Este documento adopta un enfoque basado en la evidencia respecto a la cuestión de los suplementos, centrando la atención en la eficacia de la suplementación: cuáles suplementos realmente demuestran efectos replicables y dónde la moda supera los datos. Nuestro objetivo es separar los hallazgos sólidos del ruido de marketing y ofrecer un marco claro para interpretar las afirmaciones sobre la eficacia de la suplementación. En lugar de promover productos específicos, nos enfocamos en comprender cómo los científicos evalúan la evidencia —diseño del estudio, replicación y reporte transparente— para ayudar a los lectores a navegar entre mensajes contradictorios con claridad. Los elementos clave para evaluar las afirmaciones incluyen la rigurosidad de los ensayos controlados aleatorios, tamaños de muestra adecuados, duración suficiente y resultados relevantes. Los metaanálisis y revisiones sistemáticas ofrecen una visión más amplia, pero sus conclusiones dependen de la calidad de los ensayos, la preinscripción y las evaluaciones del riesgo de sesgo. Es fundamental distinguir entre la significación estadística y la práctica, así como reconocer el sesgo de publicación y la influencia de los patrocinadores. Cuando muchos estudios apuntan en diferentes direcciones, o cuando los resultados no se replican, la confianza en la eficacia de los suplementos disminuye naturalmente. Esta evaluación cuidadosa ayuda a los lectores a ir más allá de titulares llamativos y entender qué respalda realmente la ciencia. La orientación práctica para evaluar las afirmaciones comienza con fuentes confiables que citen investigaciones primarias y describan honestamente el panorama de la evidencia. Busque informes transparentes sobre las dosis, formulaciones y los contextos en los que se realizaron los ensayos, así como datos de seguridad publicados junto a los resultados. Considere consultar con un profesional calificado que pueda interpretar la evidencia en relación con circunstancias y objetivos individuales. Al centrar la discusión en la eficacia de la suplementación como un concepto medible y reproducible, los lectores podrán tomar decisiones informadas sobre qué seguir y qué dejar pasar—haga clic para leer la ciencia detrás de la moda.
