Los probióticos son microorganismos vivos estudiados por sus interacciones con la microbiota intestinal. En términos científicos, estas preparaciones se describen mediante designaciones exactas de cepas, y los investigadores examinan cómo diferentes cepas responden al entorno gastrointestinal. Debido a que los efectos a menudo son específicos de cada cepa y dependen de la formulación y factores individuales, esta página se centra en los probióticos respaldados por la ciencia, en cómo identificar cepas creíbles y en consideraciones prácticas para su selección y uso. Varias cepas de probióticos son frecuentemente citadas en investigaciones por sus características bien documentadas. Por ejemplo, Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 y Lactobacillus plantarum 299v son algunas de las que a menudo se describen en estudios. Tenga en cuenta que incluso dentro de una especie, diferentes cepas pueden comportarse de manera distinta, por lo que siempre verifique el nombre exacto de la cepa en la etiqueta. Al evaluar productos probióticos, considere la credibilidad de la verificación de cepas y si la formulación proporciona datos de viabilidad y pruebas de terceros. Consejos para la dosificación de productos probióticos incluyen revisar la etiqueta para conocer la cantidad prevista de unidades formadoras de colonias (UFC) por porción y seguir la cantidad recomendada diaria. La viabilidad puede verse afectada por el almacenamiento y el tiempo, por lo que debe seguir las instrucciones de almacenamiento y buscar afirmaciones de viabilidad que estén indicadas en el momento de la fecha de caducidad. Decida entre fórmulas de una sola cepa o multicepa basándose en la transparencia del producto y en su plan de uso elegido. Si es nuevo en los probióticos, comience con la cantidad recomendada en la etiqueta y ajústela solo dentro de las pautas indicadas, y consulte a un profesional de la salud si tiene preocupaciones médicas o está tomando medicamentos. Debido a que las respuestas a los probióticos pueden variar, un enfoque práctico es observar su experiencia con el tiempo en lugar de esperar cambios rápidos. Mantenga un registro sencillo del nombre del producto probiótico, lote o número de lote, fecha y hora de ingesta, y cualquier observación subjetiva relacionada con cómo incorpora el producto en su rutina. Preste atención a las señales de calidad del producto, como la integridad del empaque y el mecanismo de entrega. Si tiene preguntas o nota efectos inesperados, busque orientación de un profesional calificado y consulte la información de seguridad y uso del fabricante para los probióticos.
