¿Cuántos multivitamínicos debes tomar? La guía sencilla y segura sobre la dosis

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Dosis de multivitamínicos: una guía sencilla para entender por qué no existe una cantidad única para todos

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Determinar la dosis adecuada de multivitamínicos puede resultar confuso. Quizá te preguntes si una cápsula al día es suficiente, si tomar más es mejor o si realmente necesitas un multivitamínico. La respuesta sencilla es que no existe una dosis «correcta» única que funcione para todo el mundo. La ingesta óptima depende de tu alimentación, estilo de vida, edad y estado de salud. Esta guía explica qué es un multivitamínico, cómo utiliza tu organismo estos nutrientes y cómo determinar qué tipo de suplementación —si necesitas alguna— tiene sentido para tus necesidades individuales.

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Por qué «cuánto» no es la única pregunta (y qué deberías preguntar en su lugar)

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Al plantearse tomar un multivitamínico, la mayoría de las personas pregunta inmediatamente: «¿cuánto debo tomar?». Sin embargo, un punto de partida más útil sería: «¿realmente lo necesito?» y «¿qué espero conseguir?». Un multivitamínico está diseñado para cubrir carencias nutricionales, no para curar enfermedades ni sustituir una alimentación saludable. En lugar de centrarte únicamente en la dosis, analiza tus hábitos alimentarios. ¿Consumes con regularidad una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras? ¿Tienes restricciones dietéticas específicas? Responder primero a estas preguntas te ayudará a entender si realmente necesitas un suplemento.

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La verdadera razón por la que buscas una guía de dosificación

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Es probable que busques una guía de dosificación porque quieres hacer lo correcto por tu salud. Quieres asegurarte de obtener suficientes nutrientes esenciales sin excederte. Es una preocupación válida, ya que tanto la carencia como el exceso pueden tener consecuencias negativas. El verdadero objetivo es encontrar un equilibrio que favorezca las necesidades de tu organismo. Esta guía pretende proporcionarte los conocimientos necesarios para lograrlo, pasando de los consejos genéricos a un enfoque más personalizado.

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¿Qué es un multivitamínico? Conceptos básicos

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Un multivitamínico es un suplemento que contiene una combinación de vitaminas y minerales y, en ocasiones, otros nutrientes como hierbas o aminoácidos. Su finalidad es proporcionar un nivel básico de nutrientes que ayude a cubrir las carencias de la alimentación. No es un sustituto de los alimentos. Más bien, funciona como una red de seguridad para ayudar a garantizar que el organismo disponga de las materias primas necesarias para innumerables procesos biológicos, como la producción de energía, la función inmunitaria, la salud ósea y la reparación celular.

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Multivitamínicos frente a suplementos de vitaminas específicas: diferencias clave

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La elección entre un multivitamínico y un suplemento de un solo nutriente depende por completo de tus necesidades. Un multivitamínico ofrece un amplio espectro de nutrientes en cantidades moderadas, lo que resulta útil para cubrir carencias generales de la alimentación. En cambio, un suplemento específico, como la vitamina D o la vitamina B12, proporciona una dosis mucho mayor y dirigida de un solo nutriente. Optarías por un suplemento específico si un análisis de sangre confirma una carencia o si sigues un patrón alimentario —como una dieta vegana— que aumenta considerablemente el riesgo de falta de ese nutriente. Tomar dosis elevadas de nutrientes individuales sin necesitarlos puede ser menos beneficioso y potencialmente perjudicial.

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Por qué el apoyo nutricional es importante para la salud cotidiana

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El organismo depende de las vitaminas y los minerales para funcionar correctamente. Estos micronutrientes actúan como cofactores en cientos de reacciones enzimáticas. Por ejemplo, las vitaminas del grupo B son fundamentales para transformar los alimentos en energía celular. La vitamina C es necesaria para producir colágeno y para la función inmunitaria. El magnesio contribuye al funcionamiento muscular y nervioso, mientras que el calcio es esencial para la estructura ósea. Una ingesta constante de estos nutrientes es la base para mantener la salud general y prevenir carencias que pueden perjudicar estas funciones diarias.

