estado nutricional. Cuando las comidas son irregulares o poco variadas, las carencias aumentan. Abordar los síntomas de desnutrición de forma responsable exige reconocer que no todas las personas tienen el mismo acceso a los alimentos y que los consejos dietéticos generales no se adaptan a todas las situaciones.

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Medidas prácticas para abordar los síntomas de desnutrición mediante la alimentación y el estilo de vida

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Corregir la desnutrición comienza con la alimentación, aunque no siempre termina ahí. Los alimentos integrales aportan no solo vitaminas y minerales, sino también fibra, antioxidantes y fitonutrientes que favorecen la absorción y la salud general.

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Reconstruir una base con alimentos integrales

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Da prioridad a los alimentos que aportan varios nutrientes en cada bocado. Los huevos proporcionan proteínas, vitamina B12 y colina. Las verduras de hoja verde aportan magnesio, folato y vitamina K. El pescado azul suministra omega-3 y vitamina D. Las legumbres, los frutos secos, las semillas, las carnes magras y los productos lácteos cubren una amplia variedad de necesidades de micronutrientes. Las frutas y verduras de colores aportan antioxidantes y vitamina C.

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Combinaciones de alimentos para mejorar la absorción

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No siempre basta con consumir los alimentos adecuados. Combinar alimentos vegetales ricos en hierro con vitamina C mejora la absorción del hierro no hemo. Consumir las vitaminas liposolubles A, D, E y K junto con grasas alimentarias mejora su absorción. En concreto, la absorción de la vitamina D mejora cuando se toma con una comida que contiene grasa. Prestar atención a las combinaciones de alimentos puede aumentar la eficacia de una dieta que ya es saludable.

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Cuando la alimentación no es suficiente: la suplementación como herramienta específica

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Los suplementos no son el primer paso, pero pueden ser un segundo recurso útil cuando los cambios en la alimentación no bastan o existen factores de riesgo concretos. Las personas con carencias confirmadas médicamente, patrones alimentarios restrictivos, problemas gastrointestinales o mayores necesidades nutricionales pueden beneficiarse de una suplementación específica.

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Los multivitamínicos proporcionan una base amplia a quienes tienen dificultades para mantener una ingesta adecuada. Los productos de un solo nutriente, como los de hierro, vitamina D, B12 o magnesio, permiten corregir con mayor precisión carencias concretas. Los ácidos grasos omega-3 procedentes del aceite de pescado, la curcumina como apoyo frente a la inflamación y los probióticos para la salud digestiva también pueden contribuir indirectamente al estado nutricional al mejorar la función intestinal y reducir la inflamación. La elección depende de los síntomas, el historial alimentario y los resultados de las pruebas.

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Para quienes buscan productos de calidad, también importa el origen de los suplementos. Marcas como Dr. Mercola Natural Health, Nature's Plus y Allergy Research Group ofrecen fórmulas con un etiquetado transparente y pruebas realizadas por terceros. Elegir fabricantes de confianza reduce el riesgo de encontrar excipientes no declarados, dosis incorrectas o contaminantes.

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Pruebas y diagnóstico: por qué los síntomas por sí solos no son suficientes

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Los síntomas de desnutrición pueden coincidir con los de otras enfermedades. Los trastornos tiroideos, el síndrome de fatiga crónica, la depresión y las enfermedades autoinmunes pueden producir manifestaciones similares. Por eso son esenciales los análisis de sangre y la evaluación de un profesional. Un médico puede valorar la ferritina, la vitamina D, la vitamina B12, el folato, el magnesio y otros marcadores para confirmar o descartar carencias.

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Los síntomas por sí solos no permiten saber qué nutriente falta exactamente ni cuál es la dosis adecuada para corregirlo. Sin pruebas, la suplementación se convierte en una cuestión de suposiciones. Esto puede llevar a tomar suplementos innecesarios mientras se pasa por alto la carencia real o se enmascara una enfermedad subyacente. Siempre debe realizarse una evaluación completa antes de iniciar un autotratamiento, especialmente si los síntomas son persistentes o empeoran.

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Medidas prácticas para abordar los síntomas de desnutrición

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Si reconoces alguna de las siete señales, adopta un enfoque estructurado. Empieza por mejorar la calidad de la alimentación. Aumenta el consumo de alimentos integrales, como verduras, frutas, proteínas magras, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales. Si tienes poco apetito, céntrate en opciones con alta densidad nutricional, como huevos, pescado azul, yogur griego y alimentos enriquecidos. Cuando el apetito es escaso, las comidas más pequeñas y frecuentes suelen funcionar mejor que tres comidas abundantes.

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A continuación, presta atención a tu salud digestiva. Incluso una buena alimentación no puede evitar una carencia si los nutrientes no se absorben correctamente. Problemas como la celiaquía, la enfermedad de Crohn, la gastritis atrófica o el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado pueden requerir tratamiento antes de que los cambios dietéticos por sí solos resuelvan los síntomas de desnutrición.

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También conviene revisar los medicamentos, ya que muchos fármacos habituales afectan al estado nutricional. Los supresores de la acidez, los diuréticos y la metformina son solo algunos ejemplos. Si tomas medicamentos con receta de forma habitual, hablar con tu médico sobre el seguimiento de determinados nutrientes es una medida razonable.

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Qué hacer si reconoces síntomas de desnutrición

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Si identificas varios de los síntomas mencionados, no te guíes por suposiciones. Empieza con un enfoque estructurado que pase de la evaluación a la acción.

