Explora las fuentes alimenticias de omega 3 y cómo aparecen en las comidas cotidianas. Esta guía destaca los principales grupos de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 y ofrece opciones prácticas para incorporarlos en tu día a día. Desde pescados grasos hasta semillas y aceites, encontrarás ideas sencillas para añadir fuentes alimenticias de omega 3 a tu rutina. Las fuentes alimenticias de omega-3 se presentan en varias formas. Las opciones marinas, como el salmón, las sardinas y la caballa, aportan EPA y DHA, mientras que las opciones de origen vegetal, como las semillas de linaza, las semillas de chía y las nueces, ofrecen ALA. Los aceites etiquetados como ricos en omega-3, incluyendo el aceite de linaza y ciertos aceites de algas, también son fuentes comunes. Esta visión general ayuda a identificar diversas fuentes alimenticias de omega-3 en alimentos y productos. Opciones prácticas y consejos fáciles para incorporarlas en tu dieta incluyen mantener un suministro de semillas de linaza molidas o semillas de chía para espolvorear en yogur, cereales o batidos; integrar opciones de pescado enlatado o cocido, como sardinas o atún, en las comidas; usar aceites ricos en omega-3 (para aderezos o como acabado) en lugar de otras grasas; y añadir nueces a ensaladas o platos horneados. Estas ideas se centran en incorporar fuentes alimenticias de omega-3 en la cocina diaria. Consejos para comprar y almacenar fuentes alimenticias de omega-3 incluyen leer las etiquetas de nutrición para localizar el contenido de omega-3; buscar la forma de omega-3 (EPA/DHA frente a ALA) en la información del producto; guardar las semillas en un lugar fresco y oscuro o refrigerarlas para conservar su frescura; y considerar productos enriquecidos si eso coincide con tus preferencias. Rotar entre diferentes fuentes alimenticias de omega-3 ayuda a variar sabores y texturas.