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El papel de los micronutrientes en la función celular y el metabolismo energético

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A nivel celular, los micronutrientes desempeñan muchas funciones. Ayudan a formar y reparar tejidos, facilitan la comunicación entre las células y protegen frente al daño oxidativo. Por ejemplo, las vitaminas del complejo B son esenciales para el ciclo de Krebs, el proceso mediante el cual las células producen ATP, la principal fuente de energía del organismo. Sin niveles adecuados de estas vitaminas, la producción de energía se ralentiza. Del mismo modo, minerales como el zinc y el selenio forman parte de enzimas antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres, protegiendo las células del daño que se acumula con el tiempo.

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Cómo cubren los multivitamínicos las carencias de la alimentación sin sustituir los alimentos

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Es fundamental comprender que un multivitamínico no puede reproducir la compleja química de los alimentos integrales. Los alimentos contienen fibra, fitoquímicos y otros compuestos beneficiosos que actúan conjuntamente con las vitaminas y los minerales. La finalidad de un multivitamínico es «compensar la diferencia» cuando la alimentación se queda corta. Por ejemplo, si no consumes suficiente pescado azul, un multivitamínico con omega-3 o un suplemento independiente de DHA y EPA puede ayudarte, pero no sustituye los beneficios de comer pescado. Considera el suplemento una herramienta de apoyo, no el elemento principal.

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Signos frecuentes de que podrías tener carencias de nutrientes importantes

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Como los síntomas pueden ser sutiles, es fácil pasar por alto los signos de una carencia nutricional. Puedes experimentar cansancio persistente, enfermedades frecuentes, falta de concentración, cabello o uñas frágiles o un estado de ánimo bajo. Aunque pueden ser indicadores, no son específicos. También podrían deberse al estrés, a dormir mal o a una enfermedad subyacente. Es importante no autodiagnosticarte una carencia basándote únicamente en estas sensaciones.

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Síntomas de carencia nutricional: qué indican y qué no

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Los síntomas de una carencia real suelen ser más específicos. Por ejemplo, una carencia grave de hierro puede provocar anemia, con síntomas como cansancio extremo y piel pálida. La carencia de vitamina C puede causar escorbuto, caracterizado por enfermedad de las encías y una mala cicatrización de las heridas. Sin embargo, una carencia leve o «subclínica» puede no producir ningún síntoma evidente. Por eso resulta difícil conocer tu estado sin realizar pruebas. Un síntoma como el cansancio es demasiado general para señalar un nutriente concreto. Puede indicar niveles bajos de hierro, vitamina B12 o vitamina D, o no tener ninguna relación con la alimentación.

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El peligro de autodiagnosticar carencias basándose solo en los síntomas

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Confiar en herramientas de internet para adivinar qué vitaminas te faltan es arriesgado. Podrías acabar tomando dosis elevadas de los nutrientes equivocados. Por ejemplo, podrías suponer que el cansancio significa que necesitas más hierro y empezar a suplementarte, cuando en realidad se debe a niveles bajos de B12 o a un sueño insuficiente. En ese caso, el hierro sería innecesario y podría provocar molestias digestivas o estreñimiento. En vez de adivinar, es más seguro mejorar primero la alimentación en general y consultar a un profesional sanitario si las preocupaciones persisten. Este puede solicitar análisis de sangre para identificar el problema real.

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Por qué tu «dosis adecuada de multivitamínicos» varía: factores principales

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Varios factores influyen en la cantidad de un nutriente concreto que necesitas obtener de un suplemento o de la alimentación. No existe una cantidad válida para todos. La edad, el sexo, el estilo de vida y el estado de salud desempeñan un papel importante. Por ejemplo, la cantidad recomendada de hierro para las mujeres premenopáusicas es mayor que para los hombres debido a la pérdida de sangre menstrual. Las personas mayores suelen necesitar más vitamina B12 y vitamina D porque su organismo las absorbe con menor eficacia. Los deportistas pueden necesitar más antioxidantes que las personas sedentarias.

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Alimentación y estilo de vida: la base de las necesidades nutricionales

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La alimentación y el estilo de vida son los factores que más determinan tus necesidades nutricionales. Una dieta rica en alimentos vegetales variados y coloridos, proteínas magras y grasas saludables probablemente cubrirá la mayor parte de tus necesidades, por lo que un multivitamínico será menos importante. En cambio, una alimentación rica en productos ultraprocesados y baja en frutas y verduras tendrá más carencias. Factores como fumar, consumir alcohol en exceso y realizar mucha actividad física también pueden aumentar la necesidad de ciertos nutrientes, como la vitamina C y las vitaminas del grupo B, ya que se utilizan más rápidamente.

