Descubre el panorama de los suplementos para el ayuno con una perspectiva neutral y basada en la evidencia. Esta página destaca opciones respaldadas por la ciencia, dosis prácticas y consejos accionables para potenciar tu enfoque de ayuno, sin exageraciones ni afirmaciones no fundamentadas. Al centrarte en categorías confiables y en dosis del mundo real, encontrarás un marco claro para evaluar qué probar y cómo usarlo dentro de tu horario. El énfasis sigue siendo en información confiable sobre los suplementos para el ayuno y cómo encajan en diferentes planes de ayuno. Las categorías comunes dentro de los suplementos para el ayuno incluyen estimulantes a base de cafeína, mezclas de electrolitos, suplementos de cetonas exógenas y aceite MCT. Para los productos que contienen cafeína, una dosis inicial típica es de aproximadamente 100 mg, con algunas personas que aumentan hasta unos 200 mg si lo toleran bien. Cuando se utilizan junto con L-teanina, un enfoque común es una proporción moderada para equilibrar efectos, aunque las preferencias varían. Las mezclas de electrolitos proporcionan minerales como sodio, potasio y magnesio, y los rangos de dosis única típicos pueden incluir sodio de 300 a 700 mg, potasio de 200 a 350 mg y magnesio de 100 a 200 mg. Los suplementos de cetonas exógenas vienen en sales o ésteres de cetona, con rangos de dosis que suelen estar alrededor de 5 a 10 g para sales y 10 a 25 g para ésteres por dosis. El aceite MCT es otra opción, que generalmente se comienza con 1 cucharadita (unos 5 ml) y se aumenta gradualmente hasta 1-2 cucharadas por dosis si se tolera bien. Aparte de las dosis prácticas, el momento y la combinación juegan un papel en cómo se utilizan los suplementos para el ayuno dentro de un plan. Considera comenzar con un suplemento a la vez para evaluar la tolerancia, y luego espaciar las dosis a lo largo de tu ventana de ayuno de manera que se ajuste a tu protocolo. Busca productos que revelen pruebas de terceros y opta por opciones cero o muy bajas en calorías para alinearte con las directrices de ayuno. Mantén una hidratación constante y sigue las instrucciones de la etiqueta para mantenerte dentro de las cantidades recomendadas. Si utilizas varios productos, suma la ingesta total y asegúrate de que se ajuste a tu enfoque de ayuno y a las directrices indicadas. Consejos para potenciar tu ayuno con suplementos para el ayuno incluyen priorizar la calidad y la transparencia en las etiquetas de los productos, escoger marcas confiables y evitar azúcares añadidos o calorías que puedan entrar en conflicto con tu plan de ayuno. Mantén una rutina sencilla y fácil de seguir para que puedas observar cómo encaja cada opción en tu horario. Si tienes condiciones de salud subyacentes o tomas medicamentos, consulta con un profesional de la salud antes de adoptar nuevos suplementos para el ayuno. Esta página busca ofrecer una guía clara y basada en la evidencia sobre los suplementos para el ayuno, ayudándote a navegar por las dosis prácticas y el uso en el mundo real.