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• Registra durante una semana tu ingesta habitual, incluidos los tamaños de las porciones y la frecuencia de las comidas.
• Anota cualquier síntoma digestivo, como hinchazón, diarrea o reflujo, que pueda dificultar la absorción.
• Pregunta a tu médico por análisis de hierro, ferritina, vitamina B12, folato, vitamina D, magnesio y zinc.
• Revisa con tu profesional sanitario los medicamentos o suplementos que tomas actualmente.
• Da prioridad a los alimentos integrales y ricos en nutrientes antes de recurrir a los suplementos.
• Si decides tomar suplementos, elige productos con un etiquetado claro y pruebas realizadas por terceros.
• Vuelve a evaluar los síntomas al cabo de cuatro a seis semanas para comprobar si la estrategia está funcionando.

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Preguntas frecuentes

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¿Pueden aparecer síntomas de desnutrición aunque consuma suficientes calorías?

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Sí. Una cantidad adecuada de calorías no garantiza una cantidad adecuada de nutrientes. Las dietas con muchos alimentos ultraprocesados pueden ser densas en calorías, pero pobres en nutrientes. Del mismo modo, las dietas restrictivas, una absorción deficiente y unas necesidades nutricionales mayores pueden provocar carencias aunque la ingesta calórica total parezca suficiente.

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¿Cuánto tiempo se tarda en corregir una carencia nutricional?

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Depende del nutriente, de la gravedad de la carencia y de la capacidad de la persona para absorberlo. Algunas carencias mejoran en pocas semanas con suplementación. Otras, como las de vitamina D o hierro, pueden tardar varios meses en resolverse. El seguimiento periódico mediante análisis de sangre ayuda a controlar los progresos y ajustar las dosis.

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¿Pueden los suplementos sustituir una dieta poco saludable?

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No. Los suplementos no pueden compensar una dieta carente de variedad, fibra y energía. Los alimentos contienen miles de compuestos bioactivos que actúan de forma sinérgica. Los suplementos cubren carencias específicas, pero no reproducen toda la complejidad de los alimentos integrales.

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¿Es seguro tomar varios suplementos a la vez para los síntomas de desnutrición?

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Combinar varios suplementos aumenta el riesgo de consumir cantidades excesivas, especialmente en el caso de las vitaminas liposolubles y minerales como el hierro o el zinc, que pueden acumularse hasta alcanzar niveles tóxicos. Algunos nutrientes también compiten entre sí por la absorción cuando se toman juntos. Si estás pensando en utilizar varios productos, empieza con uno, observa tu respuesta y busca orientación profesional cuando la dosis sea importante.

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Cómo actuar si sospechas que tienes síntomas de desnutrición

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Si reconoces varios síntomas de esta lista, empieza por realizar una evaluación práctica de tu alimentación. Registra lo que comes durante varios días y compáralo con las recomendaciones generales de frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y grasas saludables. Revisa tus hábitos de estilo de vida, incluido el consumo de alcohol, la exposición solar y la calidad del sueño, ya que todos ellos influyen en el estado nutricional.

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Después, solicita una evaluación médica. Un médico puede pedir análisis de hierro, ferritina, vitamina D, vitamina B12, folato, magnesio, zinc y marcadores inflamatorios. Estas pruebas ofrecen información precisa sobre tu estado nutricional. Una vez conocidos los resultados, los cambios en la alimentación pueden centrarse exactamente en las áreas necesarias. Esto evita la suplementación innecesaria y permite identificar problemas subyacentes que la alimentación por sí sola no puede solucionar.

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Cómo leer las etiquetas y elegir suplementos de calidad

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Si decides tomar suplementos, es esencial elegir un producto fiable. Busca marcas que recurran a pruebas independientes, publiquen certificados de análisis y enumeren claramente todos los ingredientes. Evita los productos con mezclas propietarias que oculten la cantidad individual de cada nutriente. Un etiquetado transparente indica que el fabricante no tiene nada que ocultar.

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La dosis importa. En el caso de las vitaminas y los minerales, una cantidad mayor no es necesariamente mejor. Busca dosis que se encuentren dentro del intervalo recomendado y sigue las indicaciones de un profesional sanitario, especialmente con las vitaminas liposolubles A, D, E y K, que pueden acumularse en el organismo. Ten en cuenta también la biodisponibilidad: determinadas formas de magnesio, como el citrato o el glicinato, se absorben mejor que otras, según la salud digestiva y el objetivo deseado.

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Conclusiones principales

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Los síntomas de desnutrición son frecuentes, pero a menudo se pasan por alto. El cansancio persistente, el deterioro de la salud de la piel, la niebla mental y una recuperación lenta pueden indicar una ingesta insuficiente de nutrientes. Sin embargo, los síntomas por sí solos no bastan para establecer un diagnóstico. La combinación de una evaluación de la alimentación, un análisis del estilo de vida y las pruebas adecuadas ofrece la imagen más clara.

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Abordar las carencias nutricionales suele comenzar con la alimentación. Los alimentos integrales y mínimamente procesados ofrecen una matriz compleja de nutrientes que los suplementos no pueden reproducir por completo. Utiliza los suplementos de forma estratégica, como complemento y no como sustituto. Con atención a la alimentación, pruebas específicas y suplementos de alta calidad cuando corresponda, la mayoría de las personas puede mejorar su estado nutricional y su bienestar. Si sospechas que tienes una carencia, consulta con un profesional sanitario antes de iniciar cualquier rutina de suplementación.

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