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Edad y etapa vital: cómo cambian las necesidades con el tiempo

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Las necesidades nutricionales no son estáticas, sino que evolucionan a lo largo de la vida. Los niños y adolescentes necesitan más nutrientes para crecer. Las mujeres embarazadas requieren mayores cantidades de ácido fólico y hierro para favorecer el desarrollo del feto. Las personas mayores suelen necesitar más calcio y vitamina D para mantener la densidad ósea. Con la edad, el estómago produce menos ácido, lo que puede reducir la absorción de vitamina B12 procedente de los alimentos y hacer que los suplementos sean más necesarios para muchas personas mayores de 50 años.

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Medicamentos y reducción de nutrientes: una interacción que a menudo se pasa por alto

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Ciertos medicamentos con receta pueden reducir las reservas de nutrientes específicos del organismo. Por ejemplo, el uso prolongado de inhibidores de la bomba de protones, utilizados para el reflujo ácido, puede disminuir la absorción de magnesio y B12. La metformina, un medicamento habitual para la diabetes, se ha asociado con la carencia de B12. Los diuréticos pueden reducir los niveles de potasio y magnesio. Si padeces una enfermedad crónica y tomas medicamentos con regularidad, habla con tu médico o farmacéutico sobre las posibles interacciones con los nutrientes, ya que tus necesidades pueden ser diferentes de las de alguien que no toma esos fármacos.

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Por qué una sola dosis no sirve para todos: la ciencia de la biodisponibilidad

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La biodisponibilidad se refiere a la cantidad de un nutriente que el organismo puede absorber y utilizar realmente. Que la etiqueta de un suplemento indique que contiene 100 mg de magnesio no significa que el cuerpo absorba los 100 mg. La biodisponibilidad depende de la forma química del nutriente, de la presencia de otros alimentos o nutrientes y de la salud digestiva individual. Por ejemplo, el hierro hemo de origen animal se absorbe mucho mejor que el hierro no hemo de origen vegetal.

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Vitaminas liposolubles e hidrosolubles: por qué importan el momento y la ingesta

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Las vitaminas se clasifican en dos grupos: liposolubles e hidrosolubles. Esta diferencia es fundamental para saber cómo tomarlas. Las vitaminas liposolubles —A, D, E y K— necesitan grasa alimentaria para absorberse de forma óptima. El organismo almacena estas vitaminas en el tejido graso, por lo que no es necesario consumirlas todos los días. Sin embargo, esto también significa que las dosis muy elevadas pueden acumularse hasta alcanzar niveles tóxicos. Las vitaminas hidrosolubles, como las del complejo B y la vitamina C, se disuelven en agua. El organismo utiliza lo que necesita y elimina el exceso a través de la orina. Por lo general, deben consumirse con más regularidad, pero presentan un riesgo de toxicidad mucho menor porque no se almacenan fácilmente. Tomar el multivitamínico con una comida que contenga grasas saludables suele ser una buena práctica para mejorar la absorción de los nutrientes liposolubles.

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El concepto de nutrientes sinérgicos e interacciones antagónicas

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Los nutrientes no actúan de forma aislada. Algunos colaboran de manera sinérgica, lo que significa que la presencia de uno mejora la función de otro. Por ejemplo, la vitamina D favorece la absorción del calcio y la vitamina C aumenta considerablemente la absorción del hierro de origen vegetal. En cambio, algunos nutrientes pueden ser antagonistas e interferir en la absorción de los demás. Las dosis elevadas de zinc pueden interferir en la absorción del cobre, y el calcio puede inhibir la absorción del hierro cuando se toman juntos. Esta es una de las razones por las que obtener los nutrientes a través de los alimentos es tan eficaz: la naturaleza los proporciona en combinaciones equilibradas.

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La dosis adecuada empieza con la alimentación

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Antes de pensar siquiera en una pastilla, deberías centrarte en tu plato. Una alimentación equilibrada puede proporcionarte todos los nutrientes que necesitas para mantener una salud óptima. La mejor estrategia consiste en utilizar los suplementos para cubrir carencias específicas identificadas mediante un análisis de la alimentación o pruebas médicas, en lugar de depender de ellos como solución universal. Los suplementos son precisamente eso: un complemento de la alimentación, no un sustituto.

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Primero los alimentos: las mejores fuentes de vitaminas y minerales

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La forma más fiable de obtener nutrientes es a través de los alimentos. Por ejemplo, la vitamina C abunda en los cítricos, los pimientos y el brócoli. La vitamina D se encuentra en pescados grasos como el salmón y en productos lácteos enriquecidos. El calcio está presente en los productos lácteos, las verduras de hoja verde y las bebidas vegetales enriquecidas. El magnesio se encuentra en los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Al priorizar una alimentación variada, obtienes de forma natural una combinación compleja de nutrientes que trabajan juntos de manera eficaz. Para obtener información más detallada, puedes consultar nuestras guías completas sobre vitaminas y minerales específicos.

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Cómo optimizar el plato para obtener los nutrientes que necesitas

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Para cubrir tus necesidades de forma natural, procura que tu plato sea variado y colorido. Intenta incluir una fuente de proteínas, un cereal integral y una combinación de verduras en cada comida. Toma fruta, frutos secos o yogur como tentempié. Incluye una pequeña cantidad de grasa saludable, como aceite de oliva o aguacate, para ayudar al organismo a absorber las vitaminas. Si sigues una dieta basada en plantas, presta especial atención a la ingesta de hierro, calcio, B12 y omega-3, ya que puede resultar más difícil obtenerlos solo de fuentes vegetales. En estos casos, una suplementación específica podría ser más adecuada que un multivitamínico general.

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El papel de los micronutrientes: la forma importa tanto como la función

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Cuando decides que necesitas un suplemento, observarás que los productos se presentan en distintas formas. Puedes elegir entre cápsulas, comprimidos, gominolas y polvos, pero también entre diferentes formas químicas del propio nutriente. Por ejemplo, el magnesio puede presentarse como citrato, óxido, glicinato y otras formas. La vitamina B12 puede presentarse como cianocobalamina o metilcobalamina. Estas formas difieren en sus tasas de absorción y en la manera en que el organismo las procesa.

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Por qué aparecen distintas dosis y formas en la etiqueta

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La cantidad indicada en la etiqueta de un suplemento no equivale necesariamente a la cantidad que el organismo utilizará. Por ejemplo, el óxido de magnesio tiene una biodisponibilidad baja: una parte importante no se absorbe y puede causar molestias digestivas. En cambio, el glicinato de magnesio suele absorberse bien y ser más suave para el estómago. Del mismo modo, el ácido fólico —la forma sintética presente en los suplementos— debe transformarse en el organismo para volverse activo, mientras que el folato —la forma natural— está listo para utilizarse. Algunas personas presentan variaciones genéticas que dificultan la conversión del ácido fólico, por lo que un suplemento con «folato» puede ser una opción más adecuada.

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Cofactores y transporte: por qué algunos nutrientes son más eficaces juntos

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Como hemos mencionado, los nutrientes trabajan en equipo. Un multivitamínico es un buen ejemplo de este principio, ya que proporciona diversos cofactores necesarios para numerosos procesos del organismo. Por ejemplo, la vitamina K2 es un cofactor de las proteínas que ayudan a dirigir el calcio hacia los huesos y los dientes. La vitamina D favorece la absorción del calcio, mientras que la vitamina K2 ayuda a garantizar que se utilice correctamente. Un multivitamínico que incluya estos componentes podría ser más beneficioso para la salud ósea que un suplemento de calcio por sí solo. El concepto de los cofactores es una razón importante por la que los suplementos de amplio espectro pueden resultar útiles.

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¿Cuándo se necesita una «dosis adecuada de multivitamínicos»? El papel de la suplementación

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Existen situaciones concretas en las que puede ser aconsejable tomar un multivitamínico. Sin embargo, eso no significa que todo el mundo lo necesite. Lo mejor es basar la decisión en indicios de una necesidad real. Los siguientes son casos habituales en los que un multivitamínico podría ser una solución práctica, aunque se recomienda hablar primero con el médico.

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Suplementación general frente a tratamiento de una carencia: ¿cuál es la diferencia?

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La «suplementación general» consiste en tomar diariamente un multivitamínico para cubrir posibles carencias y favorecer la salud general. A menudo se hace como una forma de prevención. «Tratar una carencia» es un enfoque más específico, en el que se corrige una deficiencia diagnosticada mediante una dosis más elevada y dirigida de un solo nutriente. Un multivitamínico general suele contener cantidades cercanas al 100 % del valor diario (VD). Las dosis terapéuticas suelen ser mucho mayores y normalmente las recomienda un profesional sanitario basándose en análisis de sangre. Es importante mantener diferenciados estos dos conceptos.

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Situaciones en las que los multivitamínicos pueden ser una solución práctica

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Varios grupos pueden beneficiarse de un multivitamínico. Las personas con dietas restrictivas, como veganos y vegetarianos, pueden necesitar B12, hierro y calcio. Las mujeres embarazadas o que planean quedarse embarazadas deben tomar ácido fólico. Las personas mayores suelen beneficiarse de la B12, la vitamina D y el calcio. Quienes padecen enfermedades que afectan a la absorción de nutrientes, como la enfermedad de Crohn o la celiaquía, pueden necesitar ayuda para cubrir sus necesidades. Si perteneces a alguno de estos grupos, un multivitamínico podría ser una opción cómoda y eficaz para ayudarte a alcanzar tus necesidades.

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Cómo elegir el multivitamínico adecuado para tus necesidades

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Elegir un multivitamínico puede resultar abrumador, dada la cantidad de productos disponibles. El objetivo es seleccionar un suplemento que proporcione los nutrientes que necesitas en formas que el organismo pueda utilizar, sin aditivos innecesarios. No se trata de encontrar el producto con las cifras más altas en la etiqueta, sino la fórmula más equilibrada para tu perfil específico.

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Formas de los nutrientes: ¿cuáles son más compatibles con el organismo?

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Al leer las etiquetas, busca formas de nutrientes que se absorban bien. Por ejemplo, busca «folato» en lugar de únicamente «ácido fólico», y «metilcobalamina» o «hidroxocobalamina» para la B12, ya que son formas presentes en los alimentos y el organismo las utiliza más fácilmente. En el caso de los minerales, las formas «citrato», «glicinato» o «malato» suelen absorberse mejor que los óxidos. Prestar atención a estos detalles puede marcar una diferencia real en la eficacia del suplemento, especialmente si tienes un problema de absorción conocido.

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Alimentos integrales frente a nutrientes sintéticos: la realidad del origen

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Es posible que encuentres multivitamínicos «de alimentos integrales» o «basados en alimentos», elaborados a partir de fuentes alimentarias concentradas. Algunas investigaciones sugieren que podrían ofrecer ligeras ventajas de absorción porque pueden contener cofactores naturales. Sin embargo, suelen ser más caros. El factor más importante es que el suplemento sea de alta calidad y contenga formas biodisponibles de los nutrientes. Ambos tipos pueden ser eficaces; la mejor elección suele depender de tus preferencias personales y de tu presupuesto.

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Cantidad por toma frente a número de cápsulas: cómo ajustar la ingesta

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La cantidad indicada por toma en la etiqueta es fundamental. Algunos multivitamínicos requieren tomar una pastilla al día, mientras que otros pueden exigir dos o incluso tres para alcanzar la dosis completa de nutrientes indicada. Si eliges un suplemento con mayor «potencia» por pastilla, tomar una al día resulta cómodo. Sin embargo, dividir la dosis —por ejemplo, tomar dos pastillas dos veces al día— puede favorecer en ocasiones una mejor absorción de las vitaminas hidrosolubles, ya que no se almacenan y se eliminan rápidamente. Presta atención a la cantidad por toma para saber cuántas pastillas necesitas tomar realmente.

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Cómo interpretar la etiqueta del suplemento: guía rápida para comparar productos

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Aprender a leer la etiqueta de un suplemento es una habilidad esencial. La etiqueta proporciona toda la información necesaria para tomar una decisión informada. Consulta el panel «Información del suplemento» para ver los ingredientes activos, la cantidad por toma y el porcentaje del valor diario (% VD). El % VD indica cuánto contribuye una toma de un nutriente a la dieta diaria, suponiendo una ingesta de 2.000 calorías. Esto puede ayudarte a determinar si un producto contiene una cantidad pequeña o una dosis considerable.

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Cómo leer el panel «Información del suplemento»

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Empieza comprobando la cantidad por toma. Después, revisa la lista de vitaminas y minerales. Busca los ingredientes que necesitas de forma conocida. Presta atención a las cantidades expresadas en miligramos (mg) o microgramos (mcg). Para los nutrientes que intentas cubrir, busca cantidades cercanas al 100 % del VD. Para los nutrientes que ya obtienes en abundancia mediante la alimentación, un porcentaje menor puede ser suficiente. Comprueba también la sección «Otros ingredientes» para saber qué rellenos, aglutinantes o aditivos se utilizan, y busca un sello de una organización independiente de control, como USP o NSF, que garantice la calidad y la pureza.

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Cómo identificar rellenos, aglutinantes y alérgenos habituales

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Ten cuidado con los comprimidos que contienen muchos aditivos innecesarios. Entre ellos pueden encontrarse colorantes artificiales, edulcorantes, aceites hidrogenados y alérgenos frecuentes como soja, gluten y lácteos. Si tienes alguna sensibilidad, elige un producto que no contenga estas sustancias. El objetivo es obtener un suplemento limpio, con los nutrientes que buscas y sin ingredientes adicionales innecesarios. Si no estás seguro de qué es un ingrediente, infórmate sobre él o elige otro producto con una lista más sencilla.

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¿Estás pensando en tomar un multivitamínico? Quién podría beneficiarse más

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Aunque una alimentación equilibrada es lo ideal, la realidad es que muchas personas presentan carencias. Un multivitamínico suele ser una forma segura y eficaz de ayudar a cubrirlas. Pero ¿quién puede beneficiarse más? En general, las personas con mayores necesidades o una ingesta menor. Esto incluye a quienes padecen enfermedades crónicas, siguen dietas restrictivas o tienen una absorción deficiente de nutrientes.

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Grupos específicos que suelen presentar carencias nutricionales

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Algunas poblaciones tienen un mayor riesgo de presentar niveles de nutrientes inferiores a los adecuados. Entre ellas se encuentran:

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• Personas mayores: pueden tener menos ácido gástrico y una menor absorción, lo que favorece las carencias de B12, calcio y vitamina D.
• Veganos y vegetarianos: suelen carecer de vitamina B12, ya que se encuentra principalmente en productos de origen animal. También pueden necesitar más hierro y calcio.
• Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia: tienen mayores necesidades de ácido fólico, hierro y DHA.
• Personas con trastornos digestivos: enfermedades como la celiaquía o la enfermedad inflamatoria intestinal pueden dificultar la absorción de nutrientes.
• Personas que toman determinados medicamentos: como se ha explicado, algunos fármacos pueden interferir en el metabolismo de los nutrientes.

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Formas prácticas de adaptar el apoyo nutricional a tus necesidades

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En lugar de comprar a ciegas un multivitamínico estándar, considera tus circunstancias concretas. Una mujer en edad fértil debería asegurarse de que el suplemento incluya hierro y folato. Un hombre mayor podría centrarse en la vitamina D y la B12. Un deportista puede querer más magnesio y vitaminas del grupo B. Al comprender tus factores de riesgo personales, puedes elegir una fórmula más adaptada a ti, que potencialmente sea más eficaz que un producto genérico. Revisa siempre la etiqueta para comprobar que el producto se ajusta a tus necesidades.

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La seguridad es lo primero: posibles efectos secundarios e interacciones

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Aunque un multivitamínico estándar es seguro para la mayoría de las personas, no está exento de riesgos. Es posible obtener cantidades excesivas de ciertos nutrientes, especialmente de los liposolubles que el organismo almacena. Por eso es peligrosa la idea de que «cuanto más, mejor» cuando se trata de suplementos. Las dosis elevadas de determinados nutrientes pueden ser tóxicas y causar problemas de salud graves.

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Vitaminas hidrosolubles: el principio de la eliminación

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Como el organismo elimina a través de la orina el exceso de vitaminas hidrosolubles, como las vitaminas B y C, un exceso moderado generalmente no supone un problema. Es posible que notes que tu orina se vuelve de color amarillo intenso al tomar un suplemento del complejo B; esto se debe simplemente a que el organismo elimina la riboflavina sobrante. Sin embargo, las dosis muy elevadas de algunas vitaminas B, como la B6, aún pueden causar lesiones nerviosas, y las megadosis de vitamina C pueden provocar problemas digestivos, como diarrea. Por tanto, aunque estas vitaminas presentan un menor riesgo de toxicidad, también es posible excederse.

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